8分でフラットアブスが真実になりすぎるほどよく聞こえる！ しかし、Sadie Nardiniは、ウェルネスの専門家で、Core Strength Vinyasa Yogaの創始者であり、フラットな時間を過ごすことなくフラットな腹筋を得るためのヨガのルーチンをまとめました！ Sadie's Core Strengthトランスフォーマーヨガワークアウトは消化器系を蘇らせ、恐ろしい腹の脂肪を溶かす！ 始めに、必要なのはマットです！ ボート・パルス座る。 あなたの膝と足をボートポーズに持ち上げてください。 あなたの指をインターレースし、腕と指先を前方に向けます（下図）。 あなたの座席でバランスをとって吸い込み、足を長く伸ばします。 吐き出す、膝を近づける。 床に強く座って背骨を長くしてください。 5回繰り返します。
ボートポーズで岩のボート吸い込み、腕を前方に、手のひらはあなたの足に直面する。 吸いこんで、あなたの腕を頭上に持ち上げてください。 吐き出すと、あなたの外側の腰に拳を掃引し、あなたの背中を床に転がす。 肩と頭を持ち上げてください。 吸い込み、オーバーヘッドに達する（下図）。 吐き出す、あなたの体をボートに戻してロック！ 必要に応じて手足を使用する。 5回繰り返します。
1つのヒップ・ツイストがボート・ポーズに戻ります。 あなたの後ろに指先を植え、指を腰に向けます。 吸い込み、脚を伸ばすと右ヒップだけにロール、左ヒップリフト。 息を吐き出すと、左の股関節に胸、肩、頭をねじれます（下図）。 中央に吸い込むと、反対側にも繰り返します。 各サイドの3〜5倍のねじれを繰り返します。残りの移動についてはSelf.comをクリックし、完全なトランスフォーマーフローのビデオデモンストレーションを行います。
