フォーカスはこれまで特に簡単ではありませんでした.1 / 2分のエンターテインメントや24時間7分のpingを実行するデバイスでは、数秒以上何かに注意を払うことがこれまで以上に難しくなっています。 結局のところ、別のタブにクリックしたり、あなたの目の前にある仕事が何であれ考えることを気にしないときに電話を確認するのはとても簡単です。 過去15年間で、人間の注意深さはすでに低い12秒から8秒に減少しました - 金魚のそれよりも少なくなりました。
良いニュースは、多くの人にとって、注意のスパンは本質的に訓練可能であるということです。 あなたは練習を通してそれを強めることができます。そして、それが今よりも悪化した場合、あなたは一度集中した（あるいは少なくとも半勤勉な）人に戻っていくことができます。 あなたの注意をもっと長くして、実際に数十分の一以上の仕事をして、あなたのTwitterを10回連続してチェックしたくないという熱意なしに、それを実現する方法があります。
1. 時間を自分で。 そこにはタイマーシステムがたくさんありますが、ほとんどの場合、時間の集中的な集中に集中するために自分でトレーニングするのと同じ基本的な前提を共有しています。 設定されたエンドポイントがあることを知っていると、作業中のものは管理しやすく、頻繁に動機付けとなります。休憩を取るのに一定の時間を費やしていることが分かっているのは、終了プロジェクト。
試してみると、20分のタイムラインに自分自身を置くことができます。20分の作業と10分の休憩が繰り返され、タイマーの助けを借りて繰り返されます。 キッチンタイマーのように聞こえるものが最も有益だと言われていますが、あなたの職場環境や気質によっては何かを静かに使うことができます。 いずれにしても、時間がなくなったときに注意を喚起できるので、頻繁に進行状況を確認する必要はありません。 勤務時間になったら、電話をチェックしないでください。 インターネット上でランダムなタブを開かないでください。 仕事以外のことに注意を払わないでください。 これは、あなたが休憩が見えていることを知っているので、聞こえるほど難しくありません。
休憩があなたの勤務時間の3分の1を占めているとき、このシステムと同じように、それはあなたの士気を高め、最終的には休憩時間の間に長く働くことによってゲームをアップしようとします。 あなたが別の休憩を取るたびにあなたが感じる達成感は、それ自身を構築し続けていくことを奨励しますが、この最初のステップを習得するまで、より重いフォーカスを必要とするタイムフレームに飛び込まないようにしてください。 一度にダイビングから身を守ることは、堅実な習慣を築く重要な要素です！
2. 建設的な休憩を取る。 あなたが休憩を取るときは、あなたが心をリフレッシュできるように、あなたが取り組んできたことから完全に離脱するために最善を尽くしてください。 2015年に焦点を当てるのが非常に難しい理由の1つは、私たちの心が、しばしば半分の仕事で、半分の遊び心にあるということです。 インターネットを使って主要な論文の研究をしたり、Facebookをスクロールして課題に取り掛かるたびに、仕事と休止時間の間に本物の分離がなくなり、私たちの頭が混乱します。 フル・オン・リラクゼーションやフル・フォーカスを経験することはめったにありませんので、コンピュータから離れたり、散歩をしたり、ストレッチしたり、コーヒーを注いで、光るスクリーンの前で作業する時間ではありません 。
3. あなたが取り組んでいるものについて愛するものを見つけます。 これは明白かもしれませんが、あなたが取り組んでいることに楽しさや充足感があるときは、焦点を絞るほうがずっと簡単です。 時には私たちが好きではない作業をしなければならない場合もありますが、本当に重要なことに焦点を当てるために、予定リストを再構成することは非常に可能です。 可能であれば、望ましくないプロジェクトを委任して、自分が持っていることが本当に必要かどうかを考えてみてください。 あなたが嫌うことをしなければならない場合（私たちは皆、時々行うように）、あなたに興味深い活動をさせる最も小さな銀の裏地を見つけて、できるだけその側面を強調してください。 あなたがやっていることを楽しむことは、あなたの心が課税されているときに仕事を続けるための新たなエネルギー感を鼓舞します。 あなたの目標は、プッシュする動機付け人として定期的に見ることができる場所に書き留めておいてください。
4. 電話をかけないで歩く。 私たちは、新しいメッセージや、電話を横切ってきれいな絵が絶え間なく飛びつくことに夢中であり、その一定の刺激は、単に存在する方法を覚えるのを難しくしています。 私は、友人や他の社会的な環境で食べるときに電話にかかっていないように頑張っています。時には、自分の電話で一見したり、新しいメッセージを見つけたりすることを急いでいます。 真剣に。 私たちの大部分はこのような瞬間を指すことができますが、私たちはその急いで生き残ることができ、それをあまり見逃さないように心を鍛えることができます。 実際にはそうすることで、注意の幅を広げることがずっと簡単になります。 また、ゾンビのように10秒ごとにあなたの電話機に無関係に手を差し伸べることなく、よりインタラクティブになるため、より良い友人や家族になります。
携帯電話を使わずに定期的に短い散歩をしてみてください。ちょうどあなた自身の2つの目とフィルタリングされた電話カメラで途中で見るものを取り入れてください。 散歩があなたのものでない場合は、実際の手の使用と織りや絵画のような注意を必要とする活動を試してください。 現時点での気持ちを練習することは、ダウンタイムと作業中の両方に役立ちます。 可能であれば、新しいメールやFacebookメッセージを受信するたびにポップアップ通知を受け取らないように、電話機の設定を調整してください。 そうすれば、電子メールによる生産的ストリークの途中で中断されるのではなく、あなたの携帯電話をあなたの条件でチェックすることができます。 お使いのコンピュータを使用しているときは、一度にいくつかのインターネットタブを開いたままにしてください。
5. 積極的な対処メカニズムを開発する。 遅れは、通常、単に仕事をしたくないという感情的な要因と関連しており、2つはしばしば絡み合っているため、集中力の欠如について言えるでしょう。 あなたの人生に大きな感情的な出来事があるかどうか、あなたの仕事や家事には苦労しているかどうかは、自分自身でも、セラピストでも、検討する価値があります。 これは、主要な人生の移行のような明白な要因かもしれません、または感情的な仕事のビットを介して解析することができる深く根付いた問題かもしれません。
多くの人々は、最も顕著なストレス要因が引き起こされたときに集中力を失い、または遅らせるため、トリガーを知り、より生産的または積極的な対応メカニズムを模索します 。 たぶんあなたは気晴らしをしているときに景色の変化が助けになることを知っているかもしれませんし、ブロックの周りを素早くジョギングしてストレスの瞬間が完全な渦巻きに変わるのを止めてしまうかもしれません。 何があなたのために働くかを知り、それを使用してください。
6. あなたの世話をしてください。 あなたはおそらくこれを何千回も聞いたことがありますが、あなたの心と体を慎重に扱うことは他のほとんどのものよりもあなたを増やします。 それには、運動と水をたくさん飲むことが含まれ、どちらもあなたの注意のスパンを強めるのに役立ちます。 それはまたあなた自身に親切であるのに役立ちます。 他の新しいスキルを少しずつ学んでいた場合と同じように、小さな間隔でフォーカスを練習しましょう。 あなたが集中し続けることができる時間のすべてのストレッチとその過程での成果に対して、これを賞賛してください。 あなたはこれを行うことができます！
