過去30年間で肥満のアメリカ人の数は倍増しています。 一つの大きな理由を知りたいですか？ 平均的なアメリカ人は1日に3, 800カロリー以上を消費します。 それのどこが悪いんだい？ 私たちが必要とするもののおよそ2倍です！
解決策をダイエットしていますか？ 多くの人々が明らかにそう考える。 およそ4500万人のアメリカ人が体重を減らすために毎年食生活を試みています。 しかし、本当の「ダイエット」 - 主要な食品群を切り、カロリーを劇的に減らしたり、特定の食品のみを食べたりするよう求めている種類のものは、うまくいかない。 このような急激な食事の変化は、長期的には持続可能でも健康でもありません。
実際、これらのタイプの食事は、しばしば体重増加につながります。 UCLAの研究者は、ダイエットの最初の6ヶ月では一般的に体重の5〜10％を失うが、数年後には1/3〜2/3のダイエットが失われたものを取り戻し、さらに多くのポンド。
これを試して
食べ物の日記を守ってください。 あなたがジャーナルで食べるものを追跡することは、カイザーパーマネントテ研究によると、あなたの体重減少を2倍にすることができます。 あなたが食べるものを書き留めるという単純な行為は、あなたがどれくらい食べるかをよりよく理解し、説明することができます。 フリーフードの日記をダウンロードしてください。
肥満患者を扱うクリーブランドクリニックの心理学者であるマイケル・マッキー博士は、「私たちは人々に食事をしないでください。 「あなたは食べ物を変えて運動してほしい」
異なった食べ方はどういう意味ですか？ それは本当に長期的な体重減少とより良い健康につながりますか？ かなり単純に：はい。
体重計の言葉
国家体重管理レジストリ（NWCR）は、重大な体重（平均66ポンド）を失い、それを長い間（平均5.5年）保有していた5000人以上の人々を追跡しています。 NWCRを研究している研究者は、体重減少の成功に次の秘密を集めています。
- 健康的な朝食を食べる 。 NWCR参加者の78％が毎日朝食を食べています。 朝食をスキップしてもカロリーは節約できません。 まったく逆：健康的な朝食を食べることで、あなたは一日のうちにカロリーを過負荷から守ることができなくなります。 朝食をスキップした人はエネルギーが少ないと報告しているので、運動や運動などでカロリーを燃やす可能性は低いです。 新鮮なフルーツをトッピングした1杯のオートミールで一日をスタートしてください。この高い繊維の朝食は、昼食まで十分に栄養と満足を保ちます。
- 1日にリンゴが...始まりにすぎません 。 「あなたの朝食と昼食に果物を少なくとも1回、ランチとディナーに野菜を1回追加する」と、登録栄養士のAmy Jamieson-PetonicとCleveland Clinicのウェルネスコーチング担当ディレクターが示唆しています。 余分な繊維はあなたが完全に長く感じるのを助け、あなたは秒後に軽食に行く可能性が低いです。 NWCR参加者の98％が何らかの形で食物摂取量を変更したと報告しています。
- 毎日してください 。 週7日の食事計画にこだわったNWCRの参加者は、週末を過ごした人よりも翌年に体重減少を維持する可能性が1.5倍高くなりました。
- あなたのプレートの上司になる 。 クリーブランドクリニックのライフスタイル180プログラムのメディカルディレクター、エリザベス・リカナティ医師は、「あなたの食べ物がどのように準備されているかに積極的に関わってください。 「レストランに行く前にメニューをオンラインで見て、食べるものを計画し、健康になるように調整する方法」たとえば、バーガープレートのカロリーを半分にするには、フライドポテトをサイドサラダに交換してください。
- 毎週体重を計る 。 この方法でスケールが元に戻ってきたら調整を加えることができます。 NWCR参加者の75％は、少なくとも週に1回体重がかかる。 しかし、あまりにも頻繁に踏み出さないでください。 あなたの体重は、あなたが飲む水の量やその他の要因に依存して、毎日変動することがあります。そして、あなたはそれらの上昇があなたを落胆させることを望んでいません。
- 食事を増やす 。 家の外で調理された食事は、家庭で調理されたものよりも多くのカロリーを持っています。 さらに悪いことに、砂糖、塩、脂肪の高用量を組み合わせた多くの調理済み食品は、私たちが空腹でない時でさえも、食べ物の多くを食べる化学習慣を作り出している、とDavid Kessler医師米国食品医薬品局（FDA）と「過食の終わり」を執筆しています。自宅での調理は食事中の食材を制御する唯一の方法です。
- 誘惑を放棄する 。 好きな食べ物に直面したときに、最も毅然とした人でも洞窟に入ることができます。 Cleveland Clinic Heart＆Vascular Instituteの予防心臓病とリハビリテーションの栄養プロジェクトのコーディネーターであるMelissa Ohlson氏は、「クッキーがあなたのトリガー食品であれば、それらを家に持ち込まないでください。 "あなたはお金を節約し、毎日その誘惑に直面することはありません。"
- チューブをオフにします 。 テレビを見ながら食事をするとき、私たちはもっとチョコレートして、それほど楽しんでいません。 それは、あまりにも気を散らしすぎて食べ物を味わうことができないか、あるいは私たちがどれくらい賭けたか知ることさえあるからです。 Buffalo大学の研究によると、テレビの前で食べた子どもたちは、テレビで食べなかった子供たちよりも500カロリー多く消費し、21分も長く食べました。 英国の研究によると、チューブの無人機で食べると、数時間後にスナックが増えた。
- 現実的な目標を設定します。 週に1ポンドを失うことはやりがいのあるものですね。 そしてそれは1年に52ポンドまで増えます。 行動の変化によって体重をゆっくりと失うことは、あなたがそれを止める可能性が高いことを意味します。 余分なポンドは一ヶ月ですべてではなかったことを心に留めておいてください。 「カメやウサギのようなものです」とリカニティ博士は言います。 "誰が勝ったかを覚えている
- Katherine E. Solem
