あなたが私たちのような存在なら、ビッグ・セクシー・エンジェルズの細身の中央部を持つことは、あなたのMust-Do-Before-I-Dieのリストのトップです！ しかし、数多くのクランチにもかかわらず、あなたはジョギングをして座って座っていますが、あなたはまだあなたの下腹部のドッグフードを捨てるのに問題があります！ キー？ 足を動かすたびに、腰の屈筋につながっているので、下腹部を鍛えています。 あなたが精神的に彼らが働いていると感じることに集中することを確認することが不可欠です。 厚板の列は、実際にあなたの低いABSをターゲットにするための完全な動きです。
各足下のグライダー（タオルまたは紙皿も機能します）で板張りのポジションに入ります。 板張りを保持し、グライダーを押し下げて、板金の位置を維持しながら足をあなたの後ろにスライドさせます。 あなたの体を元に戻すときに腕が伸びます。 その後、体を最初の位置に戻します。 全体のまっすぐな板張りのポーズを保つ。 可能な限り多くの範囲を取得し、可能な限り押して引っ張っていることを確認します。 10~15回の前進と後退（前進と後退を1としてカウントする）または30秒間行う。
