パーム・トゥ・フェイスの瞬間は、あらゆる形と大きさで来ます。 熱い人に飲み物を流してからプレゼンテーションをするまで、私たちはすべて悪い記憶を持っているか、2人（または12人）の私たちのノージンに潜んでいます。 あなたは何かを見て、ヒステリックに笑うことができます。 おそらく、あなたは今、彼らに夢中です。 あなたはそれらを無視しようとしました、あなたはガラス全体の半分を試しましたが、何も働いていません。 慈悲深く、新しい研究は古い創傷を治癒するための新しいアプローチを提供します。
私たちが感情的な出来事に戻って考えると、私たちは、私たちがどれほど恥ずかしかったり傷ついたり、永遠に何度も何度も同じひどい感情を覚えたりすることに住んでしまいます。 「ネガティブな経験に焦点を当てることで、私たちの望ましくない感情が増します。私たちが見るすべてになるまで、より多くの否定的なことが見られるようになります」と臨床心理学者のエリザベス・ロンバルド博士は述べています。内なる批評家とあなたが愛する人生をつくってください」「傷つけようとするようなものです。 それは良い気分ではなく、治癒を妨げる。
新しい研究では、あなたが感じたことを考えずに、あなたがその日に食べたものや服を着たもののような馬鹿げた記憶のコンテキストに焦点を当てると、これらの記憶が作り出すストレススパイラルを緩和するのに役立つことが示唆されています。
イリノイ大学の心理学教授フロリン・ドルコス博士が率いる2014年4月の研究では、参加者は脳がfMRIによってスキャンされている間に最も感情的な負の記憶を思い出さなければなりませんでした。 彼らは、イベントで誘発された感情か、その場所や時期、その日の天気、それ以外に誰が誰かなどの詳細に焦点を当てるように求められました。 研究者は、脳スキャンを比較した結果、参加者が記憶の非感情的な側面について考えると、脳の感情中心における活動が減少し、icky感情が少ないことを発見した。
状況に焦点を当てるこの方法は、悪い状況についてより良く感じるためによく使う他の戦略とは重要な点で異なります。 ボトルアップされた感情は、あなたが本当にそれらを扱っているわけではないので、より強く、よりネガティブになる傾向があるという抑制とは異なり、それはあなたがそれに関連するストレスのレベルを減少させながら記憶を認めることを可能にする。 そしてそれは、再評価を試みるよりも、それが何であるかの記憶を受け入れることを認知的に要求することが少なくなります。
「思い出の感情的な側面に戻る傾向がある場合、そのアイデアは、感情的でない細部にあなたの注意を変え、より少ない労力で強度を下げることです」とEkaterina Denkova博士は次のように述べています。研究。 彼女は、焦点を当てた注意が再評価と並行して効果的に使用できると付け加えている。
それを試してみましょう：メモリ、任意のメモリを選んでください。 より居心地の悪いと恥ずかしいほど、より良い。 あなたの叙事詩が失敗したときにあなたがどのように感じたかを考えてみてください。 あなたはまだ赤面していますか？ ちょっと気分が悪いのですか？今、女優から監督に移り、記憶の文脈に焦点を当てます。天気はどうでしたか？ あなたは誰ですか？ 彼らは再びその厄介なブーツを着ていたのですか？ 最小限の細部を歩き、感情的に自分自身でチェックインしてください。 あなたの頬が燃え尽きて、あなたのギャグの反射がリラックスしていれば、あなたは正しい道を歩いています。
