あなたの骨を構築する一つの方法は、カルシウム、ビタミンDおよびマグネシウムを含む美味しい食品を作ることです。 私たちは皆、あなたが年を取るにつれてより強い骨があなたをより良い身体的な形に保つことを知っていますが、美容のメリットもあります（大きな驚きですよね？）。 このことを聞くと、顔の骨密度を失う人々は年をとって見えるように見えます。
内容：豆腐フーズサンドウィッチ
なぜそれは素晴らしいですか：あなたの骨を強化するためのこのビーガンオプションは、カルシウムの豆腐に依存しています。
あなたが必要とするもの：
- ½大きなニンニクのはしご
- ½缶（8オンス）のチキンピース（ガルバンゾービーン）、すすぎ、水切り
- ½TBSエクストラヴァージンオリーブオイル
- 1トンのレモンジュース
- ½tspダークゴマ油
- â...> tsp塩
- ¼tsp粉砕クミン
- ¼カップ（2オンス）の低脂肪絹の豆腐
- 2つの6インチ全粒粉ピタパツプ
- メスクランサラダ1カップ
- 薄く切った大根1/4カップ
それを作る方法：
モーターが動いている状態で、フードプロセッサーのチューブにニンニクの皮を落とします。 細かくなるまで処理します。 チキンペーストを加える。 細かく細かくなるまで処理する。 オリーブオイル、レモン汁、ごま油、塩、クミンを加える。 30秒間処理します。 豆腐を加えて滑らかになるまで処理する。 ミントをかき混ぜる
ピタを半分にカットする。 メスクランとラディの半分でポケットやものを開きます。 ハムスでそれらの上に残り、残りの大根とmesclunを追加します。 2食分となる。
サービングあたりの栄養情報：
カロリー353
脂肪8.6グラム
老化脂肪2.3グラム
繊維3.9グラム
炭水化物82.4グラム
タンパク質30.6
ナトリウム526ミリグラム
カリウム1, 093ミリグラム
