改造されたベン&ジェリーの中毒者ですか? 毎週あなたの三度目のピザ習慣を捨てましたか? これらの食生活があなたの健康を危害にさらしていることはまったく衝撃的ではありません。言い換えれば、あなたがポンドに詰めるようにしてください。 だから熱いジャガイモ(全脂肪サワークリーム、自然に)のような悪い習慣を落とし、フルーツや全粒粉のようなより美味しい食品のためにそれらを交換することは、健康を保障しなければなりません。 まあ、それは依存します。

余分なものを食べると、健康的な食べ物があなたに逆転することが分かります」クリーム・クリニックのウェルネス・プログラムであるライフスタイル180プログラムでは、人々が6カ月間のフォローアップに戻り、体重を維持するのに苦労しているクリーブランドクリニックのウェルビーネスエキスパートであるクリスティン・カークパトリック(Clinical Clinic)のウェルビネス・エキスパートであるクリスティン・カークパトリック(Kristin Kirkpatrick)は次のように述べています。「栄養不良食品を食べていた時の90% "あなたは最高の意思を尽くすことができますが、それが非澱粉質の野菜でない限り、あなたは良いものをたくさん食べることができます。"言い換えれば、あなたが食べているものでさえも、またはそれらを砂糖の中に入れます。 あなたのダイエットを破壊したり、健康に害を与えたりせずに、6つの人気のある健康食品の美容効果を引き続き得ることができます。



ナッツ:ナッツは、あなたが食べないことを夢中にすることができる最も簡単で健康的なスナックの一つです。 これらのパイントサイズの食べ物は、タンパク質、繊維、オメガ3脂肪酸、ビタミンEおよび心臓に優しい脂肪が豊富です。 「ナッツは、血中コレステロールを低下させ、心臓病を予防するのに役立つ、一価不飽和脂肪と呼ばれる健康な植物性脂肪が高く、「O2ダイエット:あなたを健康的にする最先端の抗酸化物質に基づくプログラム」の著者、Keri Glassmanは説明しています、薄くて美しい」

それが逆行する方法:ナッツはカロリーが濃く、ナッツの約80%は脂肪です。 ちょうど1オンスのナッツ(ショットグラスの価値について)は、100〜200カロリーをパックします。 "ナッツとうわーの少数の一握り! あなたは500カロリー以上を消費しています」とGlassman氏は言います。 「節度は重要であり、ありがたいことに、少し満足して、栄養を供給するという点では、ずっと進んでいます」



どのくらい食べる: 1日1オンスのナッツ。 Kirkpatrickは、1オンスのように見えるように部分サイズを測定することを推奨しています(ヒント:先週のハッピーアワーで吸ったピーナッツのボウル全体よりもずっと少ないです)。 それから、あなたはそれをあなた自身で見ることができます。 ピスタチオのような殻がまだ残っているナッツを選んでください。 同じ数のナッツ(ピーナッツ、ピスタチオ、クルミ)が与えられた場合、殻からはずれるときに食べる人の割合が45%少なくなると、Brian Wansink博士(博士)の調査によると、「無情な食事:思うより。

アボカドス:凍ったマルガリータとペアにするための平均のアサコメを鞭打っているだけではありません。 アボカドはサラダに投げ込んでサンドイッチに加えることができるおいしい果物です(はい、果物)。 「腹部脂肪を減らすことが示されている健康的なタイプの脂肪である、不飽和脂肪が高い」とGlassmanは語る。 「アボカドは、あなたの髪を輝かしくし、あなたの肌を輝かせることができます」さらに、Kirkpatrickによると、しばしば食事に欠けている繊維、カリウム、葉酸栄養素がいっぱいです。ビタミンCとE



それが逆行する方法:アボカドは健康な脂肪を含んでいますが、それはまだ脂肪です。 「あなたが体重を見ているなら、アボカドのカロリーはすばやく増える可能性があります」とGlassmanは言います。 "あなたがグアクとハローを食べている場合、チップと一緒にカップル、過激さ! 幸いなことに、アボカドは脂肪と繊維が高く、満足のいく栄養価の高いコンボであるため、アボカドのほんの少しは長い道のりです」

どのくらい食べる: 5グラムの脂肪と56カロリーを含むアボカド全体の約1/4であるサービングにこだわってください。 グアクを渇望する? アボカドの半分をとり、小さなラーメン(または小さなボウル)で新鮮なサルサと混ぜて、焼きたてのピタチップを楽しんでください。

魚:あなたの健康のために魚はすごくうまくいきます。 彼らにはオメガ3脂肪酸が含まれており、体内の炎症を軽減し、心臓病、癌、関節炎を予防することが示されているという。 「彼らはまた、脳の食物として作り出され、記憶力と全体的な認知機能を強化しています。

それがどのように逆戻りすることができますかだから釣りは? 特定の種類の魚には水銀が高濃度に含まれており、心臓病のリスクが上昇しています。 「高濃度では、水銀は出産に問題を起こし、神経系に害を及ぼし、特に子供の発達障害につながります」とGlassman氏は述べています。 魚類、特に脂肪魚類、他の多くの魚を食べる大型魚、工業区域近くに捕獲された魚類には、ヒトで発癌性であり、免疫機能を破壊することが示されているポリ塩化ビフェニル(PCB)などの汚染物質も含まれている。

どのくらい食べる: 1週間に最大12オンスの魚。 1サービングサイズは3〜4オンス(カードデッキのサイズ)です。 水銀が少ない人気のある魚には、マグロ、鮭、エビ、ポーク、ナマズがあります。 "野生の魚を飼育したものにこだわる。"とカークパトリックは言う。 "あなたは多くのPCBを手に入れることはできません"あなたが妊娠している場合は、まず医師に相談して、オオカミ、キツネ、タイルなどの高水銀魚を避けてください。 あなたの好きな魚の水銀濃度をwww.seafoodwatch.orgでチェックして、メニューや魚カウンターを熟読するときに意識的な決定をすることができます。

ダークチョコレート:ダークチョコレートが病気に抵抗する抗酸化物質のおかげで健康食品とみなされたとき、多くの女性が喜んで跳躍しました。 暗いものはあなたの心に良いだけでなく(血圧を下げるのに役立ちます)、あなたの気分やあなたの美しさを高めることもできます。 「チョコレートを摂取すると、セロトニン(気分が良いホルモン)が増え、一時的に気分が良くなります」とカークパトリックは説明します。

それが逆行することができる方法:ただの甘いお菓子があなたには良いことだから、チョコレートは飽和脂肪と砂糖が多いので、一席でそれを袋全体で吸うことは言い訳ではありません。 「チョコレートの味はとてもよく、過消費するのが簡単です」とGlassman氏は言います。 「カロリー、砂糖、脂肪が多すぎると、糖尿病や肥満のリスクが高まる可能性がある」

どのくらい食べるか:カークパトリックによれば、週2〜3オンス(暗いチョコレートバーの約4〜6個の小さな四角形)のあなたが思うより少ないです。 ダークチョコレートの心臓の健康上の利益を得るために、ラベルには70%以上のココア含有量が含まれていると言わなければなりません。

果物:あなたの好みがブルーベリー、ジューシーな桃、または素敵なイチゴを爆破するためのものであれ、新鮮な果実は完全に美味しく、あなたの甘い味を害するのを助けることができます。 それはあなたにとっても良いことです:フルーツには、病気に抵抗する抗酸化物質だけでなく、繊維もすべて栄養密度の高い低カロリーのパッケージに入っています。 「果実は特に有益です」とKirkpatrickは述べています。 「色合いが濃いほど、抗酸化効果が高くなります」

それは逆行することができます:果物は、繊維が豊富な健康的な食品ですが、それはまた、砂糖(フルクトース)がたくさん含まれているので、それは船外に行かないことをお勧めします。 「果物を代謝させるためには、あなたの膵臓はインスリンを吸入しなければならない」とカークパトリック氏は語る。「血糖値の変動が炎症を引き起こす可能性がある」

どのくらい食べる:一日に5杯以下の果物を消費することを目指す。 あなたが正しい部分の大きさを測るのを助けるために、あなたの拳をほんの一握りのものと考えてください。

オートミール:オートミールのホットボウルよりも健康的なものはありますか? それはあなたの低密度リポタンパク質(LDL)、「悪い」コレステロールを減らす、心臓の健康な可溶性繊維でいっぱいです。 体重を減らそうとしている人にとっては、オートミールはとても充実しているため、朝食用に最適です。ドーナツで昼食まであなたを結びつけにくいからです。

どのように逆戻りすることができますか:人々はしばしばオートミールを食べることができます。しかし、誰もが優しい味を好むわけではありません。 研究の著者Wansinkによると、彼らは砂糖を使ってオートミールを積み重ねることができるので、より美味しくなります。 さらに、Wansinkは、オートミールの食べる人は半分カップの推奨部分のサイズを十分に超えて消費するか、または朝のスナックの形で追加のカロリーを自分自身に報いることを発見しました。

どのくらい食べるか:乾いたスチールカットオーツの約半分のカップについて(カールパトリックによれば、インスタントタイプは便利ですが、砂糖がいっぱいですが、スローバージョンはより健康的です。 「普通の小麦があなたにボール紙を食べることを思い出させるならば、シナモン、ナツメグ、カボチャスパイス、またはバニラのような風味のある抽出物のようなスパイスを加えてみてください。 また、スライスしたアーモンドやクルミを振りかけることで、満足のいくクランチと心臓の健康を増強することができます。または、実際に好きな健康的な朝食オプションを選択するだけです。

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