天気が猛暑の時に食欲を失う人もいますが、暑くて暑くても小さな、頻繁な健康的な食事を食べるべきだと栄養学者は言う。 健康な食事をしながら体重を減らしている計画を探ることで、今年の夏に食べることのできるあなたの傾向を利用してみませんか？ 小さくてバランスのとれた食事を3時間おきに繰り返し食べると、体の脂肪燃焼の可能性がリセットされます。 結果として、あなたの代謝はワープスピードで働いていて、1日を通して絶え間なく脂肪を燃やします。
それはフィットネス専門家、ホルヘ・クルーズの考えであり、彼の著書「The 3-Hour Diet」で彼の理論を説明しています。 彼は典型的な3スクエア一日のルーチンに固執することはあなたの体が脂肪を格納することを奨励することを維持しています。 クルーズは、古いスケジュールは、カロリーを節約し、脂肪の前に筋肉を燃やすために体に信号を送ると言います。
彼の食事は、目覚めてから1時間以内に朝食を始めて、毎日5回の小さな食事を求めています。 厳しいスケジュールは、あなたが寝る3時間前に食べることをやめます。 クルーズでは、食事には400カロリー、軽食には100カロリー、小さなデザートには50カロリーを平均して推奨部分に固執する限り、炭水化物とデザートさえも可能です。 あなたは1日に約1, 450カロリーを消費します。 視覚的なヒントは、お勧めの部分を思い出させることができます：炭水化物のサービングはルービックの立方体のサイズでなければならず、タンパク質と肉はカードのデッキとなり、サラダドレッシングと他の脂肪は水筒のキャップ以上でなければなりません。
クルーズによると、この計画は血糖値を安定させ、飢餓の苦しみとエネルギーをより少なくすることを目標としています。 研究は、より頻繁に食べることと、座って食べることが少ないことが飢えの管理に役立つという彼の主張を支持している。 フィットネスの専門家は、コルチゾールのレベルを抑えることで腹部を平らにするという戦略を維持しています。
クルーズは、最初の2週間で10ポンドも失うと予想できると言います。 最初の損失の後、毎週2ポンドの重量の低下を探します。 あなたの体は筋肉組織ではなく脂肪を燃焼させるとクルーズは言います。
3時間食事は、脂肪、炭水化物、および希薄なタンパク質のバランスをとる食事計画を提供します。 指定された間隔に固執する限り、肉、ファーストフード、冷凍食品は推奨範囲内でこのプランに含まれています。 クルーズはエクストラヴァージンオリーブオイルまたは亜麻仁オイルを好む。
午前7時の朝食、午後1時のランチ、就寝3時間前の2回の100カロリーの軽食と夕食の3時間ダイエットスケジュールで成功するには、いくつかの計画が必要です。 しかし、カロリーを数える必要はありません。
3時間の食事の周りに構築されたレシピのWebMDに感謝します。 3時間ダイエットクックブックを参照して、お勧めの部分サイズに合わせたレシピを参照することもできます。