私はホリデーシーズンの2つのF：食事と家族のために、この年のこの時期に特に困難な時間を持つ数多くの患者さんと仕事をしてきました。 ここでは、その2つの話と、自尊心を守るために使う戦略のいくつかを紹介します。 これらの戦略は、あなたがFsの正面に立ち向かう準備をするときにも、あなたを助けることができます。 フード
時には食べ物は単に食べ物以上のものであることを認識することが重要です。 時にはそれは文化、伝統、お祝いです。 たとえば、クリスマスに食べ物や食べ物に集中することは、社会的規範を反映しています。 宴会は、従来の社会的祝日の一部です。 これはあなたが大量のビンジングに参加する必要があるという意味ではありません。 しかし、それは、このタイプの耽溺があなたのお祝いの一部であるなら、あなたはそれを楽しむべきであるということを意味します。 全体的な健康的な食事には、身体的および精神的に健康的な食生活を含むバランスのとれたアプローチが必要です。ここでは、休暇中の食事とのバランスを保つのに役立つヒントをいくつか紹介します。
- 計画を立てる。 特定のイベントが誘惑に満ちていて、あなたの食べ物を穏やかにしたいと思っているなら、事前に計画を立ててください。 おそらくあなたは自分自身のために非現実的な基準を設定し、欲求不満と不満を感じるかもしれないので、 "回避"リストにすべてを置くことはできません。 来るべき状況を考えて、あなたが避ける行事と、あなたが罪悪感を感じずに楽しめるものを決める。
- あなたが計画から逸脱した場合、あなた自身を許してください。 一度計画を立てたら、それにこだわるために最善を尽くしますが、休暇中に過酸化水素を摂取すると悲劇ではないことを認識してください。 1回の食事は、体重や体格の長期的な変化を引き起こさないので、それについて自分自身を打ち負かすことはありません。 あなたが永久に健康的な食べ物から迷子になる言い訳として、1つの休日の暴力を使わないようにしてください。あなたは翌日に戻ってきます。
- 動く。 あなたはジムを離れ、通常のフィットネスルーチンから離れているかもしれませんが、あなたはまだ移動する方法を見つけることができ、そうすれば気分が良くなります。 散歩に行き、ジャックを跳ね、踊り、子供と一緒に走りましょう。あなたはより快適になり、感情的にも物理的にもバランスが取れます。
家族
休日は質の高い家族時間であると考えられていますが、しばしば彼らは関係や感情的な挑戦に満ちています。 どこへ行くか、誰に招待するか、何かをするかどうかについては難しい選択をしなければならないかもしれません。 再起してドラマや緊張を引き起こす古い家族の力学があるかもしれません。 あなたは、他の人々の要求、またはあなた自身の（おそらく非現実的な）期待に応えなければならないというプレッシャーを感じるかもしれません。 また、あなたの通常のルーチンの損失は、専門的または物流上の問題を引き起こす可能性があります。 いずれにせよ、これは休日が何らかの方法では難しいことを認識し、お祝いが終わる頃には完全にうんざりしないように自分自身を覚えておくことを覚えておく良い機会です。休暇を計画完璧な服を着て、完璧な食事を準備し、雑誌のようにあなたの家を飾り、休日のカード写真にふさわしい幸福な家族の時間を体験してください。あなたは楽観的ではあるが、現実的な目標を設定すると失望するでしょう。あなたの休日のお祝いと自分のために、あなたは良い経験に終わる可能性が高いです。 今日の良い部分に集中し、難しい部分を通して自尊心を保持してください。 あなたは今日あなたが昨日であった明日と同じ素晴らしい人物であることを忘れないでください。 関連記事：祝祭日にカロリーを燃やす12の卑劣な方法この休暇の季節にバランスをとる方法祝日には1つの方法で移動する方法
