妊娠後に赤ちゃんの体重を急速に失うことを学ぶことは、Jessica AlbaやHalle BerryのようなハリウッドのA君主のために予約されている秘密ではありません。 トップの有名人のトレーナーRamona Braganzaが喜んで分かち合います。 ブラガンザは美しい赤ちゃんを産んだ直後に有名人のスター、アルバとベリーがカメラの前に戻ってくるのを助けました。 彼らがどのようにそれをしたかについての料理があります。 これらの恒星のお母さんは専門家の助けに頼ることができますが、私たちの残りは日々の生活のために彼らのルーチンを適応させることができます、とBraganzaは言います。
ジェシカ・アルバは、妊娠中に娘の名誉を得て35ポンドを得た後、運動に戻すための3段階の3か月のシステムに着手しました。 Albaは最初に20分間のトレーニングでコア・マッスルを強化し、その後40分間のセッションを構築しました。 より長いトレーニングでは、軽いダンベルを使用して胸のプレス、三頭筋の拡張、スクワット、突発、ジャンプなどを行い、強さを増強しました。 脂肪を燃やすためのキックボクシングとダンスのエアロビクス
彼女の食事療法には3回の食事と2回の軽食が含まれ、毎日少なくとも1リットルの水が必要だったが、Albaは毎日約2リットルを飲みました。
アルバは、繊維が豊富な全粒粉、サラダ、赤身肉を食べ、毎日合計約1, 700カロリーの低脂肪ストリングチーズのような健康なタンパク質を軽食しました。 その水はすべて、食事とスナックの間の空腹を和らげ、母乳育児のお母さんが自分の牛乳の供給を維持するのを助けました。
Halle Berryは娘Nahlaと35ポンドを得たが、トレーニングを開始してから3ヶ月半以内に彼女のレッドカーペットを取り戻した。 彼女は心拍とストレッチを週5日控えめに開始し、すぐにハイキング、ビーチでのジョギング、キックボクシング、またはヨガに参加しました。
ベリーは、フリーウェイト、厚板、およびその他のコア演習でカロリー燃焼の心臓を混ぜた。 トラブルスポットをトーンにし、心臓のポンプを掛けてスクワット、突っ込み、ジャンプの組み合わせを呼び起こす。
血糖値を一定に保つことは、ベリーの糖尿病を管理する上で常に重要でした。 彼女は数時間おきに食べ続けました。 塩と脂肪を含む食品を避けることは、彼女が体重を減らすのにも役立ちました。 自家製のスープは、野菜や豆が豊富で、魚には玄米とケールやホウレンソウのような緑豊かな緑が添えられています。
自分の体を取り戻したいと思っている新しいママは、どのように星のルーチンに適応できますか？ トレーナーBraganzaはあなたの家庭のジムとしてあなたのリビングルームを考慮して開始を示唆しています。 自宅で働くことは、新生児を近くに持つ利点をもたらします。
あなたが購入する必要がある唯一の機器はいくつかのダンベルです。 積み重ねられた枕は斜めのベンチを作り、肘掛けや椅子を三頭筋のくぼみに使用することができます。 階段を上ったり下ったりすると、心臓の運動ができます。
すべての定期的なエクササイズは、おそらく、新しくなったママたちにとって、調整されたプログラムに固執しようとするより現実的です。 もう一度運動の習慣を取り戻すことは重要なステップです。 あなたの日の運動をスケジュールし、あなたの運動のための定刻な予定を立てる。 昼食時の散歩や毎晩20分間の赤ちゃんとの散歩の日付を設定するには、電子メールカレンダーを使用します。
