正直言ってみましょう：体重を減らすことが簡単だったら、この記事を読んでいないでしょう - そして、私たちはそれを書いていません。 感情的な問題は、過食などの肥満を促進する習慣を生み出すことができ、彼らは変化をもたらす方法で得ることができます。
あなたの個人的なロードブロッキングを認識し、それらの周りの素早い迂回路を設計することが重要です。 これらのどれくらいの音があなたに馴染んでいるかを確認します。
- ストレス 。 ストレスは、不健康な反応の多くを引き起こします：部分に積み重なり、ジャンクフードを食べ、テレビを見て、十分な睡眠を取らない。
Try：深呼吸する 。 あなたがストレスを感じ、目を閉じて5回の深呼吸をすると、クリーブランドクリニックのライフスタイル180プログラムのメディカルディレクター、エリザベス・リカニティが示唆しています。 深呼吸は、静かで精神的な集中状態を促進するのに役立ちますので、より健康的な意思決定を行うことができます。 - 自尊感情が低く、体調が悪い 私たちは、特に女性が受け入れられるように特定の方法を見ていくように圧力を感じている肥満恐怖社会に住んでいます。 肥満の患者は、これらの否定的な判断を内在化する可能性があり、自己嫌悪は、しばしば食事やその他の不健全な行動につながると、クリーブランドクリニックの心理学者Michael McKee博士は言う。
試してください：ポジティブなセルフトーク 。 自分が健康で、自分の体を世話するに値することを思い出してください。 小さな目標を達成するために自分自身を褒め、より多くのことをやるように励ましてください。 また、体重減少のサポートグループに参加することで恩恵を受けるかもしれません。 - うつ病 。 Cleveland ClinicのBariatric and Metabolic Instituteの行動サービスディレクター、Cleveland Clinic Lerner Collegeの准教授であるLeslie Heinberg博士は、「BMIが増加するにつれて、うつ病のリスクも高くなる。
試してください：プロフェッショナルヘルプ 。 運動や体重を減らすことがうつ病の症状をよりよく管理するのに役立ちますが、専門的な治療が必要な場合があります。 あなたの気分をすぐにあなたの医者に教えてください。感情が消えるのを待ってはいけません。
これを試して
あなたの好きなジャンクフードや不健康なスナックの上に頭蓋骨や画像を見えるようにする。 楽しいものではなくネガティブとして食べ物を想像すると、渇望が襲ったときにそれに抵抗するのに役立ちます。
肥満を克服することは、長い、激しいスローグのように見えるかもしれません。 あなたは長年にわたって構築された習慣を放棄する必要があります。 冷たい七面鳥をやめる喫煙者のように、独特の画期的な瞬間に変化する人もいますが、私たちのほとんどは増分で変化します。 右のマインドセットもあなたを導き出すことができます。
- あなたのモチベーションを証明してください 。 あなたはあなた自身についてより健康的に感じることを望むために体重を減らそうとしていますか？ 他の誰かがあなたに圧力をかけているからですか？ 「あなたの動機は、利己的な理由でなければなりません」とマッキー博士は言います。 あなたの医者があなたに言ったのであなたがそれをやっているなら、あなたはそれに固執する可能性は低いです。
- 変化の準備ができているか評価してください 。 ライフスタイルの変化を持続させるためには、そのプロセスにコミットする必要があります。 あなたが行動を取る準備が整っていない場合は、あなたの子供や孫と遊ぶためにもっとエネルギーを持っているなど、健康であるという利点を考えるのに役立ちます。
- 計画を作成します 。 テレビの前で食べたり、昼食前に10分間歩いたりするなど、細かく具体的で行動指向の目標を立てます。 あなたの計画では、テレビをキッチンから引き出すなど、環境を調整する必要があります。
- 再検討し、再評価する 。 数週間後、結果を評価する。 あなたはそれに固執しましたか？ そうでない場合は、何が途中で？ あなたの計画が機能するためには、どのような変更が必要ですか？ 成功した計画は、失敗した計画の改訂であることを忘れないでください。
- 挫折を管理する 。 古いパターンに時々再発することを期待し、受け入れます。 あなた自身を打ち負かすことはありません：体重を減らすためのあなたのモチベーションを思い出し、目標を達成するために新たに始めましょう。
- 時間はあなたの側にあります 。 新しい習慣は一般的に時間の経過とともに維持しやすくなります。 体重を減らすためにも同じことが起こります。 研究によって、人々が2〜5年間体重を落としてしまえば、長期的な成功は大幅に増加する。
- Katherine E. Solem
