バレリーナの長くてまっすぐなボディーを今までしたいですか？ （誰もいない！）あなたの筋肉を強化し、柔軟性を高めることができると言ったら、ダンス体験は必要ありませんか？
プロのバレリーナに従ってください。メアリー・ヘレン・ボウワーズ（バレエ・ビューティー・フィットネス・メソッドの作成者）は、バレエのような調子の動きをフィットネス・ルーチンに組み込む方法を示しています。 ローインパクトのエクササイズは関節では簡単で、腕、内腿、背中のような手の届きにくい部分を強化するのに最適です。 クリックして始めましょう！
1バレエ・ツイスト
バレエ団体には強固なコアが不可欠です。 あなたのウエストを揺さぶるには、ちょっと後ろに傾けて、片側に見た目がひっくり返るように、あなたの腰を引っ張りなさい。 座って反対側を繰り返してください。
2高度なバレエ・ツイスト
バレエ・ツイストでさらに進歩するにつれ、背を向けて片方の腕を上げてください。
3クラシックスワンアーム
フィット感のあるバレリーナボディの特徴の1つは、丈夫な背中であり、大きく見え、背中の痛みを防ぐのに役立ちます。 「白鳥の腕」は、あなたの腕と背中の色調になります。 背の高い所に立って、胃の中を引っ張って、腕を上下に伸ばし、肘を曲げてください。
4橋
あなたはあなたのお尻のすぐ下に、運動が目標としていないように見えることを知っていますか？ まあ、ここに行くよ。 膝を曲げて背中を平らにし、芯をつかみ、腰を空中に持ち上げます。 10の4つのセットについて繰り返します。
5リバース・レッグ・リフト
ふさわしいバレエ風のお尻をしたいですか？ あなたの背中からあなたのハムストリングの下まで、あなたの背中をトーンに移動してみてください。 すべての4つの上に自分自身をプロップし、あなたのコアを係り、反対側の腕と脚を持ち上げます。 あなたの足を指して、できるだけ長く伸ばした脚を伸ばし、まっすぐに伸ばしてください。 10の4つのセットを行います。 スイッチ。
6バレエ・ランジ・リフト
これはリバースリフトのより高度なバージョンです。 片方の脚を曲げて立って、もう一方はあなたの後ろに長く伸びています。 背もたれを持ち上げて身体から引き離すときに、曲がった脚をまっすぐに伸ばします。
7サイドレッグリフト
サドルバッグが生まれました！ あなたの腰の側の頑固な領域を対象にしてください。 片側に座って、あなたの体から離れてできるだけまっすぐにあなたの上の脚を伸ばす。 その後、膝を曲げ、かかとをお尻に向け、再びまっすぐにします。 10組の4組（揺れを通して作業！）し、反対側に切り替えます。
8 ThePliéTendu
あなたの足を働かせ、同時に戻ってください。 あなたの前にあなたの他の脚を指して、一方の脚に立つ。 最初の位置で腕を丸める。 あなたの先の脚に軽くたたきこみ、あなたの体重を前方に移し、あなたの後ろの他の脚を指してください。 あなたが前進するとき、あなたが泳いでいるように、あなたの腕を出し入れしてください。
9スタンディング・ストレッチ
1本の脚が背後を向いて背の高いところに立つ。 その後、前足を曲げて、背もたれをフラットにしてランジにいます。 あなたの腕で前方に伸ばして、あなたの両側と足を伸ばす。
10ハムストリングのストレッチ
運動の終わりにストレッチすることは、モビリティを高め、あなたがその動きをより深く理解できるようにするために非常に重要です。 それをスキップしないでください！ あなたが一日中机に座っているなら、このストレッチは特に重要です。
11高度なハムストリングのストレッチ
あなたの柔軟性が増すにつれて、屈曲した膝から離れて、究極の深いハムストリングのストレッチが得られます。
喜ぶ！ 今、あなたはいつも望んでいた調子の良い体を得るためにあなたの道を進んでいます。 週3回のワークアウトを目指すと、数週間で結果が見えるようになります。
Mary Helenとオンラインでトレーニングをするには、自分の家で安心してストリーミングできるビデオをダウンロードするか、彼女の素晴らしいバレエトレーナーの一人とライブオンラインクラスに参加するために、Beautiful Balletを訪れてください。
