あなたが体重を減らそうとしているなら、複雑な炭水化物をもう一度見てください。 複雑な炭水化物はあなたを満たし、空腹を長くしています。 飢えを防ぐことは、あなたが食べすぎたり、カロリーを詰め込んだりしないようにします。 複雑な炭水化物の高い繊維含量は、体がゆっくりと消化することを意味し、カロリー燃焼運動のための安定したエネルギー源となります。 複雑な炭水化物は、血糖値を安定させるのに役立ちます。 血糖値が急上昇したり低下したりすることなく、空のカロリーを詰め込んだ甘い軽食の欲求を感じることはありません。 複雑な炭水化物はまた、単純な炭水化物よりも多くの栄養を与えます。 レンズ豆を愛する! 白い砂糖を失う!



リンゴ、豆、ブラックベリー、レンズ豆、オートミール、キノア、ラズベリー、全粒小麦のパンとパスタ、サツマイモなど、減量のための最も優れた複合炭水化物です。

サツマイモ

サツマイモは、あなたの食欲を制御し、あなたのウエストラインをトリミングするのに役立ちます。 彼らは繊維が多いので食欲を制御します。 1つのミディアムサツマイモ(約1杯)の繊維4グラムは、あなたが完全に長く感じるのに役立ちます。

彼らはあなたに洗練された砂糖の過負荷がない自然な甘い修正を与え、彼らはあなたにもっと甘いものを渇望させません。 サツマイモに含まれる化合物は、血糖値を調節し、それらのレベルの下降に続くお菓子の欲求を防ぐのに役立ちます。 また、血糖値が50という比較的低い血糖指数を有するため、血糖上昇を防ぐのにも役立ちます。血糖値が低いということは、サツマイモが消化管に長く留まることによってあなたの食欲を制御することを意味します。



彼らの減量スーパーパワーに加えて、サツマイモは免疫力を高め、良好な目、皮膚、および骨の健康を促進するビタミンAの優れた供給源です。 彼らはあなたに抗炎症性抗酸化物質の強力な増強を与えます。

あなたが体重をコントロールしようとしているときに豆はあなたが食べることができる最高の食品の一つです。 ビーンズは、空腹感を感じさせない繊維がいっぱいの炭水化物です。 豆の繊維含量は、物事が消化器系を通って移動するのを助けます。 高タンパク質豆は、カロリーが低く、栄養が高い。 彼らはエネルギーと血糖値を安定に保ち、カロリーが高い傾向があるものの、栄養不足の甘いスナックの渇望を防ぐのに役立ちます。

あなたが普通の豆のファンでなければ、あなたが愛するスムージー、スクランブルエッグ、スープ、パスタ料理、またはピザのトッピングとしてそれらを加えます。



レンズ豆

低脂肪、高タンパクの良い炭水化物の価値は、彼らが繊維を積んでいるので、あなたの飢えを満たすのに役立つということです。 レンズ豆は繊維の強勢です! 乾燥した緑色のレンズ豆の1/4カップは、19グラムの繊維を提供し、小柄なフランスの緑色のレンズ豆は18グラムを提供し、赤色のレンズ豆は14グラムの繊維を提供する。 他のマメ科植物と積み重ねる チキンの同量は9グラム、腎臓豆は11グラム、スプリットピーズは13グラムです。

レンズ豆繊維は単なる普通の繊維ではなく、可溶性繊維である。 それは炭水化物に結合して消化を遅らせる種類なので、もっと長く感じることができます。 レンズ豆は、他のマメ科植物と比較して最高のタンパク質源の一つである。 赤色のレンズ豆と小柄なフランスの緑色のレンズ豆は13グラムのタンパク質を提供し、乾燥した緑色のレンズ豆のクオーターカップは11グラムのタンパク質を提供する。 レンズ豆は、コレステロールレベルを制御するエースである。 ボーナス:彼らはわずか20分で料理をします。

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