あなたの正午の食事を袋詰めにする場合、サンドイッチの便利さを打ち砕くのは難しいです。 しかし、食べ物に悩まされたり、栄養失調の兆候を見逃したり、悪化したり、カロリーが盛り込まれた食品を選ぶのは簡単です。
これらの健康的なサンドイッチのハックは、より栄養豊かで満足のいくランチを楽しんで、カロリーを救うのに役立ちます。
野菜を積みます。 arugula、赤ちゃんのホウレンソウまたは他の濃い緑色の緑で交換することによって通常の氷山レタスからアップグレードしてください。 トマトのスライスは季節には素晴らしいですが、ローストペッパー、ナス、またはズッキーニのようなものと混ぜてみてください。 薄く切った大根、すりおろしたニンジン、またはビートは、栄養補給を楽しんでいる間に少しクランチを加える素晴らしい方法です。 キャラメル化されたタマネギはまた、おいしい深みを加えることができます。
あなたのタンパク質を選ぶ。 トルコは素晴らしいですが、すぐに古くなってしまいます。 ほとんどのデリ肉はナトリウムが非常に多いので、低ナトリウムまたは無塩添加品種を選択して、他のフィリングとシーズニングを加えてください。 ペースを変えるには、家庭のゆっくりした炊飯器で簡単に作ることができる焙煎した鶏肉を試してみてください。
マグロ、卵、チキンサラダは古典的なサンドイッチのフィリングですが、マヨネーズは驚くほどの量のカロリーと脂肪を詰めることができます。 ギリシャのヨーグルト、または半ヨーグルトとハーフマヨネーズを組み合わせて、余分なカロリーを取り除いてみてください。 また、タンパク質とカルシウムを増やすこともできます。
より甘い味のために、良い古いピーナッツバターに間違いはないが、あなたはまた、ペースの変化のためにアーモンド、カシュー、クルミ、またはヘーゼルナッツのバターを試すことができる。 砂糖を加えずに様々なものを選び、サイズを大さじ2杯にしておくことを心がけてください。
肉のない食べる人は、豆腐や他の肉の代替品を試すことができますが、ラベルを確認することができます：多くの肉の選択肢は、ナトリウムで処理され、パックされています。 より自然な選択肢のためには、ナツメまたはレンズ豆のペイントタイプスプレッドを試してください。
調味料を賢明に選ぶ。 マヨネーズ、バター、そして「特別なソース」は、1トンの余分なカロリーと飽和脂肪に触れることができます。 マスタードやフムスのような軽いオプションはあなたを船外に押し出すことなくキックを提供することができます。 ドレッシングで簡単に行きましょう。または酢をすばやく食べて、体重を増やすことなくフレーバーを増やしましょう。
穀物のために行く。 穀物パンは、白やライ麦よりも栄養価が高く、より多くの繊維、ビタミンB群、鉄分とマグネシウムのようなミネラルを包み込みます。 パーツサイズは現実的なままにしておきます。1オンス分のパンは、CDのサイズになります。 CDを覚えておくのが幼すぎる場合、手のひらの大きさは良い指標です。
開いてみてください。 ナイフとフォークを使用することには何の規則もありません。 どのようなトッピングがあなたに呼び出されても、あなたの好きなパンのスライスを一番上にしてください。 私の好きな組み合わせの1つは、アボカドがスモークサーモンをトッピングしたものです。 もう一つのお気に入りはババガヌス（ナスディップ）です。 ローストナス、コショウ、ズッキーニのスライス、 または山羊のチーズを振りかけた上にスライスされた硬く沸騰した卵。
急いでください。 炭水化物は敵ではありませんが、全粒粉クラッカー、豆、果物などの炭水化物が豊富な人のためのスペースを確保しようとするなら、パンを外してレタスの葉やコラードグリーンでサンドイッチを包むことができます。 もう一つのアイデア：ピーマンを半分に切り、種を取り除き、次に半分ずつ上になるようにサンドイッチを入れます。
1つの高カロリーのアドオンを選択します。 リトルエクストラはすぐに追加されます。 あなたが自分自身を奪われたような気持ちでカロリーをチェックし続けるには、高カロリーのアドオンを1つ選んで楽しんでください。 考えてみましょう：アボカド、チーズ、 またはマヨネーズ - 一度にすべてではありません。
