我々はすべてそれを行う：自宅で座ってテレビを見たり、私たちは計画を持っていないとソファーから移動するにはあまりにも面白い夜にFacebookをスクロールします。 そして数時間経過すると、あなたはポテトチップスの家族サイズのバッグ、フムスの全桶、そして冷蔵庫の後ろから残った中国語を耕しました。 あなたはちょうど夕食を食べましたが。
退屈な食事にようこそ。 感情的な食事やストレスを食べるのと同じように、退屈な食事は精神的に燃料を供給され、習慣的な行動であり、全体的な健康と体重減少の専門家Melissa Kathrynは説明します。
「誰もがそれをある程度します」と彼女は言います。 "あなたは愛から食べて食べ物で祝うために育てられます。 悲しいですか？ 食べに行きましょう！ あなたはレイズを持っていますか？ シャンパン、そして外に出かけましょう！」それで、私たちがダウンタイムを埋めるために何かを探しているとき、自然に食べ物に変わることは驚くことではありません。
そんなに退屈なことではありませんが、スナックを作ってくれます。 むしろ退屈して、あなたの思考や気持ちに反するようにあなたを残します。だから、あなたはその内省のすべてから気をそらす何かを必要とします。
「一言で言えば、われわれが感じているものだけではいられないということだ」とMelissa氏は指摘する。 "我々はそのスペースを埋めるのが好きです。 私たちは社会の一員であり、私たちは忙しくしなければなりません。私たちはしなければなりません。」荒風の日の終わりに家に帰って、突然何かに集中することがなければ、あなたは思考と感情に直面するあなたは忙しく無視してきました。 あなたの注意を食べ物にリダイレクトすると空の時間が満たされ、心を塞いでいるので、直面する必要はありません。
Susan Albers、Psy.D.、今後の書籍の著者50自分自身をスムーズにするためのもっと多くの方法食べ物問題、体重減少、身体イメージ、マインドフルネスを専門とするクリーブランドクリニックの臨床心理学者、 食品や臨床心理学者がなければ 、退屈している： "それは意味があると感じる。 それは時間を埋める、面白い、私たちの感覚を刺激する。 私たちが退屈すると、私たちは一種の麻痺になります」Snacksは人間の行動の3つのEを襲います.Albers博士は簡単で経済的で効果的です。 「とても便利で、すべてがすぐそこにあるので、それは私たちにとってかなり魅力的です」
あなたが飽きて、あなたがすることができるすべてのことが義務や雑用のように感じられるときは、あなたは簡単で楽しいものを選ぶことになります。 "食べ物の楽しさ。 これは、私たちが必要と望みを持っているものであり、即座に満足感を与えることができます」とMelissa氏は言います。
次回は、その空を埋めるために探しています。これらのトリックの1つを試して、無意識のうちに自分を止めてください。
あなた自身に質問してください。 あなたがオートパイロットに乗って別のクッキーやピーナッツの数百に達すると、あなたが本当に本当に空腹になっているかどうかを考えてください。 答えが「いいえ」の場合は、「あなたがやっていない生活の中で、本当に何を噛んでおきたいのですか？」と尋ねてください。あなたが言いたい、あるいは達成したいことがあります。 メリッサはこれを「心の渇望」と呼んでいる。 "自分自身、人間関係、キャリア、家族、あなたの体、お金の不足かもしれません"と彼女は言います。 フルフィルメントが欠けている場合は、甘くておいしいアイスクリーム、ケーキ、チーズ、私たちを慰めて和らげるものに行きます。 「本当に飢えているのは何ですか？」と彼女は促します。 "食糧は問題を解決するだろうか？ 代わりにあなたは何をすることができますか？ "
あなたの感覚を起こす。 「場所を変えるか、別の椅子に座るなど、簡単なことを試してみてください。 私たちは通常、同じ場所に座って、同じテーブルに座ってしまいます。どこか他の人が日常と違って感じ、物事を「エキサイティング」にします。また、ガムを噛んでみることもできます。 「脳波を変化させるので、同時に刺激しても落ち着いているので、あなたは注意を払うが、より集中している」とAlbers氏は付け加えた。
あなたの血流を得る。 「いい方法は、循環を促進するために、床に横にして、あなたの足を壁に置くことです」と、Albersは示唆しています。 「私たちが退屈な時、体は停滞している。 立ち上がって、立ち上がって、ヨガのポーズを叩く、壁に脚を上げる、それは面白くて違っていて食べないように助けることができます」あなたが仕事中で、地面に横たえられないなら出入り口を延ばす。 「あなたの腕を戸口の両側に置き、自分の体重に反して傾けてください。」とAlbersは言う。小さな混乱を招き、あなたが落ち込み始めたときに心を活性化させる。
趣味を見つける。 アイドルの手は悪魔のワークショップです...この場合、あなたのウエストラインの最悪の悪夢です。 Albersは、ビデオスペーサー技術を必要とするため、編み物のような活動を提案しています。 「あなたが苦しんでいるにもかかわらず、とてもリラックスした場所に連れて行ってくれるような活動」。ベーキングを避けるようにしてください。
あなたの携帯電話でゲームをプレイする。 それは食料品の買い物や料理をすることからあなたを保っているが、携帯ゲーム（またはニューヨークタイムズのクロスワードパズルだけでも）退屈な食事を停止するための完璧な精神的な刺激である時間の無駄のように見えるかもしれません。 「同時に刺激的でリラックスした活動を選択してください」とAlbers氏は言います。 "あなたはあまりにも課税され、あまりにも麻痺する何もしたくない。 時にはテレビが助けにならないこともあります。何も関わっていなければ、それは悪化します。
試してみてください。 心に留めておくべき最も大きなこと：これは習慣です。 そして、良いものを壊す唯一の方法は繰り返しです。 「意識を持ち始め、あなたの道を後ろ向きにする」とMelissaは言う。 「座って自分自身を精神分析し、悪い、あるいは間違って感じる必要はありません。 あなたがそれを行うたびにそれを認識し、それを変更します。 それは繰り返しです。 "あなたがあなたの脳を思い出させ続けるなら、あなたはあなたのパターンを変えたいと思っています。
