慢性の腰痛は、未使用の筋肉が硬く硬直しないので、ゆっくりと私たちの上にゆっくりと巻き込まれます。 一日中座ることは、腹部の弱さ、腰の悪い姿勢、しなやかな腰屈筋に寄与します。 しっかりとした腰痛と股関節屈筋は、背中を引き寄せて痛みの原因となるしっかりした腰と臀部に変わります。 医療専門家は、運動が腰痛を予防する最良の解決策であると言います。 コア全体を強化し、背中や足を伸ばすエクササイズを見つける。 あなたの苦しみを和らげるために、週に1, 2回お試しください。

フルボディロールアップ

これは背骨と背中の筋肉を伸ばすと背骨を明確にすることを教えてくれます。 ゆっくりと制御された動きがあなたのコアを強化します。 ゆっくりと6から8回のロールアップを行い、足を地面につけてください。



1)腕を頭の上に伸ばして背中を平らにします。

2)吸い込んで腕を空に向ける。 吐き出すとゆっくりとあなたのつま先に達するので、あなたは "C"のカーブにロールアップします。

3)吸い込んで徐々にCカーブに戻り始めます。

4)一度にあなたの体の1つの椎骨をマットに戻して吐き出す。

キャットストレッチ

ヨガの伝統的な猫の姿勢は、脊椎の柔軟性を促進し、背骨全体を伸ばします。 これを6〜8回繰り返す。

1)すべての4つを開始します。 手は腰の下の肩と膝のすぐ下になければなりません。

2)あなたの背骨を「中立」または長い姿勢で始めます。 あなたの尾骨をゆっくりとひっくり返し、頭の頭を下げることによって、やさしくあなたの背中を丸めます。



3)あなたの背骨まで背骨を引き、穏やかに呼吸しながらストレッチを保持します。

バード・ドッグ

この動きは、ABSを強化し、彼らは順番に、背中を強化します。 また、脊柱を伸ばして姿勢を改善します。 1面につき6〜8回行う。

1)あなたの手と膝の上のマットの上に跪いてください。 一本の腕に長く手を伸ばし、腹筋を引っ張り、反対側の脚を長く後ろに伸ばします。

2)反対側を繰り返します。

3)ゆっくりとしっかり動かす。 反対側の腕と脚に切り替える前に、腕と脚を持った姿勢をしばらく外してください。

うなり橋

グルートブリッジは、あなたの背中だけでなく、あなたの不自由やハムストリングも強化します。 あなたの胸と肩も素晴らしいストレッチに感謝します。 6〜8回繰り返します。

1)背中に横になり、腰の曲がった膝を股間に広げます。 あなたの膝の下のマットの上に足を平らに積みます。



2)臀部を橋の上に持ち上げ、臀部を締めます。 ホールド、タイトな締め付け、コントロールでマットに戻ります。

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