科学者：ニュージャージー州ネプチューンのジャージーショアスポーツ医学センターのスポーツ医学専門医であるスティーブンライス医師は、最近、ストレッチが筋肉に良いのか、パフォーマンスを傷つけているのか、けがを予防するのかについて、多くの議論を聞いたことがあるかもしれませんそれを引き起こすかどうかは、必要であるか否かである。 それは、スポーツ医学のコミュニティが激しく分割されているからです。 ある人は「それをやって！ 毎回！ "、他の人はそのメリットについて完全に疑問を呈します あなた自身とあなたの目標のために最善の決断を下すために知っておくべきことは次のとおりです。長年にわたるアイデアは、ストレッチが筋肉を緩めて柔軟性があり、ひずみや裂傷が起こりにくいということです。 あなたの筋肉が収縮して弛緩すると、筋肉繊維の分子が互いに滑ります。 筋肉が短すぎると滑らかに滑らない。 ストレッチは、繊維が最大長に達するのを助け、筋肉が収縮したときに動作にスナップする能力を向上させます。ストレッチの主な2つのタイプがあります。 ポーズを取る古典的な静的ストレッチがあります。 あなたのハムストリングのためにあなたのつま先に触れるようにクラスを曲げるクラスの中学校のジムを考え、片足（そしてあなたの友人のバランスのための肩）を持ってクワッドを目標にしてください。 次に、あなたの胴体に垂直に脚を揺らすなど、身体の動きを伴う動的なストレッチやストレッチがあります。これはまた、ハムストリングを引き伸ばすものです。 ダイナミックなストレッチはより機能的で便利ですが、自分では学ぶのが難しいかもしれないという証拠がいくつかありますので、トレーナーにあなたに適切なテクニックを教えてください。 あなたが静かに固執する場合は、30秒から45秒間押し続け、過度のストレッチなしに利益を得る。 ストレッチで上下に跳ねないでください。これは、筋肉の反射が収縮するのを誘発します。これは、あなたがやりたいことの反対です。いくつかの研究は、運動前の静的なストレッチが体力とスタミナを減少させることを示しています。 理論によれば、運動前にエネルギーを消費すると、残っている筋肉が少なくなるため、筋肉が伸びすぎて最適に機能しなくなります。 これは、競技選手や重度の体重リフターにとっては問題になる可能性があります。 しかし、ジョギングやテニスのフレンドリーなゲームをする場合は、心配する必要はありません。筋肉が温かくて柔軟性があるので、最良の選択肢は、少し暖かいことですあなたが伸びる前に - アップ。 ジャックを飛び越えたり、部屋のまわりで走ったりします。 心臓を鼓動させ、筋肉を温めてもらいたいが、怪我をする可能性がある場所の近くでは運動しないようにしたい。 それは目的を破るだろうか？ 少年運動のよりよい練習 。 痛みのある筋肉を克服する最善の方法最低限の運動靴の仕事？ACLの傷害は女性でより一般的です
