ほとんどのアメリカ人は自尊心のある楽観主義者ですが、今は少し気分を高めています。 しかしどうですか？ 肯定的な心理学の分野の研究者たちはそれを勉強しています。 あなたが疑っているかもしれないが、毎回私たちを迎えるのは私たちの心です！
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Sonja Lyubomirsky博士によると、カリフォルニア大学の心理学教授であり、「幸福の方法」の著者は、私たちが喜びを捨てるために最大の間違いを犯しているのは、否定的で過度の思考をしていることです。 ポジティブなものに焦点を当てることは、長期的には幸福を達成するのに役立ちますが、途中で、気晴らしをしているときのための彼女の迅速な修正：気晴らし、気晴らし、注意散漫！後で繁殖する可能性は低い。 シンプルなライフスタイルの選択は、私たちがそれらの時折のブルースを充電し、打ち勝つのを助けることができます。 あなたの気分、つまり処方箋は必要ありません。 パル・アラウンドあなたが気分を落としているときは、自宅で一人で野菜を食べようとする衝動にあわないでください。 代わりに、Lyubomirksy博士は、友人の会社を探すことによって、あなた自身の能力を高めることを提案します。 Journal Hormones and Behaviorの2009年の研究では、女性に感情的に近い感情がホルモンプロゲステロンのレベルを上昇させ、幸福を高め、不安とストレスを軽減することを示しています。 しかし、心配しないでください。男性：アメリカ社会学的レビューのもう一つの研究は、女性があなたの芽でぶら下がっているのと同じくらい多くの気分を高めているという利点を示しています。 だからソファから降りて、すでにソーシャルになってください！ ムードライティング晴れた日の若返りを目撃しました。 マリー・アネット・ブラウン博士（RN）は、「あなたの体がブルースを手に入れたときに」、太陽光が私たちの気分に影響を与える可能性があると述べています。 日焼け止めはこれらの幸せな紫外線からあなたの肌を保護しますが、10分以上屋外にいる場合はSPFを適用する必要があります。 私たちの目に入る光は、脳にセロトニンのレベルを増加させる、より直接的な影響を与えます。 ブラウンは、一日のうち最も明るいところで週に少なくとも5回、20分間歩くことをお勧めします。 屋外に出られない場合は、日当たりの良い窓で座ってください。 または、毎朝30分間光線療法装置を使用することを検討してください。 約460ナノメートルの波長を有する5, 000ルクスの青色LEDランプまたは10, 000ルクスの白色蛍光灯を探す。 あなたの面白い骨を見つけてください 。 あなた自身の好きなコメディを借りたり、暴力団に出掛けたりして、自分自身にユーモアを与えてください。 笑い、あるいは笑いを予期することさえ（パンチラインを待って）、あなただけでなく、より健康的になるかもしれません。 ロマリンダ大学メディカルセンターの研究者は、楽しい笑いがエンドルフィン（ランナーの高血圧に関与する気分が良い化学物質）を増やし、ストレスホルモン濃度を低下させ、免疫システムを高めることができることを発見しました。 Dirty Playあまりにも多くのストレスは、私たちの感情の数を行うことができます。 あなたが上品な上司の影響を感じているなら、文字通りハイキングをしてください。 研究は、アウトドアでの過ごし時間がストレスレベルを下げる可能性があることを示しています。 ハイキングやキャンプはあなたのものではありませんか？ あなたはあなたの野生の側と連絡を取るために木を抱く必要はありません。 クリードランドクリニックの総合医学センターのトーマス・モルレディ博士は、「外出して樹木にいるだけで自然とつながると、あなたの気分が高まります」と語っています。 森を散策したり、川に座ったり、田舎でピクニックをしたりしてください。 または、ガーデニングやヤードの仕事をして裏庭に汚れていてもかまいません。 あなたの配偶者やパートナーと葛藤しているときは、ストレスホルモンのレベルが高いと賭けることができます。 リラックスしてパートナーとつながる時間をとることで、喧嘩を避けることができます。 サンフランシスコ、カリフォルニア大学サンフランシスコの精神科医であり、 "女性の脳"の著者であるLouan Brizendine医師によると、あなたの重要な他者との物理的接触は、いわゆる愛好家ホルモンであるオキシトシンのレベルを上昇させる可能性がありますチェックのストレスレベルを保つ。 また、あなたのパートナーとのコミュニケーションを深め、信頼感を高め、機密性の高い議論を阻止するのに役立ちます。 あなたが気に入っている人から20秒の抱擁を受けて、オキシトシンを放出し、あなたをリラックスさせるでしょう」とBrizendine博士は言います.- Jill Provost著クリーブランドクリニック/ 360-5.comより多くあなたの気分を引き上げるために食べるものあなたの気分を改善するためのあなたの気分を改善する方法、STAT！
