あなたは赤ちゃんのように寝ることを夢見ていますか？ YouBeauty読者の51％が眠りに問題があると報告し、美容睡眠を失った人は実際にその犠牲者を奪う。 幸いにも、私たちはあなたの睡眠のエキスパート、Shelby Freedman Harris、Psy.Dに聞くことができるように、twitter chatを開催しました。 あなたの最も緊急な睡眠の質問。
ここでは、彼女の答えのいくつかをあなたと共有します。 疲れた目にさよならを言い、あなたの最高の眠りをまだ読んでください！
1 MORE：より良い睡眠のための食事のヒント
Q：美容睡眠を最大限にするために睡眠前にどのような食べ物を避けるべきですか？ - @ HerCampus
A：ベッドの前に少なくとも3時間は大きな食事を避けるべきです。 あなたはベッドの1時間前に軽食（炭水化物とタンパク質）を食べることができます。 スパイシーで重く脂っこい食べ物は避けてください。 -Dr。 ハリス
2クイズ：あなたは美容睡眠を得ていますか？
Q：毎晩同じ時間に目を覚ますか、前の夜遅くに寝る方が良いでしょうか？ - @ LearnVest
A：毎日同じベッド/起床時間を保つのが最善です。 本当の深夜であれば、余分な時間で寝ることもありますが、定期的にはしないでください。 -Dr。 ハリス
3研究：睡眠は美しさを高める
Q：奇妙なことに、抱擁はあなたの睡眠パターンに悪影響を及ぼしますか？ - @ YourTango
A：あなたが目を覚ますと、気分が良くなり、おそらくそうはならないでしょう。 あなたのパートナーが夜中にたくさん動く場合、それはあなたの睡眠に影響するかもしれません。 -Dr。 ハリス
4 MORE：あなたの幼い子供たちのための眠りのヒント
Q：赤ちゃんのために頻繁に目を覚ます新しいお母さんのためのアドバイスはありますか？ 数時間の睡眠を最大限に引き出すにはどうすればいいですか？ - @ TheBump
A：新生児にとっては正常です。 あなたは頻繁に目を覚ますためにハードワイヤードです。 赤ちゃんが眠るときに眠ります。 あなたの部屋が年長の赤ちゃんの隣にある場合は、ドアを開いたままにして、赤ちゃんのモニターの音量を下げてください。 彼または彼女があなたを必要とするならあなたは聞くでしょう。 -Dr。 ハリス
5 MORE：より良い睡眠習慣を築く
Q：週末に睡眠を取ることは可能でしょうか、夜は良い睡眠を取らなければなりませんか？ - @ MotherNatureNet
A：あなたは少しでもメイクすることができますが、週に負けてしまうほどです！ -Dr。 ハリス
6 MORE：睡眠のために体と部屋を準備する
Q：ノイズ（肯定的にも否定的にも）はあなたの睡眠にどのように影響しますか？ - @Tediganiger
A：一定の騒音に適応する能力がある傾向があります。 たとえば、高速道路の近くに住む人はしばらくしてから騒音に慣れる傾向があります。 しかし、突然の騒音は睡眠を妨害し、全体的な睡眠を軽く、爽やかにする原因になります。
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ホワイトノイズマシン（ファンのように聞こえる静かで一貫したノイズ）、または部屋のファンであっても外部のノイズから溺れるのを助けることをお勧めします。 耳栓も役立ちます - スイマーのためのシリコンイヤプラグが最高です。 -Dr。 ハリス
7 MORE：あなたの夢を制御する方法
Q：時にはかなり悪夢で目が覚めています。 私はそれらを止めるために何ができますか？ - @ リトル _ デブス
A：イメージリハーサル療法はとても役に立ちます。 詳細については、http：//on.wsj.com/JeBKS0 via @WSJ -Drを参照してください。 ハリス
8 MORE：眠りを増やし、あなたのかわいいジーンズに合う
Q：寝るのに最適な時期は何ですか？ - @ mgpopolo
A：就寝前には、就寝するのに最適な時間は約5時間です。 -Dr。 ハリス
9 MORE：新しい睡眠障害：あなたの睡眠のテクニック
Q：テレビで寝るのはいかがですか？ - @ DanaBarbine
A：理想的ではありません。 睡眠に問題がある場合は、テレビの騒音が目を覚ますことができます。 テレビからの光も、より軽い睡眠を引き起こす可能性があります。 -Dr。 ハリス
10 MORE：どのくらいの睡眠が本当に必要ですか？
Q：睡眠不足の有害な影響は何ですか？ - @ laurabdallas
A：睡眠不足は、集中力、記憶力、体重増加、運動の問題につながります。 長期的には、心血管疾患のリスクが上昇する可能性があります。 -Dr。 ハリス
