運動後の痛みは、あなたが質の高い汗セッションをしたような気分にさせることができます。 しかし、痛みは必ずしもあなたが後になるつもりの方法を示すものではありません。 しばしば、慣れていない筋肉を使用したときには痛いことがあります。体型が整っていても、新しいクラスや運動療法を試しても、体は使用されません。
ニューヨークのシフト統合医学の理学療法士であり医師でもあるPatrick Walsh博士は、「痛みは筋肉の小さな涙によって引き起こされます。 専門家は、筋肉の痛みが関節内の乳酸の蓄積を示していると思っていましたが、その後、彼らはあなたが長い時間ではない活動をしたとき、あなたの筋肉はちょうど小さなリップを得ていることを理解しました。あなたが非常に長いランや新しいブートキャンプクラスの後に感じる痛みを引き起こします。
ウォルシュ氏は、筋肉痛を取り除く最善の方法は、最初に起こるのを防ぐことだと強調した。 「いつも何らかのウォーミングアップをする」と彼は語った。 「身体療法や個人訓練では、運動準備と呼んでいます」ストレッチの代わりに、静的ストレッチ前運動をすると実際にあなたのパフォーマンスを妨げることがありますが、運動のために精神的および肉体的に準備してください。 右の筋肉が適切に発射されるように、あなたがやることに似た動きをします。 例えば、あなたがバスケットボールをするつもりなら、横に動かして足をつけて、動きにウォームアップしてください。
時間をかけてトレーニングルーチンに戻っても、気分が悪くなっても新しい運動をしようとしている場合でも、これらの方法で痛みを和らげ、ベンチでの時間を最小限に抑えることができます。
フォームローリング：
「私はトレーニングの前に私がタイトになっているところでこれを使用します」とウォルシュは言います。 タイトなマッスルで泡を圧迫すると、タイトなトリガーポイントが解放され、他の筋肉が凶悪になりシャットダウンする可能性があります。 怪我を避けるために運動する前に、そして同じ筋肉で後にマッサージして緊張を和らげるために、緊張した場所でこれを使用してください。
エプソム塩：
あなたの将来の痛みを予知できたら、エプソム塩浴を飲むことによって悪くなる前にそれを和らげます。 「マグネシウムはあなたの筋肉に入り、炎症を軽減し、栄養を吸収するのに役立ちます」とWalsh氏は説明します。 エプソム塩はまた、体内の二酸化炭素のような私たちの毒素を洗い流し、さらに炎症や痛みを和らげます。 Dr. Teal'sのこれらのエプソム塩はミントやラベンダーのようなリラックスした香りです。体全体の緊張をほぐして解放することができます。
アルニカオイル：
ウォルシュは、この自然の痛みの治療法を「ちょっとした奇跡」と呼んでいます。オイルには、ヘレナリンと呼ばれる天然の抗炎症化合物が含まれており、皮膚の傷や筋肉の痛みを治療するために茶、軟膏および摂取食品で数世紀にわたって使用されています。 痛みを防ぐために、arnicaを積極的に使用してください。筋肉の痛みを緩和するために、このArnicare Gelが大好きです。
NSAID疼痛緩和剤：
疼痛薬は、痛みが強くなる前に服用すれば最も効果的です。 「すでに炎症を起こしてしまえば、脳は既に痛みに敏感であり、取り除くのは難しい」とウォルシュ氏は指摘する。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）であるAleeve、Advil、Naproxinの鎮痛剤を服用し、アスピリンは服用しないでください。
氷：
氷は麻酔薬なので、痛みを和らげて一時的に痛みを和らげます。 炎症は、あなたの体がそれを治癒するために余分な努力をしているため、その領域への血流の増加によって引き起こされます。 「冷えさせると血流と炎症が遅くなる」とウォルシュは語る。
圧縮：
炎症は腫脹を引き起こす。 あなたがそれを見ることができなくても、痛いものに炎症が起こっていると推測するのは安全です。 圧縮は、過剰な体液を痛みのある筋肉から遠ざけ、腫れを軽減するので、助けになります。 痛みのある箇所に圧力をかけるだけで、内圧を下げて痛みを和らげることができます。 これらの気の利いた再現可能なArctic Easeインスタントコールドラップは、痛みを和らげ、痛みを和らげるための簡単な方法を提供します。
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