机上の仕事をしているなら、一日中真っ直ぐに座るのがどれほど難しいかを知っています。 それらの8時間以上の間、あなたはある時点で恥じることに縛られています。 そしてすぐには気付かないかもしれませんが、時間の経過とともに背筋が弱くなり、背中の痛みを引き起こし、あなたの姿勢をさらに悪化させます。
あなたの背中の筋肉を定期的に働かせて、そのダメージを元に戻して、実際に背を高くして座って立ち上がることができます。 姿勢は実際にあなたの肩のことではなく、背中の背中と肩甲骨の下の筋肉です。 そしてあなたが背中を強くすると、あなたの肩が続くでしょう。
私たちは考えました。バレリーナより姿勢を改善する動きを求める方がいいですか？ メアリー・ヘレン・ボウワーズ、プロフィット・バレリーナ、フィットネス・メソッドの創始者、バレリー・ビューティー、ミランダ・カー、リリー・アルドリッジのようなビッグ・タイム・モデルへのトレーナーは、セクシーで信頼感のある姿勢を与えるのに大きな違いをもたらす4つの簡単な動きを共有します。 「あなたの首を長めにして肩を下げている」と彼女は説明した。エレガントな姿勢の鍵は、胸を開け、首を優雅に、ダウン。
1 2番目のポスト・ド・ブラ
最初のポジションで足を始めると、かかとは一緒になり、つま先は指摘されます。 Plié。 次に、ストレートに背を上げて背を高くして立てます。 同時に、あなたの腕は、最初の位置であなたの前で開始する必要があります：腹の高さに円を形成する。 あなたがプレッシャーから起き上がったときに、肩を持ち上げることなくそれらを横に開きます。
それは簡単に見えますが、正しく行っているなら、あなたの腕を開けて持ち出すときに運動を感じるでしょう。 あなたの肩を落とさずに、あなたの手を出し入れして、他のすべてを静止させておくことを考えてください。 あなたはあなたの背中でそれを感じるべきです。
ボーナス：あなたはまた、曲げと伸ばしの動きで膝運動を得るでしょう。
8の4つのセットを行います。
2白鳥の紋章（Tendu）
スワンアームズシリーズはバレエの美しいトレーニングの重要な要素です。 あなたの首と肩をできるだけゆったりと立て始め、4番目の位置の脚で足を片手にします。 背もたれに体重を移します。 自分の側で手を下ろしてから、手のひらを下に向けて身体から数インチ外に出す。
その後、あなたの肩を上に腕を上げて、胸を開いて、首を長くしてください。 同時に、pliéの位置から立ち上がって、前足を指し、背中の体重をすべて守ります。 ボーナス脚と膝の運動のために行くように翼のような動きを繰り返し、あなたの足を動かす。
8の4つのセットを行います。
3ハイスワンアームズ
足を一緒に平行に立てる。 タイトコア保ちます。 ちょっとした膝の作業を少し追加してください。 腕は、変更された5番目の位置から開始する必要があります：手を触れ、手のひらを外側に向けた円形のオーバーヘッド。 腕が上がったときに肩を下げたり、戻したりするようにしましょう。
次に、武器をまっすぐに伸ばし、制御された穏やかな動きで空気中の抵抗のように押し出す。 彼らがまっすぐになると、背筋と肩甲骨を使って肩を引き離します。 あなたの襟骨を持ち上げて、あなたの腕を真っ直ぐに伸ばすことを考えてください。 それは軽量でエレガントに見えるはずですが、微妙な動きを感じるでしょう。
8の4つのセットを行います。
4アームツイスト
不安定な立場に立つ。 あなたの側に腕を持って、ひじを曲げて、あなたの前腕が床に平行になるように、手のひらを上に向けます。 あなたの肩甲骨をつかみ、あなたのカーツィーからまっすぐ立って立ち、手の平が真っ直ぐになるように腕をまっすぐに伸ばしてください。 プルとツイストバックを開始位置に、実際にそれらを動作させるために肩の刃を絞る。 このシンプルな動きは、肩を動かさずに行えば、背中の筋肉に繋がり、姿勢を改善するのに役立ちます。
8の4つのセットを行います。
