たぶん、あなたは、特にジャンクフードのために私たちが空腹になるので、運動が私たちを薄くすることはないという最近の落胆者の報告を聞いたことがあります。 あるいは、あなたは休暇よりもジムの日に多くを食べることに直接気づいたことがあります。 いずれにせよ、それは問題を提起する：もし働いているだけで私たちの食事を吹き飛ばしてしまうのであれば、何がポイントですか？
まず、運動が必ずしも飢餓を引き起こすとは限らないが、それを抑えることができるという研究がある。 "運動は、食欲を刺激するホルモンであるペプチドYYのレベルを上げながら、短期間に食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを低下させるかもしれません"と、研究者David Stensel博士は述べています。Loughborough University 。 それはトレーニングが激しい（チャットできればそれを忘れてしまった）場合にのみ起こりますが、それが強いほど効果は長く続くと思われます。 「過熱を防止するために体をより多く循環させる必要があるかもしれません」とStenselは説明します。 食べ物は消化を助けるために血液を胃に流すので、体は食欲を抑えてしまいます。良いもののように、この飽和効果は終了します。約1時間後、身体が消費したエネルギーを渇望し始めます。 。 残念なことに、燃料を補給したいという欲望は、男性よりも女性を強く襲う可能性があります。 「身体活動によって、女性のインスリンやレプチンのような長期的な食欲刺激ホルモンの濃度が上昇する可能性があります」とマサチューセッツ大学アインシュタイン校のキネシオロジー准教授、バリー・ブラウン博士は述べています。 セクシスト飢餓ホルモンはどうですか？ 「妊娠と授乳のためにエネルギーを保存するために、女性は体重を守るために有線接続されているかもしれない」とブラウンは語る。
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ここでは頻繁な運動がその日（そして私たちのウエストライン）を救うことができる場所です。 クイーンズランド工科大学のヒト運動研究教授、ニール・キング博士は次のように述べています。「これは満腹感を制御する脳ニューロンに対する感受性を回復させるのに役立つようです。 言い換えれば、それを多くするほど、飢えの信号になり、それを相殺するのに役立ちます。 定期的に汗をかく動機づけ：体重を減らすかどうかにかかわらず、心臓病のリスクを軽減し、気分を高め、より長い人生のあなたのオッズを上げることができます。 すべてのものにbangin 'bodを追加すると、おならのうなり声のケースは大したものではありません。
運動ハローに注意してください
偉大な汗セッションは、あなたの健康を増進する力を与えられた正当な理由のために、健康の天使のように感じさせることができます。 しかし、UCLA人間栄養センターのアシスタント・ディレクター、スーザン・ボウマーマン（Susan Bowerman、RD）は次のように警告しています。 これらの自己破壊的思考のために落ちないでください：
私の代謝は運動後に高くなるので、この咬傷は直ちに燃え尽きます。
ああ、アフターバーン効果。 それはあなたの体がエネルギーを使って休息状態に戻るときです。 ミルウォーキーのウィスコンシン大学医学部の麻酔科医であるフィリップ・クリフォード博士は、「素晴らしいことだが、45分以上続く非常に激しい運動でも、100カロリー以下のカロリーを喫煙する」と語る。
結論クールダウンニブルをスキップする：週に5回、500カロリーまで節約できます。これはあなたが実際に取らないスピンクラスに相当します。
私は今朝、メガカロリーを溶かしました。 私は今日私が望むものを食べることができます。
メガを定義する。 調査によると、私たちは大差をはるかに過大評価していることを示しています。 歩くことによって200カロリーを燃やした人々は、オタワ大学の研究で825回燃えたと思った。 「そして彼らは後で、誤算に基づいて約350カロリーで肥大化します」と、研究の著者Eric Doucet博士は言います。
結論あなたのカロリーが燃え尽きたと推測するだけではありません。 私たちの計算機を使ってそれらを信頼できる方法で集計します。 ほとんどの女性にとって、活発な歩行は1分間に5カロリー（225分で225）を消費します。
私はブートキャンプの戦利品を蹴った。 私は私の勤勉の後に治療に値する。
確かに、食べ物を褒めれば、あなたのスリムダウンをストールさせるでしょう。 "9分マイルのペースで40分走れば、約470カロリーを燃やします。 その後、Starbucks Venti Caramel Frappucinoを掴んで、それらのカロリーに余分な20を加えたものを置き換えます」とBraun氏は言います。
要するに「単一の食品で運動の減量効果を否定するのは信じられないほど簡単なので、他の方法で自分を甘やかすことができます」とBraun氏は言います。 リラックスしたペディキュアや運動プレイリスト用の新しい曲など、食べられない報酬を試してみてください。
キャンディーバーは事前にトレーニングしていますか？ 何故なの！ それらは最初のカロリーになります。
ジャムフードから離れたところ：運動前の血糖指数の高い食品（キャンディー、白パン、甘い穀物）を食べた女性は、低GI食品（オートミール、ヨーグルト）を摂取した人より脂肪が55％少なく、 Journal of Nutritionが見つかりました。 「高GI食品はインスリン濃度を上昇させ、体の脂肪燃焼能を抑制する。 低GIのものはそうではありません」と、研究の著者Emma Stevenson博士は言います。
ボトムラインのスウィーツは、体操の前ではなく適度に最適です。
燃料あなたの脂肪燃焼
あなたは、ヨガマットやトレッドミルがあなたのカロリー爆破の効率をまったく新しいレベルに押し上げる前に何を食べるのですか？ それとも、あなたを完全に元に戻すことができますか？ 間違った栄養素を落とすことによって完全に良い運動を無駄にしないでください。 あなたのスケジュールをチェックしてから、最高速度でカロリーを焦がすのに役立つ食品を見つけてください。
どのくらい運動を計画していますか？
60分未満、低強度
私はガソリンを使わずにコンボを運ぶことができます。 （歩行、軽量トレーニング、ヨガ）
私のトレーニングは1時間足らずです。 あなたは、低強度の運動の短い発作のために在庫を取る必要はありません。 コロンビア大学のスポーツ栄養士であるKaren Reznik Dolins博士は、より集中的な運動ほどエネルギー供給を枯渇させないと述べています。 しかし、脱水や空腹がないことを確認してください。そうしないと、疲れが早くなります。
最高の食べ物：フルーツの一杯と水のボトルはあなたの体重を落とさずに少し増強します。
私のトレーニングは1時間以上です。 あなたが空腹であれば、低脂肪食を消化する時間があります、Reznik Dolinsは言います。 低血糖の食品を混ぜると、長い時間がかかります。
最高の噛み合わせ： ¼カップのグラノーラと果物を含むローズファム8オンスのヨーグルト、または果実を含む全粒粉のパンに3スライスの七面鳥のヨーグルト
60分未満、高強度
私はあまりにも難しいことに取り組んでいます。 （ランニング、スイミング、スピニング）
私のトレーニングは1時間足らずです。 「高強度の運動中は、血流が筋肉を助けるために腸から離れてしまい、消化が遅くなる」とReznik Dolins氏は述べている。 食べ物をすぐに食べると、消化不良の食べ物を吐き出すと腹痛が起こる可能性があります。 最近食べなかった？ シンプルな炭水化物で軽食をお楽しみください。迅速なピックアップが可能です。
最高の噛み付き：ゼリーまたはジェントレーのようなスポーツドリンク付きの白いトーストのスライス。 この状況では、穀物全体を飛ばす。 彼らは消化するのが難しいです。
私のトレーニングは1時間以上です。 脂肪燃焼を最適化するために、低GI食品で食事をしてください。 炭水化物（筋肉の主なエネルギー源）は、より激しい運動の鍵です。
最高の噛み合わせ：野菜と卵を使った全粒粉のラップ、または全粒小麦のパンのPB＆J
60分以上、低強度
私はガソリンを使わずにコンボを運ぶことができます。 （歩行、軽量トレーニング、ヨガ）
私のトレーニングは1時間足らずです。 低強度の運動中は消化が問題ではありませんが、完全な胃の上ではヘッドスタンド？ 楽しくない。 ユニバーサルパークのペンステートでスポーツ栄養学のディレクター、クリスティンクラーク博士は、全粒粉とタンパク質の軽いスナックがエネルギーを伸ばしている、と述べています。
最高の咬傷：いくつかの全粒コムギと1ストリングチーズ、またはルナバー
私のトレーニングは1時間以上です。 飢えと疲れを逃してしまったら、低GIの全粒粉、健康な脂肪、希薄なタンパク質を含む食事を事前に食べてください。 3つはゆっくりと変化するレートでダイジェストしますので、より多くのパワーを保つことができます。
最高の噛み付き：スキムミルクとブルーベリーと1杯の全粒穀物と硬質の卵1個
60分以上、高強度
私はあまりにも難しいことに取り組んでいます。 （ランニング、スイミング、スピニング）
私のトレーニングは1時間足らずです。 「このような挑戦的な運動に近づくほど、素早くエネルギーに変換できるシンプルな炭水化物が必要になります」とReznik Dolins氏は言います。 あなたの筋肉に栄養を与えるために何か軽い（100〜200カロリー）に達する。
最高の噛み合わせ：乾かされたシリアル（乾いた穀物ではなく、乾いた穀物ではない）に干しぶどう、
私のトレーニングは1時間以上です。 あなたが長い間ハッキリと息を吐くと、炭水化物は筋肉のための重要な燃料源です、クリスティンクラークは言います。 「残りのタンパク質と健康な脂肪を含む、少なくとも60％の低GIの炭水化物を含む400から600カロリーの食事がある」
最高の噛み合わせ：全脂質小麦ベーグル1杯の低脂肪クリームチーズと2スライスの七面鳥、または1カップのオーブンでスキムミルクとスライスバナナまたは1/3カップレーズン
SELFからもっと： 自分のワークアウトを見つける
実行、完了！ それで？ 運動は、あなたの食欲、摂食習慣および将来のフィットネスに驚くべき影響を与える可能性があります。 あなたの生物学をワンアップするためにあなたが何をしているのかを知る。
走っているか自転車に乗っていたら、もう1時間は空腹になっていないかもしれません。 しかし、心臓はあなたのグルコースとグリコーゲンを使い切るので、30分以内に全粒穀物や果物のような炭水化物の豊富なスナックを用意して補給してください。 「筋肉はこの窓の間に最も敏感です。 早く食べれば、次の運動で体力を改善するために貯蔵するグリコーゲンが増えます」とBowerman氏は言います。
水泳
ディップを取ると、実際に食欲が増します。 「体を冷たい水に浸すと熱が失われ、食欲を抑えるホルモンの放出を妨げるようです」とアルバータ州カルガリーのBracko Fitness Consulting博士ディレクターのMichael R. Brackoは述べています。 幸運なことに、散歩やホットドリンクでウォームアップすることで、プールのマチを片付けることができます。
筋力トレーニング
体重トレーニングは、飢餓刺激ホルモンであるグレリンのレベルを低下させることが示されているので、ダンベルを取り除いた直後に食べる気がしないかもしれません。 しかし、1時間以内に10〜15グラムのタンパク質を持つことを目指すべきです。体の修復が筋肉の摩耗や裂傷に役立つと、クリスティン・クラーク氏は言います。 全粒小麦トーストまたは1/2カップ低脂肪コテージチーズで卵を試してみてください。
ヨガ
ヨーグスは念入りに食べる可能性が高く、非処方者よりも10年間で体重を増やす可能性は低いと、米国栄養士協会のジャーナルの調査によると、 不快なポーズの中で集中することを学ぶことは、あなたがストレスを受けていて渇望しているアイスクリームのような他の厳しい場所にいても、あなたの能力を高める可能性があります。 ダウンドッグをゲット！
Q＆A
私は仕事中に食べる必要がありますか？
もしそれが90分以上の激しいセッションなら、はい。 ナンシークラークのスポーツニュートリションガイドブックの著者、ナンシークラーク（Nancy Clark、RD）は、「あなたは脳や筋肉に供給する血糖を補給する必要があります。 炭水化物（スポーツドリンク、バナナ）は、あなたの体が素早く消化してエネルギーを補給するので最高です。 最初の1時間後に100〜250カロリー/時を目指します。
空腹の午前の運動がより多くの脂肪を燃やすと聞きました。 本当ですか？
これは長年の理論ですが、Strength and Conditioning Journalの最近のレビューでは、運動する前に急速に食べるのか食事を食べるのかにかかわらず、体がほぼ同じ量の脂肪を燃やすことが分かりました。 実際には、空腹時に運動すると、グリコーゲン（エネルギーのために使用するグルコースを貯蔵しています）が消耗します。 朝食を飛ばしてはいけません！
特定の食物がけいれんを引き起こすか？
研究者は、腹を立てる腹痛の原因を完全には確かめていませんが、ほとんどの証拠は運動前の食生活を指しています。 Reznik Dolins氏は、「脂性食品とタンパク質や繊維が多いものは特に分解しにくいため、不快感を生じる可能性があります」と述べています。 "そして、インパクトのある運動は、あなたの胃とその内容を混乱させる可能性があるので、その混乱を避けるために、食事が完全に消化されるまで、約2時間、ジムに当たるまで待ってください。
私のスタミナを何と食べることができますか？
ビートルーツジュースを飲んでみてください。 我々は知っている、 ewww。 しかし、エクセター大学の研究では、最大20％長く運動するのに役立つかもしれません。 ビートには、筋肉への酸素供給を補助するような化合物が含まれています。
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