俳優、作家、プロデューサー、ミンディー・カリングは12月に娘、キットを誕生させた新しいお母さんになりました。今、彼女は赤ちゃんの体重を減らすための戦略を共有しています。 彼女は妊娠中に過剰な体重を加えると、「物事は本当に悪い方法でレールを飛び越えることができる」と考えていたので、Kalingは27ポンドまで自分の利益を握った。 「私が妊娠していた間にできる限り、私も働いた」とスターは言った。 「私はたくさんのヨガと歩き回ったし、ジョギングできなくなるまでジョギングしたよ」
"私は朝まで出産した。 また、赤ちゃんを飼ってから約1週間後、私は1日2マイル歩き始めました。 私は誰もが、明らかにそれをお勧めしませんが、私は配達が難しいことはありませんでした」とKalingは言いました。 「これらのことはすべて、体重を失うことになったときに本当に役に立ちました」
新しい母親は、妊娠後の運動計画を使用して、強いコアでリバウンドすることができます。 「フィット・アブスは間違いなく、さよならを言いたいことではありません」とアラバマ州モンゴメリーのハンティンドン・カレッジのスポーツ科学専攻のミシェル・オルソン博士は言う。 彼女はそれらの重要な芯の筋肉を訓練することを広範に研究してきました。 あなたがエクササイズしてからしばらく経っても、これらのポストベイビー・アブスト・ストラテジーが役に立ちます。
- おなかトナー：床に足を置き 、椅子に座ってください。 あなたの腹を吸い込み、広げる。 あなたの背骨を背骨に引き寄せながら、できるだけ深く吐き出す。 1カウント分ホールド。 あなたの腹のボタンを途中まで放しましょう。 その後、あなたが息を止めていないことを確かめるために、「One」を大声で数えながら、それを強制的に元に戻します。 大声で数えながら20の担当者を行います。 大きな腹を吸い込んで吐き出す間に休みます。 さらに2回繰り返します。
- ベリー・バーン：床やヨガマットの上にあるすべての4つの部分から始めます。 ヨガの猫のポーズのように、あなたの手のひらを押し、背中を回します。 あなたの背骨を背骨に引っ張り、毎回呼吸をし、あなたの背骨をより深く背骨に引き寄せるように、小さな突っ張りで骨盤を抱き締めてください。 20の担当者を行います。 休息と繰り返し。
- 腕の伸展を伴うCカーブ：床に座って、膝を曲げて足を平らにし、小さいピラティスのボール、または背骨の根元に巻き上げたタオルを付けます。 あなたの胴体がC形を形成し、あなたの背骨を背骨に引き付けるように、あなたの背中をボールに丸めます。 ゆっくりとあなたのまっすぐな腕を振り回すようにあなたの息を止めずにその位置を保持し、次に腕を床に下ろします。 10の担当者を行います。 休息と繰り返し。 （1〜3ポンドのダンベルを保持してスケールアップ）
- 脚伸展付きCカーブ：Cカーブの床に座って、小さなピラティスボールまたは丸められたタオルと背骨に引き込まれた後ろに丸められます。 床に触れる指先で両手で手を離さないでください。 あなたのホールドを維持し、あなたの前に直接あなたの右足を持ち上げて伸ばす。 あなたの膝を曲げ、右足を床に戻します。 8の担当者を行います。 足を切り換えて繰り返します。 休息と繰り返し。 （サポートのために膝の後ろをつかんでスケールを下げます）。
- ツイスト付きCカーブ：レッグエクステンションでCカーブを繰り返します。 今度は、体を持ち上げる脚に向かって非常にゆっくりと体をねじります。 まず、右足を持ち上げ、胴体を回転させ、左肩を右に向けます。 胴体を中央と下肢に戻す。 8回リピートしてから、サイドを切り替えて繰り返します。 休息と繰り返し。
