あなたの母親があなたの牛乳を飲むようにと主張した理由があります。 あなたの体に入れたものは、あなたが子供のときだけでなく、あなたの人生の残りの部分についても、あなたの骨の健康に強く影響します。 凍った高めのミルクの中に見られるカルシウムなどの一部の物質は骨を強化しますが、過剰なアルコールなどの他の物質はそれらを枯渇させる可能性があります。
あなたの骨を銀行と考えるなら、あなたが若いときに定期的な預金を作ることの重要性を認識します（子供にそうしてもらうように勧めます）。 あなたの30代では、あなたの体は預金よりも引き出しを開始し、あなたの骨格の卵の一部を減らします。
その時点で、 ピーク骨量を増やすのに十分な預金を作ることは不可能です。 しかし、適切な食事の選択肢を使用すると、すでに骨量の大幅な減少が見られたとしても、骨が薄くなったり弱くなるのを遅らせるか、または潜在的に停止させることができます。
あなたの骨にとって何がベストですか？
これを試して
あなたが乳糖不耐症である場合、または通常のミルクが気に入らない場合は、カルシウム強化のオレンジジュースまたは豆乳を購入してください。 カルシウムが豊富な魚や野菜と組み合わせると、推奨される1日量に達するはずです。
カルシウムでカウント
カルシウムは、強力で密な骨を構築するための必須ミネラルです。 カルシウムが少なすぎると、骨量が少なく、骨折のリスクが高くなります。 しかし栄養調査では、多くのアメリカ人が十分なカルシウムを摂取していないことが示されています。 牛乳やその他の乳製品が最高のソースですが、ニシン、サケ、ホウレンソウ、ケール、豆腐などの多くの食品もカルシウムが豊富です。 （肝臓の肝油もまた、あなたのお母さんがあなたのことを言ったかもしれません。）
あなたが必要とするカルシウムの量は、あなたの年齢と性別によって異なります：50歳を超える人、9歳から18歳の子供、妊娠中および授乳中の女性が最も必要です。 骨粗鬆症または骨減少症がある場合、医師はカルシウム補給摂取を勧めて、十分な状態になっているかどうかを確かめるでしょう。
あなたのDを忘れないでください
ビタミンDは太陽にさらされた後に体内で生成されるため、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。 Dの欠如は、成人の骨粗鬆症と関連している。 ビタミンD欠乏症は、米国では増加している問題であり、健康で若い成人の少なくとも1/3が血中D濃度が低いことが示唆されています。 ある種の魚（サケ、マグロとイワシの中で）、卵黄と強化乳を含むわずかな食品にしか見られないので、食事から十分なDを得ることは困難です。
北部で曇った地域に住む人々はまた、Dレベルが低くなる傾向があります。 連邦保健当局は、50歳以上の成人は1日に少なくとも200IUのビタミンDを、50歳以上の人は400〜600IUを目指すべきだと勧告している。 しかし、国立骨粗しょう症財団の社長を含む多くの専門家は、これらの数字が低すぎると考え、健康な成人には1日に1, 000IUを摂取させるよう勧めている。 ビタミンはあなたの薬局で見つけることができ、しばしばカルシウムサプリメントと一緒に取られます。
ビデオ：ビタミンDと骨再生の関係
プレート上のエストロゲン
植物エストロゲンという言葉は飲み込むのが難しいかもしれませんが、それを含む食品は食事の一部でなければなりません。 これらの植物化合物はエストロゲンを体内で模倣します - 骨を保護するホルモンです。 フィトエストロゲンの摂取量が多い東南アジアでは、股関節部の骨折率は一般的に低い。
米国では、乳がんと結びついた研究の結果、ホルモン補充療法が減少しているため、植物エストロゲン、特に閉経後の女性の消費を増やすことに関心が高まっています。 Chickpeas、穀類ふすま、豆腐、アルファルファ、マメ科植物および大豆製品は、植物性エストロゲンの良好な供給源である。 合成形態のイプリフラボンは、骨にいくつかの保護作用を及ぼすことがあるが、安全性の懸念およびそれが作用するという証拠の一般的な欠如のために推奨されない。
あなたの骨にとって何が悪いですか？
あまりにも痩せている
はい、あまりにも薄いものがあります。 骨粗しょう症が発症する危険性が高くなります。 摂食障害（食欲不振や過食症など）は、カルシウムやビタミンDの危険性が低いことが多く、特に骨にとって有害です。 食欲不振の病歴を有する患者の英国の研究では、骨粗鬆症の約3分の1、骨量の平均よりも低い半分の患者がいました。
その余分な飲み物を持っている
モヒートやマイタイは、あなたの骨格構造とほとんど関係がないようです。 しかし、次回はバーまで腹を張って、これを考慮してください：過度の飲酒は骨量を減少させます。 ロヨラ大学の研究では、大量のアルコールが正常な骨代謝に関与する分子経路を破壊する可能性があることを示唆しています。 そして、もちろん、酔っ払いになると、骨が折れることもあります。 どれくらいですか？ 連邦保健当局は、女性が1日1回飲みにするべきだと言い、男性は2人で止めるべきだと述べている。 それはビールとワインだけでなく、ハードリカーにもなります。
カフェインを上げて
あなたは、あなたのコーラとカプチーノを完全にあきらめる必要はありませんが、簡単に行くことができます。 コーヒーや多くのソフトドリンクにはカフェインが含まれており、ソーダにはリンも含まれています。 両方の物質が体のカルシウムの供給と貯蔵に干渉することがあります。
タフト大学（Tufts University）の研究では、ソーダ中のリン酸が体内でカルシウムを吸収するのを阻止することを示唆していました。 その3回目または4回目のジョーを飲んだり、超高級ソーダに耐えられない場合は、食事中に追加のカルシウムを必ず与えてください。骨粗しょう症と代謝性骨疾患センターのチャド・ディール医師は言う。クリーブランドクリニック
喫煙
もしあなたの 良い食事のアイデアには、夕食後のタバコが含まれています。あなたの思考を変える時です。 ほとんどの喫煙者は、その習慣が肺がん、気腫、皺のある皮膚および口臭を引き起こす可能性があることを認識しています。 しかし、脆い骨？ それを信じる。
科学者は、喫煙が骨密度にどのように影響するかを正確に理解しようとしています。 しかし、長期間の喫煙者は骨量減少を経験し、骨折を発症するリスクが高く、非喫煙者よりも治癒に時間がかかります。
- Julie Sevrens Lyons
