青少年は、あなたが良い遺伝子を継承し、あなたの悪魔が小さなものであると仮定して、完全な行動よりも少なくなるようにします。 しかし、今日は明日が若者の利益の一部を奪うことを認識する良い時です。 あなたの強くて健康な心を持ってください。 高血圧、高コレステロール、肥満、糖尿病などの心臓病につながる重大な問題のリスクは、40歳前後で劇的に上昇します。これらの6つの悪い習慣を今停止すると、長年にわたり健全な心を享受できます。
喫煙
禁煙に成功したほとんどの喫煙者は、成功する前に7回から10回の間に失敗を経験する。 失敗がプロセスの通常の部分であることを知っていると、あなたは邪魔にならず、永続性は報われます。 喫煙習慣を避けることは心臓病の主要な原因からあなたを救うでしょう。 あなたがつけることができる計画を立てるために医師の助けを借りてください。
悪いものを食べる
太り過ぎが心臓病につながる可能性があります。 より良い食事は、あなたの代謝が40歳前後で減速し始めると、あなたのウエストラインを維持するのに役立ちます。良い食生活は、あらゆる年齢での良いアイデアです。 医師の推奨する体重の15ポンドの範囲内で体重を維持してください。
「あなたの代謝が減速しているので、いつもやっていることをしていると、体重が増え始める可能性があります」とDeepak Bhatt博士は言います。 彼はブリガムと女性病院の心臓血管センターでの介入的な心臓血管プログラムのエグゼクティブディレクターです。 バット博士はまた、ハーバード大学医学部の医学教授です。
あなたのプレートに食べ物を積む
部分制御は、心臓の健康を脅かす可能性のある体重増加を防ぐのに重要です。 適切なサイズの部分を視覚化することで、ポーションコントロールの処理を手助けすることができます。 栄養士は、拳の大きさ、穀物をテニスボールに、野菜を野球に、タンパク質のサービングを制限することをお勧めします。 部分ごとに1つの茶さじ、1つの小さじにオリーブオイル、2つの茶碗にナッツバターにバターを制限します。
あなたが食べるときあなたの体に耳を傾ける。 あなたが普通のサイズの食事のためにこれらの部分を食べた後にまだ空腹であれば、あなたが再び掘る前に待ってください。 短時間休憩してもまだ空腹になっている場合は、果物や野菜などの低カロリー食品に切り替えます。
エクササイズがあまりにも（またはあまりにも）
あなたの人生の中で定期的に練習をするなら、あなたの心は強くなります。 1日30〜45分、毎週3〜4日を目指してください。 しかし、あまりにも多くのエクササイズは、あまりにも少しだけダメージを与えることができます。 研究によると、CrossFit、SoulCycle、Barry's Bootcampなどの超強烈なトレーニングは、特に人生の後半で心臓にダメージを与える可能性があります。 重度の運動はまた、根本的な心臓の問題を悪化させる可能性があります。
あなたの年齢が上がるにつれて、ウォームアップに少し時間が必要であることを20代で認識し始めます。 40分後、激しい運動の後、5分から10分のウォームアップとクールダウンを計画します。
ストレスが引き継ぐ
ストレスはあなたが避けることのできない生活の一部ですが、ストレスにどのように反応すれば、あなたの心臓の健康に大きな影響を与えることができます。 デ・ストレッサーのコントロールが不足していると、長期的にはあなたの心にダメージを与えることがあります。 解凍する瞑想などの方法を探し、より健康的な方法でストレスに反応してください。
友達から後退する
研究は、孤独と社会的孤立が、あなたの心を危険にさらすために喫煙をしていることを示しています。 ある研究によれば、友人から自分を切り離すことで、心疾患のリスクが29％増加する可能性があるという。 いくつかの専門家は、友人や家族と一緒になることがストレスを軽減する上で大きな役割を果たすかもしれないと考えています。
