腰はフィットネスプログラムでは見落とされることがよくありますが、エクササイズには腰を引き、一定の座から来る痛みからの休憩を取り戻すためのエクササイズが含まれます。 股関節を安定させ、あなたの体がヒンジになることを可能にする屈筋は、あなたが座って長い時間を過ごすと、締め付けられ、短縮されます。 タイトネスはあなたの運動の有効性を低下させます。 あなたのアライメントは捨てられ、股関節は腹筋や脚の下降時に想定されるよりも多くの仕事をします。 グリットとハムストリングはアクティブにするのが難しいため、ランニングは困難です。 あなたの体の前側が後ろ側よりも強く働いているため、あなたが走ったときにあなたの膝はストレスを感じます。
あなたが一日中動き回るほど、あなたの腰がより良くなります。 あなたが仕事をしていないときには、ちょうど周りに立っているときに、いくつかの溝を絞ってみてください。 これらのエクササイズは、股関節の屈筋を開き、強化することができます。
手順： 1セットにつき8回、各移動を繰り返します。 各セットの間に30秒間休息します。 次の練習に移る前に、各移動の3-4セットを行います。 あるいは、毎日のストレッチのために、各移動の6回の反復を行い、1つから次へ進み、必要に応じて休む。
後部対角線ランジ
方法：あなたの足をヒップワンで開き、腕をまっすぐに始めます。 足を平らにして対角に1歩足を戻します。 あなたの足が床に触れると、浅いランジに落ちます。 膝を曲げて背中を背中に置き、骨盤をねじって、膝をフレームするまで腕を体の後ろに回します。 開始位置に戻ります。 それは1つの担当者です。 それぞれの側に8人の担当者をしてください。 3つから4つのセットを行い、次の移動に移り、それぞれのセットの間に30秒間置いてください。
ステップバック＆リーチ
方法：あなたの足を平らにし、あなたの足をまっすぐにして、あなたの足を腰の距離に離して立てます。 右手を身体の背後に戻し、同時に手首を伸ばすとともに、腰を平行に保ちます。 右足を元の位置に戻します。 それは1つの担当者です。 各側で8回繰り返します。 3つから4つのセットを行い、次の移動に移り、それぞれのセットの間に30秒間置いてください。
ステップバックワイド
方法：足をまっすぐに地面と足を平らにして、左足を身体の背後に戻してください。 手裏剣をつかみながら背中の足で体から一歩遠ざけてください。 次に、反対側の腕でオーバーヘッドに到達し、あなたの体の側面を伸ばします。 あなたの出発位置に戻ります。 それは1つの担当者です。 各側で8回繰り返します。 3つから4つのセットを行い、次の移動に移り、それぞれのセットの間に30秒間置いてください。
オーバーヘッドリーチを伴うインナーバックステップ
方法：一方の足で他方の足の後ろの距離に立って始め、腰のラインを起立させます。 あなたの足は平らでなければならず、足はまっすぐでなければなりません。 あなたは同じ側のオーバーヘッドであなたの腕に達すると、フロント1の後ろの足の足をクロス。 開始位置に戻ります。 それは1つの担当者です。 それぞれの側に8人の担当者をしてください。 3つから4つのセットを行い、次の移動に移り、それぞれのセットの間に30秒間置いてください。
