ジムで1時間のエクササイズを忙しい毎日のスケジュールに絞ることは、パイプの夢のように思えるかもしれません。 しかし、あなたは午前中に準備を整えながら、運動中に潜入することができます。通勤、仕事、そして夕方に家族と解いてください。 それはちょっとした創造性を要するだけです。
しかし、まず、あなたがもっと動く必要がある理由を見てみましょう。 Cleveland ClinicのLifestyle 180プログラムのFitness Program ManagerであるFredina Usher-Weemsは、座り心地の良いライフスタイルはあなたの健康と幸福に有害であると言います。 「座っていると、心臓病や高血圧、コレステロールなどの慢性疾患につながる可能性があります。 また、肥満、呼吸器系の問題、膝や背中の問題、骨粗しょう症を引き起こす可能性もある」と彼女は説明した。
非活動的で危険なのは間違いありません。 2011年1月号のThe Journal of The American College of Cardiological Journalの調査では、身体活動に費やす時間が何であってもテレビやコンピュータの前に駐車していると健康に重大な障害を負っています1日に2時間以上。 実際、心臓発作や心臓合併症のリスクは125％上昇します。 あなたが1日4時間以上動揺しないで座っている場合、残りの時間をどのくらい運動するかにかかわらず、何らかの原因で死ぬ可能性が48％高くなります。
- 子ウシはあなたの歯を磨いている間に起きます。
- 服装を選んでいる間は、スクワットをする。
- シャワーで飛び降りる前に30秒間高膝の行進をしてみてください。
通勤中...
- バイク、可能な限り安全に歩いたり、走ったりしてください。
- 肩甲骨を一緒に握って離します。
- 運転中にあなたの不快感を抑え、リラックスしてください。
- 収縮を最大1分間保持して、腹部を収縮させ、緩めます。
仕事中...
- エレベーターの別の脚リフト。
- あなたの机の上で、一日のうちに大きな運動のボールに座ってください。
- 可能であれば、階段を利用してください。
- ランジュ - トイレに行く。
- あなたの背中を壁に寄りかけることができれば、スクワットの位置を保持してください。
- 休憩中にあなたの椅子に壁のプッシュアップや三頭筋のくぼみをつけます。
- 手すりや椅子を握り、一方の脚を空中で握って脚を切り替えることで、内側の太ももを強化します。
仕事の後に巻き戻しながら...
- 家族や友人と一緒に近所を散策しましょう。
- ジャンプロープ、裏庭レース、バイクやバスケットボールのようなあなたの子供たちと一緒に活動してください。
- 電話で話しながらあなたの家の周りを歩く。
- 裏庭にあなたの犬のボールを投げる。
- ダンス。
要するに、あなたが動くことができるすべての理由を見つける。 あなたが通常はうまく動作しない場所で最初に練習をするのは奇妙に感じるかもしれませんが、すぐにそれは第二の性質になります！ あなたの体はあなたに感謝します。
