キュービクルのスペースを空けてください。 あなたはこれを読んだ後に降りていくつかの突っ込みをしたいと思うでしょう。
今週の内科アーカイブに掲載された新しい研究では、20万人の人を分析した結果、心臓血管疾患のリスクが高まるため、デリートに長時間を費やすことが不成功につながる可能性があることがわかりました。運転時間、勤務時間、「Real Housewives」ソファポテト時間を足したもの）は、1日4時間未満で座っている人と比較して、今後3年間に死亡リスクが40％上昇します。
平均的な成人が座っている余暇時間の90％を過ごし、私たちの半分以下が世界保健機関（World Health Organization）によって設定された最低限の毎日の身体活動要件を満たしているという事実を考えると（150分の中強度または75分間の激しい - 強烈な有酸素運動）、これは間違いなく警報の原因となります。そして、その運動の最小値は常に満たすのが簡単ではありません。
「米国心臓協会（American Heart Association）によると、1日に1万歩をする必要があることがわかっています」とYouBeauty Wellness AdvisorのBeth Ricanati医師は説明しています。 「長い間座っていると、1日に多くの手順を取ることは不可能だ」
あなたは考えているかもしれません： "しかし、仕事の前に毎朝ジムに着いたので、これは私には当てはまりません。 "申し訳ありませんが、それはありません。定期的に働くことはあなたに良いオッズを与えますが、あなたが一日のより良いところを過ごすならば、まだ十分ではありません。 最も座っていた非アクティブな人々は、座っていた活動的な人々と比べて3年以内に死亡する危険性が2倍になりましたが、その時間内に座っていることは、あなたの運動計画にかかわらず危険です。
そういうことは、サイクリングクラスやトレッドミルで苦労して汗を流したことのすべてが無益であることを意味しますか？
「それほど白黒ではありません」とRicanati博士は指摘する。 "ジムでの時間は何もないよりも優れている。 あなたは心臓の利点を得るだけでなく、ストレスを解放し、残りの日にあなたの身体をより自覚していることが分かります。 「あなたが一日座っているなら、全面的に愚かなことは本当に簡単です」と彼女は付け加えました。 そしてそれは貧しい栄養の選択のような不健全な行動のスルーに翻訳することができます。
良いニュースの面では、身体を健康に保つために、机上の仕事をやめる必要はありません。
この研究では、起立してより多くの日を移動することが、心臓病から早期に死ぬ可能性を減らすことができることが分かった。 週に1回開催されるスタッフ会議では、オフィス周りを周回したり、太陽の挨拶をするのには不足しています。
歩数計を入手してください。 実際には10, 000歩がかなり難しいとRicanatiは述べています。 「そこに着くには、それを働かなければならない」と彼女は言う。 たとえあなたがその量で計時しなくても、歩数計を身に付けるのは良いことです。それは、あなたが日中にどれくらいの身体活動を記録しているかを意識し続けるからです。 歩数計にストラップをつけて、より多くを動かすインセンティブとしてそれを使用してください。
薬のボールに座る。 これは、積極的に座って作業しなければならないため、腰の背中と背中の筋肉が椅子に座っているのとは違って、従事していることを意味するので、あなたの中核を強化するのに役立ちます。 Ricanatiによれば、薬のボールは視覚的な手がかりとして機能し、動かすことを思い出させることもできます。
頻繁に休憩を取る。 起き上がり、1日中移動してください。 同僚にEメールを送る代わりに、ホールを降りて彼女と直接話し合いましょう。 2人または3人の他の人と会う場合は、会議室に座る代わりに屋外で歩く会議を開催してください。 これはあなたに新鮮な空気、運動、そしておそらくより良いアイデアをもたらします。 もう一つのヒント：あなたの水ボトルを頻繁に補充して、同時に動いて水和してください。 そして、あなたの昼休みの間、屋内または屋外のいずれかを歩いてください。
あなたの机の上に伸びる。 あなたがジムで働いていない限り、押し上げに踏み込むことは事務所のためのビットです。 代わりに、あなたの腕、脚、背中を、日中は定期的に伸ばしてください。 「シンプルなストレッチにより、あなたはもっと気づくことができます」とRicanati氏は言います。 「あなたが動く必要があることを心に留めているなら、もっと移動するでしょう。」
歩いて仕事をしてください。 さて、あなたがオフィスまで歩くことができない場合は、そのスイートスポットを目指すのではなく、少なくとも駐車場に駐車してください。 あなたが公共交通機関を利用している場合は、早めに降りて、Ricanatiに相談してください。 また、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用することもできます。「日中活発に働くことができるものは何でも、それをしてください。 「私たちは今、座っている社会です。 私たちは不動の生活を作り出したので、今はモバイルであることを創造的にする必要があります」と語っています。私たちが元々気にしたトレッドミルの机は、やっぱり悪い考えではないかもしれません。
