チョコレート・ピーナッツ・バター・アイスクリーム・アンド・ウィル・ダイ・アイ・ド・アイ・ドント・ゲット・テイ・・・・・・・・現在の気持ちは分からない。 私たちは渇望と呼んでいます。飢餓とは異なり、一般的な感情（何かが満足するもの）とは異なり、渇望は特定の傾向があり、しばしば高脂肪、甘味、塩味のある食品を中心にしています。 。ノースキャロライナ摂食障害プログラムのディレクター、 "渇望"の著者。欲求は私たちのウエストラインにとって危険なだけでなく、実際に仕事や運転などの一般的な仕事を行う能力を妨げる可能性があります。 真剣に！ オーストラリアのフリンダース大学の研究者による研究は、渇望が認知リソースの小さな減少を引き起こす可能性があると結論付けた。 これらの削減は、日々の状況で「最適なタスクのパフォーマンス」を低下させる可能性があります。 言い換えれば、欲求がすべてのシリンダーで発射されるのを妨げる可能性があります。しかし、 なぜ彼らは私たちを罵倒するために青から外に出るのですか？ これは複雑な疑問で、多くの可能な答えがあります。1.中毒化学物質が脳内で急増しています。 タフツ大学の精神医学と栄養学科の教授であるSusan Roberts博士は、渇望の感覚を感じると、これらの化学物質（神経伝達物質のドーパミンなど）がすでに過度に働いている可能性があることを示しています。一般精神医学では、チョコレートミルクセーキを見たり味見したりするときに、強迫的な摂食者である傾向のある女性は、中毒に関連する脳の部分でより多くの活動をした。 Yale Universityの主任研究者および臨床心理学の博士課程学生であるAshley Gearhardtは、「MRIは、予期または渇望期間に、より多くの血液が脳領域に突入していることを示しています（神経伝達物質が急増していることを示しています）。 研究、解説：食べ物は習慣性がある2.低血糖は悪循環を引き起こす。 クリーブランドクリニックの心理学者Susan Albers（Psy.D.）は、食事や軽食をスキップして（一日の間、一貫した健康的な食事ルーチンに固執しないでください）、血糖値が劇的に低下するか、食べ物を使わずに自分自身をスムーズにする50の方法」これは気分障害につながり、快適さのために食事をしたり、感情を鎮めたりする必要性を感じさせます。 3.習慣は渇望を強化する。 毎晩テレビの前でチップのボウルを食べると、あなたの体は、太陽が下がるとチップの時間だとあなたに思い出させます（Artra Markman、Ph.D.、心理学の教授）テキサス大学オースティン校、YouBeauty Psychology Advisorなどがあります。 あなたの体はそれを必要としませんが、それは期待しています。 コルチゾールの規制。 ストレスホルモンであるコルチゾルのレベルが上がると、塩分、脂肪、甘い食べ物の渇望につながるため、あなたの衝動につながる可能性があります。 洞窟時代に、このリンクは人々に、食糧が乏しいときに生き残るために役立つ食べ物を食べさせたり、ストレスの多い出来事が終わるまでサステイナビリティを維持することを導いてくれました。Albers。今日、体の衝動はもはや利点ではなく、あなたの健康。 私たちがストレスを感じたり、渇望したりするように誘惑されたとき、それはしばしばこの古代の生物学的信号への反応です。 関連研究：コンフォート・フードは孤独を軽減します 。 あなたが何かを得ることができないことが分かっているとき、欲求は頻繁に起こります。 「喫煙者は、たばこを吸うことができない状況に陥ったときに、たばこの渇望を経験するのが通例です」とマークマンは言います。 同じ考え方が食べ物に当てはまるかもしれません。 あなたが特定の食物を制限する食生活に踏み出すと、あなたは自分の欲望を渇望することができる良いチャンスがあります。あなたの突然の渇望の理由にかかわらず、ハッピーニュースは、実績のある管理方法 「一般的な神話は、欲求が満たされれば答える必要があり、あなたのコントロールから完全に外れているということです」とAlbers氏は言います。 ニュースフラッシュ：選択肢があり、担当しています！ 次のいずれかの方法を試してください：
- あなたの心を抱きしめてください 。 ソファに座っている間に毎晩ジャガイモのチップバッグに抵抗すると決めただけでは効果がありません。 「Willpowerはあまり信頼できません」とMarkman氏は言います。 代わりに、あなたの脳を使用する活動（編み物や数独のような）を行う。 この気晴らしは、あなたが食品から離れて焦点をシフトするのに役立ちます。 「欲求は短期記憶に保持されています。これは小さいので、もっと複雑なものを考えることで欲求を押し出すことができます」とロバーツは同意します。
- 降ろす（ワード・ドッグ）。 Journal of American Dietetic Associationに掲載された研究によれば、定期的なヨガの練習は、より注意深い食事に関連していました。 「ヨガはあなたの身体と飢えの手がかりをよりよく知るようにします。これは、あなたの欲求に気を配る前に、あなたが止めて考えることができる可能性を高めます。 さらに、この古典的なヨーヨーのポーズを取得するために逆さまにして素早く回すと、脳に血が流れ、体全体を活性化させます（疲労が根底にある渇望原因の場合に役立ちます）。 ダブルウィンミー！
- 紅茶を飲む 。 この特定のタイプのお茶は、あなたのコルチゾールレベルを低下させるのに役立つと、アルバースは言います。 ロンドン大学の研究によると、毎日紅茶を飲んだ人々は、血中のコルチゾール値が低く、ストレスの多い出来事の後にはプラセボ飲料を飲んだ人に比べて、よりリラックスしていると感じています。
- ブロックの周りを歩く 。 英国エクセター大学（University of Exeter）の最近の研究で参加者のために短時間で15分間歩くことで、チョコレートの渇望が減少しました。 「エクササイズは単なる気晴らしではなく、渇望に何らかの神経学的影響を及ぼしているように思われる」と、運動共同執筆者であり、運動心理学の教授であるAdrian Taylor博士は語る。
- ちょうど呼吸 。 シンプルだと思うかもしれませんが、欲求を打つと3〜5回深呼吸して、より慎重な決定を下すことができます。彼女のクライアントにこの技術を勧めているセレブリティの栄養士のAshley Koffは語ります。 欲求への反応は即時の消費であるため、速やかな呼吸休憩がこのトリックを行う可能性があります。
思考の最終的な食べ物 ： 「これは私に喜びや快適をもたらしますか？」これは、いわゆる「快適な食べ物」の渇望を与える前に自分自身に尋ねる質問です。 快適さは、長期的で持続可能な良い気持ちを意味します。 あなたがキャセロールの皿サイズのマックとチーズの部分を食べるなら、本当に最後には慰めを感じるでしょうか？ おそらくそうではありません。「この2つの言葉はしばしば混同されます」とAlbers氏は言います。 "4インチのハイヒールの素晴らしいペアがあなたに即座の喜びを与えますが、本当の快適さのために、あなたは信頼できるスニーカーを着用する必要があります。あなたが次の日に気分が良くなることを知っているものに固執してくださいお風呂の前に温浴）。
