ブラジャーの膨らみが嫌いですが、背脂肪を取り除く手がかりがありませんか？ 強い背中を彫刻する答えは、あなたの上半身の筋肉を定義した形で動かすことです。 あなたは、ちょうどTシャツをよく見ているよりも多くの利点を見るでしょう。 強い背中の筋肉は、悪い姿勢、痛みやけがからあなたを守ります。 2〜3ポンドダンベルのペアと15〜25ポンドダンベルのペアが必要です。 週に3日または4日、各運動の間に休息がほとんどまたは全くない状態で、各運動の1セットを行います。 最後の練習後、1〜2分休憩してから、全部で3回全部を2回繰り返します。
Tレイズ
レビュアー：15
2〜3ポンドの重さのダンベルを保持したまま、足を踏んで足を立てて立ってください。 床に平行になるまで腰を後ろに動かし、下半身を下げます。 膝を少し曲げてください。 一緒に重さを持ち、手のひらを前方に向けます。 腕をまっすぐにして、肩のレベルまで体重を持ち上げます。 体重を減らします。 全体の時間をコアとうずませます。 15の担当者を行います。
シングルアームダンベル列
レプス：片側10
15〜25ポンドのダンベルを片手で持ち、股関節の幅を足で踏んで立って、膝を曲げて腰を後ろに動かし、胴を地面とほぼ平行になるまで下げます。 バランスのためにあなたの前の壁に右手を置きます。
左の肘を天井に向かってまっすぐに曲げ、体重を胸に引き上げます。 コアを係合し、肩甲骨を下に、そして一緒に保持する。 各側に10の担当者を行います。
デルフトレイズ
レパート数：10
立って足を股間幅にし、膝を軽く曲げ、5〜10ポンドのダンベルを保持します。 地面とほぼ平行になるまで胴体を下げると、腰が後退します。
手のひらを向き合わせ、肘を曲げる。 肩の高さまで体重を上げるために、腕ではなく背中を使うことに集中してください。 全体の動きの中でコアとグリットを拘束し続けると、軽くウェイトを戻します。 10の担当者を行います。
プッシュアップ・ホールド
ユーザー：5
肩の幅と足の腰の幅よりも少し手を離して、プッシュアップ位置に来る。 あなたの体は、かかとから頭まで直線を描くはずです。 地面の上に数インチ上がるまで、エルボーと下半身を曲げます。 1回の深呼吸を保持し、半押しして1回の深呼吸を保持します。
1回の深呼吸のために、あなたの最も低い点に下ろします。 あなたのハーフウェイポイントにもう一度来てください。 合計5回パターンを3回以上繰り返します。
