あなたは、朝食が今日の最も重要な食事であることを100万回聞いたことがありますが、それはドアを飛び出す前にブルーベリーマフィン、超大型ベーグル、または悪いことにコーヒーをかぶってしまうことを止めません働く ちょっと、少なくともランチタイムまであなたを寝かせてくれるものですよね？ ではない正確に。
パデュー大学の栄養科学教授であるリチャード・マテス（Richard Mattes、Ph.D.）によると、朝食のために食べるものを選択することで、残りの日にあなたの減量努力を助けるか、妨げることができます。
- ホットシリアル：ミルクまたはアーモンドミルクで作られ、ブルーベリーとアーモンドでトッピングされたキノアまたはオートミールの半カップ。
- ヨーグルト・アフェア：砂糖が高く、繊維が少ないグラノーラを、玄米の1/3のコップのために交換します。 無味のヨーグルトを混ぜて、アーモンドとベリーで飾る。 シナモンとバニラエキスを含む甘味。
- 卵： 1個の卵と2個の卵白を使って、オムレツまたはスクランブルエッグを作ります。 ほうれん草、トマト、タマネギをそれぞれ1/4カップ入れてください。 アボカドスライスのトップ。 あなたが走っている場合は、プレーンなヨーグルトまたはスキムラテと一緒に、硬い卵をつかんでください。
研究：健康リスクに関連した朝食のスキップ
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