板張りや最新の腹部運動器具のための退屈なクランチを捨てることを考えていますか？ そんなに早くない。 2014年4月の研究報告によると、あなたの腹筋を対象とする場合、伝統的なクランチングが重要です。
アメリカ運動会（ACE）の人々は、ウィスコンシン大学（ラクロス）の研究に委託して、最も人気のある腹部訓練と器具の効果を伝統的なクランチと比較しました。 Ab Circle Pro、Ab Roller、Ab Lounge、Perfect Sit-Up、Ab Coaster、Ab Rocket、Ab Wheel、Ab Strapsなど、様々な機器を研究していました。 彼らはまた、ヨガボート姿勢、安定性ボールクランチ、ベンチカールアップ低下、キャプテンチェアクランチ、自転車クランチ、側板および前板などの中核練習を評価した。結果：これらのどれも、腹部を強化する効果はなかった。伝統的なクランチ。
驚いた？ そうだった。 最近では、「より良い」または「より自然な」コア演習の代わりに、ジムの道端でクランチが落ちたようです。 しかし、ACE認定のパーソナルトレーナーであり、運動生理学者であるJacque Ratliffに依頼すれば、伝統的なクランチはより強いABSのための最良の選択肢です。
「このような動きが見られるスポーツや日常的な活動は、自然ではないと思うかもしれませんが、いくつかあります」とRatliff氏は説明します。 例えば、午前中にベッドから出かける、床に子供と遊ぶ、レスリング、体操、MMAなどの秋からスポーツをやり直すなどがあります。 研究の結果はいくつかの点で驚くように思えるかもしれませんが、正しく行われた場合、伝統的なクランチは依然として腹部を効果的にターゲットにする最良の方法の1つです」
結果は自分のために語ります。 研究者は、腹部の上下腹部、外部斜面および大腿直腸に電極を配置した。 利用可能な練習器具と器具のすべてを試験した後、クランチは筋肉活性化が最大であることが分かった。 実際、Ab Wheel、Ab Circle Pro、側板および前板は、いずれも上腹部の筋肉活性化が著しく低く、Ab Circle Pro、側板および前板も下腹部の筋肉活性化が減少していた。
それで、私たちは他のすべての動詞を捨てなければならないのですか？ いいえ。 「伝統的なクランチングは、腹部の強度を改善するための素晴らしい運動です」とRatliff氏は言います。 しかし、それはすべての人にとって適切でないかもしれないし安全ではないかもしれない。 あなたに質問するとき、「最高の運動は何ですか？」 あなたの目標について考えることが重要です。 あなたの目標がトランクの安定性を改善することであるならば、伝統的なクランチは最良の選択肢ではないかもしれません。 しかし、前方屈曲中に腹筋を強化することを望むなら、伝統的なクランチは大きな動きです」
クランチの効果を実際に享受するための鍵は、適切に行うことです。 Ratliffによると、以下のようになります。伝統的な危機は、背中に横たわっていることから始まります。 （ACE研究は、膝を曲げ、足を地面にして行った。 あなたの首の後ろに手を置き、あなたの額を天井に向かって押すことによって、あなたの肩と地上の背中をカールさせます。 「一般的なエラーは、胸を胸に刺し、手を使って頭を前に引いて、頸椎にストレスをかけることです」とRatliff氏は言います。 「手は単に頭の休息場所として役立ち、胸骨を股関節の骨に向かってカールさせるために使用されるべきである」
結論：背中の問題がある場合、犯罪はあなたのためではないかもしれません。 あなたの厚板や最新のabガジェットが好きな人は、それらをあきらめる必要はありません。 代わりに、厄介な胃の筋肉をターゲットにし、トーンを発するために、あなたのab - ブラストルーチンに適切なクランチを追加することを検討してください。
