あなたのコアは、通常の仕事のためにあなたに報酬を与えるだけの栄光のある6パックのABS以上のものです。 コアは、ほとんどすべての人生の活動の中心です。 それは、食料品を拾う、階段を登る、良い姿勢で座るなどの動きを容易にします。 怪我を防ぎ、重要な器官を守るのは身体の力の源です。 うずまき、ラット、トラップに加えて、あなたの中心の筋肉には、横方向の腹部、骨盤底筋肉、内外の斜腹、および腹直筋が含まれます。 コアの強さを開発することは、フィットネスを改善する上で不可欠です。
スクワット、オーバーヘッドプレス、デッドリフトは、私たちがもっと運動的にダイナミックになるのを助けます。 私たちは皆それを知っているし、愛していますが、トレーナーはコアを別のやり方で従事させるためにさらに2つの動きを推奨します。 あなたの毎週のトレーニングにこれらを追加してみてください。
プランク
板は、あなたのウエストラインを彫刻するのに役立ち、等尺性強度を構築することによって姿勢を改善する。 この古典的なエクササイズは、あなたのコアのためにできる最高のものの1つです。
プレスを立てて開始する。 あなたの腕を曲げ、あなたの前腕にあなたの体重を置き、あなたの手にはしないでください。 一部の人々は、厚板が肘のためにあまりにも多くあることを知る。 あなたがこれらの人の一人であれば、腕を伸ばして板を行うことができます。 あなたの手首を保護するために、常に手の中に小さなくぼみを残してください。
あなたの体は肩から足首まで直線を描くはずです。 あなたの背骨にあなたの腹のボタンを吸うことであなたのコアを抱きしめてください。 あなたが1分までできる限り長く押し続ける。 あなたが1分の3つのセットを保持することができるとき、それは上に移動する時間です。
プランクを手に持ち、1本の膝を胸に持っていくと、1秒から2秒間休止してから開始位置に戻ります。 他の人と交互に、1秒または2秒間保持して、開始位置に戻る。 これを1分間行います。
メディカルボールサイドスロー
片方の壁または相手と足の腰の幅を隔てて立つ。 壁の反対側の腰にボールを置きます。 あなたの体重を反対側の足に移すときに、速度と力の両方を使って胴と腕を壁に向かって回転させます。 壁にボールを放す。
ボールが壁から戻ってきたときにボールをキャッチするか、パートナーがそれを手渡すようにします。 各側で10回繰り返します。
ボールの代わりに胸の高さに配置されたケーブルを使用するCable Horizontal Rotationを試してみてください。
