もしあなたがケーゲルズについて聞いたことがないなら、女の子、あなたは欠けていますか？ あなたの年齢や性別に関係なく、ケーゲルの練習は幸せで健康な性器のために行います。

1944年に婦人科医Arnold Kegelによって最初に記述されたKegelの練習は、骨盤底の収縮と解放です。 これらの特定の筋肉を運動させることは、男性および女性、特に妊娠中の女性の尿失禁（および糞便！）失禁を助け、また性生活に積極的に寄与する。 彼女のケーゲルを定期的にやる女性は、より長く、より強烈なオルガスムを持つことができます。また、エクササイズを自分の日常生活の一部にする男性は、勃起の強度と大きさを増すことができます。 （注：私は、陰茎ではなく、勃起と言った）私はあなたのケーゲルを得るために、より良いセックスライフ以外の別の理由が本当に必要なのですか？



まず、問題の領域に精通しましょう。 あなたの骨盤の床はちょうどそれがそうであるように聞こえるところです：骨盤の下。 それは、膀胱、腸、および子宮のためのサポートネットワークとして機能する筋肉の3つの層で構成されています。 それはまた、妊娠中、特に出生時に重要な役割を果たし、骨盤領域を通って赤ちゃんを導く。

どのようにケーゲル練習を行うには：

1.右の筋肉を見つける。 骨盤底を見つける最も簡単な方法は、おしっこ中毒を止めることです。 はい、あなたは本当におしっこする必要がある場合、これはとても素晴らしい気分にはなりませんが、あなたがそれをして1秒間保持することができれば、適切な筋肉を適切に配置することができます。 うわー、行くよ！



2.少しフレキシブルに練習してください。 あなたがおしっこ中流を止めたとき、あなたはおそらくあなたが収縮したものを正確に感じることができ、次に解放されて浴室に行くのを完了しました。 それは本質的には、小さなスケールであるケーゲルという収縮と解放でした。 座ったり、立ったり、横になったりしながら筋肉の動きをすることができれば、途中でケーゲルのエクササイズを完成させることができます。

あなたの膣で何かを拾い上げようとしているかのように、それらの位置のいずれかで、あなたの骨盤の床の筋肉を押し上げます。 3〜5秒間保持し、3〜5秒間放します。 あなたの体でこの運動をするように感じるものを実際に把握するまで、それを数回してください。 最初はいくつかの焦点が必要ですが、覚えておいてください、それはあなたの性生活のためです（もちろん他のものも）。 あなたの焦点はこれに賢明な投資です。



あなたがあなたのお尻や胃を絞っていることがわかったら、それは間違っています。 どのように感じるべきかを思い出させるために、トイレに戻る必要があるかもしれません。

3.定期的な運動をする。 すべてのエクササイズは、定期的に行うのが最良の結果であるということです。 医師はケーゲルの10回から15回の反復を少なくとも1日3回行うことは非常に幸せな体を作ることを示唆しています。 そして、一度あなたの個人的な技術をダウンさせると、あなたはどこでもどこでもそれらを行うことができます。 （何らかの理由でケーゲルをやっていないのであれば、骨盤底を強化する5つの選択肢を試すことができます）。

ケーゲル練習は何をしますか？

実際はちょっと。 Dr. Marianne Brandonは次のように説明しています。「多くの女性は、骨盤底筋が尿、腸および性的健康に関与していることを認識していません。 これらの筋肉が弱い場合は、毎日ケーゲル練習をすることで筋肉を強化することができます」シンプルとポイント、はい？ ケーゲルのエクササイズがあなたの骨盤床のためにできるすばらしいもののリストはここにあります：

1.失禁を助ける。 「失禁」が何を意味するのかわからない場合は、自分自身を幸運なものと考えてください。 最も簡単な言葉で言えば、膀胱の喪失、そして時には肛門コントロールです。 誰も、そして私は誰も意味しない、社会的な状況で、あるいは家にいても外に出たいと思って、この種の漏れに対処しなければならない。 しかし、通常のケーゲル練習をすると、膀胱や腸の周りの筋肉が強化され、不必要な失禁を遠くまで遠くまで保つのに役立ちます。

2.そこに物事を維持する。 老化の必要な部分は、すべてがたるみ始めることです。 そして、はい、私たちはすべてを意味します。老化や出産さえも子宮脱が起こることがあります。これは、基本的に、子宮が外れて脱落して、膣から実際に外に出ることがあることを意味します。 だから、あなたが今までにあなたの子宮を近くで個人的に見たいと思ったら、ケーゲルの練習をスキップしてください。 そうでなければ、あなたはあなたがする必要があることを知っています。

3.より良いオルガスムのためになります。 コスモのページからケーゲルについて学んだことがない場合は、これをあなたの紹介と考えてください。これはあなたがセックス中に使っている筋肉です。 あなたが骨盤筋を収縮させて解放するとき、あなたは恥骨腺窩をトーンしています。 これらの筋肉をチップトップの状態に保つことで、あなたはオルガズムがより強くなるだけでなく、彼らに近づくのがより簡単になることを保証します。

4.妊娠の最終段階を楽にする。 すでに説明したように、ケーゲルは失禁の問題で偉大であり、これは妊娠中の女性が妊娠の終わりに向かって経験するものです。 しかし全体として、彼らは最後の週をより快適にするだけです。 その時点までにあなたの体がストレスを感じていると思うと、できるだけ早くケーゲルを手に入れないと夢中になります。 今夜あなたのケーゲル練習をやり始めましょう！