あなたが自宅にヘッドフォンを置いていたことを認識するためにジムに着くときよりも、あなたのトレーニングにキンクを置くことは何もありません。 それはあなたのルーチンを完全に捨てることができますが、実際には全体の経験を損なうこともあります。 あなたの汗をかきたてるためにポンプアップされているのではなく、雑貨のように感じることができます。 そして、誰も雑用を好きではありません。
楽しさと気晴らしを除いて、音楽は私たちのフィットネスルーチンでこのような重要な役割を果たします。 実行中に蒸気を失って、突然あなたに余分なエネルギーを与えてくれる曲がありましたか？
ゲント大学のThe Music and Theatre Science Departmentによる最近の研究では、音楽のテンポが実行中の音韻に影響を与える可能性があることがわかりました。 それは、16人のアマチュアランナーの自己ペースランを、異なる音楽テンポに設定されたランナーと比較したものです。 研究者らは、異なるテンポがランナーのスピードに影響を与えたことを発見しました。これは、より速いステップレートが傷害防止に関連しているため、大きな健康上の利益をもたらす可能性があります。 さらに興味深いことに、もっと楽しい音楽のテンポは、男性よりも女性の方がはるかに多くのステップを踏んでくれました。
加えて、ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング研究は、音楽が自分の運動に及ぼすプラス効果を示しています。 1つの研究では、5kの間に5つの無作為化された条件を実行しました。 レース中の遅いモチベーション・ソングと速いモチベーション・ソングの両方 5kの後の落ち着いた歌。 ランは音楽を歌う。 彼らは、音楽はパフォーマンスを向上させるだけでなく、回復を加速させることを発見しました。
だから、どのようにあなたの実行レベルのための適切なビートを見つけるのですか？ Run2Rhythmは、次のテクニックを使用して実行中のケイデンスを測定することを提案します。 まず、快適なペースで15分走りましょう。 あなたが走っているとき、足を選び、1分で取られる歩数を数えます。 その数に2を掛けます。 これにより、ペースの理想的なBPM（1分あたりの拍数）を選択できます。
あなたがレースのためにトレーニングをしていても、いつもよりもマイルを記録しようとしても、あなたは理想的なBPMに従ってこの秋のプレイリストを編集しました。
1 120-130 BPM
あなたが初心者であるか、経験豊富でウォームアップを向上させたい場合、この範囲の曲は完璧です！
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
活発な散歩やジョギングの場合は、この範囲の曲を探してプレイリストを作成してください：
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
スプリントがあなたの走りを加速させるためには、高いBPMを目指してください。 このような速いテンポの曲を見つけるのが難しい場合もあるので、その半分の一時的な曲（70-90 BPMの範囲の曲）を選ぶこともできます。
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
