それらの厄介な愛のハンドルは、しばしば形状になって行く最後のものです。 それは多くの理由があるかもしれませんが、主な理由の1つは、人々がトレーニングで正しくターゲットを絞っていないためです。 そして、あなたはフィットネスバフではないかもしれません、多分あなたはスリムなウエストラインを達成するために十分にしたいです。 あなたがそれらの愛のハンドルを取り除く準備ができているときにサイドの曲がりや腹筋のために行くのではなく、これらの運動の動きを試してみてください。

#1 - スレッジハンマーのオーバーヘッドストライク:名前が示すように、あなたはこれのために大槌を入手したいでしょう。 木材を削るようなこの運動を考えてみましょう。 あなたの頭の上とあなたの右肩の上にそれを上げてください。 次に、中心に向かって降ろします。 その後、反対側を行います。



#2 - ランニング・プランク:あなたはすでに厚板が何かを知っています。 今度はいつものように足で一緒にマットでフェイスダウンします。 次に、地面から腰を持ち上げて、腕とつま先に体重を支えます。

#3 - デッドリフト:デッドリフトでは、あなたの足の中心の上にバーがあります。 次に、バーを上につかんで、あなたの膝がバーに当たるまで膝を曲げます。

#4 - ハンギングレッグレイズ:ハンギングレッグレイズを行う方法は次のとおりです。 単にバーをつかんでぶら下げてください。 次に、あなたのABSとラットを曲げ、その後ゆっくりとバーまで上げてください。 足をまっすぐにしておいてください。

#5 - バトル・ロープ・ウェーブ:この運動を実現するには、足の腰の部分を立て、膝と腰を曲げてコアを固定します。次に、両手でロープの端をつかみ、腕をまっすぐにしますあなたの胴の中心を下ろしてください。 自分の身体をハーフスクワットに下ろすと、あなたの体は上向きに跳ね返りますが、すぐに戻って動きを再開します。



エゼキエルの時ー2018年7月 東京講演 (マーチ 2024).