適切な栄養素は、体が静止しているときに筋肉を修復し強化します。 スリムな筋肉と筋肉を鍛える運動をしている場合は、必要な7種類のビタミンとミネラルがあります。 あなたの筋肉は、栄養と酸素が十分に蓄えられていると、より良く機能し、より早く回復します。 ほとんどの食事は十分なビタミンとミネラルを供給しますが、時にはサプリメントが必要な場合もあります。 そして、あまりにも多くの良いことが実際にあなたの体の害を行うことができます。 栄養士は、これらがあなたの体に筋肉のメニューを与える毎日の量だと言います。
ビタミンC
ミネラルオレンジ、赤ピーマンの半分、またはイチゴのカップから毎日国立衛生研究所が推奨する75mgを得ることができます。
魚油
アメリカ心臓協会は毎週3.5オンスの脂肪魚2食を食べることを推奨しています。 魚を愛する人は、サーモン、マグロ、サバ、ニシン、イワシ、湖沼などの美味しいものを見つけることができます。 あまり魚の恋人ですか？ DHAとEPAの1, 000〜3, 000ミリグラム（mg）を毎日補充してみてください。 ベジタリアンやビーガンは、亜麻種子、寒天種子、大麻種子、クルミ、藻類をベースにしたサプリメントでオメガ3を見つけることができます。
カルシウム
乳製品、緑色の野菜、強化乳製品のないミルクを毎日食べることによって、1日に最低1, 200 mgの推奨用量を得ることができます。 あなたがサプリメントを好むなら、あなたの体がカルシウムで取る必要があるカルシウムとビタミンDの500から600ミリグラムを持つものを選んでください。 あなたの体は一度に500〜600mgのカルシウムしか吸収できませんので、丸薬を数時間かけて取り出してください。
マグネシウム
国立衛生研究所は1日に310〜320mgを推奨しますが、週に3日以上体重を上げている場合は、400mgまで摂取量を増やしても害はありません。 エプソム塩浴に浸すことは、あなたのマグネシウムを得るためのリラックスした方法です。そして、おいしい方法は、ほうれん草、ナッツ、マメ科植物、全粒粉を食べることです。
Bビタミン
食生活は大部分の人にとって適量のビタミンBを提供しますが、菜食主義者やビーガンは動物の食べ物にしか見られないB12のサプリメントを食べたいかもしれません。 B12のその他の情報源は強化食品と飲料です。 Bビタミンを供給する食品には、全粒穀物、卵、白身肉、マメ、ナッツ、葉の緑、強化穀物などがあります。 栄養学者は毎日2.4マイクログラム（mcg）を消費することを推奨しています。
ビタミンD
太陽にさらされるとビタミンDが与えられますが、太陽があまりにも多くすると、皮膚がんのリスクが高まることがあります。 日中の時間を制限する場合は、毎日4, 000〜6, 000国際単位（IU）のD3を補給してください。 あなたが不十分で、より高い投薬量を必要とすると思われる場合は、ビタミンDレベルを測定する血液検査を医師に依頼してください。
ビタミンE
1日に15mgを推奨し、ビタミンEの摂取量を過度にしないでください。毎日300mgを超える用量は、吐き気、胃痛、衰弱または死に至ることがあります。 ナッツや種を食べてビタミンEを得、サプリメントをスキップしてください。
