週末にちょうど1, 2時間後に起床すれば、あなたの気分は言うまでもなく、あなたの睡眠に大混乱を招くことが分かっていますか？ ソーシャル・ジェット・ラグ.Swyby Freedman Harris、YouBeauty Sleep Expert、ニューヨーク市モンテフィオーレ・メディカル・センターの行動睡眠医学のディレクターによれば、社会的な時差ぼけがますます流行しています。 「実際には臨床的に誰かを診断することは必ずしも睡眠障害ではありませんが、人々は毎日同じ睡眠覚醒スケジュールに固執していないことに気付く傾向があります」とHarris氏は説明します。プライス：金曜と土曜の夜の疲れのない時間を過ごした後、両方の日に寝ていると、私たちの体内時計が鳴り響くことがあります。 私たちが日曜日の夜になると、私たちは通常の睡眠時間に合わせて問題を抱えて、次の日には引きずり気としてしまいます。これは、私たちが日常のリズムを乱しているために起こります。私たちの睡眠/起床時間、そして私たちの食欲。 あなたの身体に、旅行後の時差ぼけと同様の影響を及ぼすとして、通常の就寝時間を過ぎて滞在していると考えてください。 Harris.Come日曜日の夜には、混乱した内部時計は、あなたの通常の平日のスケジュールに再調整する厳しい時間を持っているし、こんにちは、日曜日の不眠症を迷惑にして、あなたは土曜日と日曜日に遅く眠るときにあなたの体を別のタイムゾーンに入れている。 「週末に別のスケジュールで食べたり、運動を変えたり、後で光を浴びたりすることは、概日リズムを遅らせるものです」とHarris氏は付け加えました。ソーシャル・タイムラグで支配するためのヒントを紹介します。月曜日の朝に料金を払わないでください。または、あなたの女の子の夜をあきらめてください。
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1.週に一晩、しっかりした夜の睡眠を取る。 週末には眠りの借金を避けてください。 あなたが週に良い夜の睡眠を取れば、週末の赤字はより扱いやすくなります。
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2.短い昼寝を取る。 深夜になる場合は、事前に昼寝をして翌日に回復してください。 鍵は午後2時前に昼寝をして20分に制限することです。その夜はあなたの睡眠を乱さないでしょう。
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3.土曜日と日曜日の両方で寝ないでください 。 これは厳しいものです。 その週末の午前中の貴重なシャットアイ1時間余分に1時間か2時間寝るのは問題ありませんが、両方の夜遅くに滞在した後、土曜日と日曜日の両方で遅く寝るのはいいえ、ハリスさんは言います。 そうすることで、日曜日の夕方に通常の睡眠スケジュールに戻って調整を悪化させる可能性があります。
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4.動く。 エクササイズは夜の後にあなたのエネルギーが流れ出すので、目を覚ました直後に体育館に向かい、または散歩をしてください。 あなたは、朝食の後でカバーの下に戻ってクロールする可能性が低くなります。
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5.日差しの中で自分を洗う。 午前中にできるだけ多くの太陽を取得します。 カーテンを開き、窓から朝食を食べ、その後屋外に出る。 ライトは、あなたの概日リズムをチェックするのに役立ち、メラトニンの量を減らすのに役立ちます。これは、眠くて暗闇に出るホルモンです。
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6.酔っ払うために1つの夜を選択してください。 Harrisによれば、週末のいずれかの夜に、どちらの代わりにソースを叩く方が良いでしょう。 アルコールに乗って行くと睡眠の質が悪くなり、睡眠からの社会的ジェット・ラグ効果よりも悪化する可能性があります。
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7.午後2時以降、ジョーの流れを止める。 あなたはすでにコーヒーが翌朝偉大なピックアップであることを知っています。そしてねえ、それはあなたにとっては良いことです。 しかし、一日中それを飲みません。 午後2時以降にカフェインを避けておくと、夜はあなたの睡眠を妨げません。結論：あなたの社会生活を捨てることを期待してはいないし、週末に1〜2時間閉鎖することはこれまでにない最悪のことではありません。 「しかし、日曜の夜や仕事場で睡眠に問題がある人は、起床時間をより一定に保つことが重要です。 「就寝は大切ですが、同時に目を覚ますことはさらに重要です」
