あなたの体重を嫌う？ あなたの遺伝子は部分的には責任があるかもしれません。 あなたの体組成、食欲調節、代謝および他の要因を決定することによって、遺伝子は肥満の60〜70％を占める可能性があるとの研究者もいる。
これらの遺伝子は環境条件に反応するため、私たちにあらゆる場所を運転する必要がある広大な広がりを持つコミュニティを非難することができます。 私たちに一日中座るように強制するオフィスの仕事。 TV、映画、オンラインチャットなどのレジャー活動を行っています。
しかし、何がその数字になっても、40, 80、または200ポンドが失われます。 あなたの体を動かすことは、それをするための鍵です。 身体活動はカロリーを燃焼させるだけでなく、体重を増やし、体重を減らすのにも役立ちます。心臓病、高血圧、脳卒中、2型糖尿病などの肥満関連疾患のエネルギーを高め、リスクを低下させます。
あなたの体重運命に反する
メリーランド大学の研究によると、人々は相当量の身体活動をすることにより、肥満に対する強い遺伝的素因を克服することができ、日常的な運動の約3〜4時間に相当することが示された。
そして、体重管理のレジストリの研究では、5, 000人以上の体重を失い、それを維持していたデータベースが、成功の秘訣は1日に60分間の運動であることが分かった。
研究：社会ネットワークにおける肥満の広がり
これを試して
自分自身にEメールを送り、運動を促します。 2009年6月にAmerican Journal of Preventive Medicineに掲載された研究では、より週に1回の電子メールリマインダを受けて運動を増やす人々が週に1時間まで身体活動を増加させることが判明しました。
ライフ・オン・ザ・ムーブ
これらの数字を読んで一週間内に心拍数を上げている唯一のものなら、あなただけではありません。 米国の大人のほぼ60％が余暇に活発な身体活動をしません。
まず、座っている活動を、より積極的な活動に置き換えることから始めます。たとえば、1日に1つのテレビ番組を切り取り、散歩に30分かかります。 あなたの毎日のルーチンを少しだけ物理的に要求する方法を探してください。
"あなたが7階で働いているとしましょう：あなたのために現実的なものがあれば、階段を1つか2つの飛行機に乗せて、残りのエレベーターで乗り換えてください"と心臓リハビリテーションプログラムのディレクター、ゴードンブラックバーン博士は示唆していますクリーブランドクリニックで "またはあなたの部屋の反対側にあなたのゴミ箱を置くので、あなたは何かを捨てるためにあなたの椅子から立ち上がっている必要があります。"これらの小さな事はすべて、消費カロリーに一日の終わりに追加されます。 結論：より活発になってください。
これまでにこのアドバイスを聞いたことがあれば、それは機能するからです。 あなたが何も変わらなくても、1日に30分余分に歩くと、1年で10ポンドの減量につながる可能性があります。 歩き始めると、他の変更が楽に行えます。 カリフォルニア州立大学ロングビーチの調査によると、甘酸っぱい甘味を欲しがっているスナック菓子が頻繁に5分間散歩したとき、次のスナックを食べるのに2倍の時間を要したと感じました。 （他の日々の活動が1年に失われたポンドにどのように変換されるか参照してください。）
働くワークアウト
運動をするには、実際に行うことが必要なので、楽しむ活動を見つけてください。 それは、「アメリカンアイドル」を見ながら据え置きのバイクに乗っているかもしれません。また、地元のYでダンスクラスを受けているかもしれません。ジムに行くのが自意識が欠けている場合は、自宅でエクササイズDVDをポップアップするか、テレビで見る。 または歩くことで、徐々にあなたのペースと距離を増やしてください。
エクササイズがあなたの関節に痛いか極端な体重過ぎのために困難な場合は、水トレーニングやウォーターエアロビクスクラスが最善の出発点です。 水の浮遊効果は関節の緊張を和らげ、動きやすくします。
どんな活動を選んでも、週に3日10分から始まります。 期間、頻度、強度を徐々に増強します。 体重を減らすために、ほとんどの日に中程度から激しい身体活動の60分間を目指します。 目標の体重に達すると、そこにとどまるために少しでも頑張る必要があります。 中等度から激しい活動の60〜90分を週に5日以上目指してください。
あなたはスヌーズ、あなたは失うかもしれない...ポンド
研究によれば、夜間に5時間寝る人は、7〜8時間目を閉ざされた人よりもはるかに過体重または肥満になる可能性があります。 睡眠不足は、グレリンとレプチンの食欲調節ホルモンと干渉し、特に炭水化物と脂肪が多い食品を食べる原因となります。
良い夜の睡眠のために、通常の就寝時間を設定し、ベッドの前に温かい低脂肪ミルクやカフェインのないハーブティーを飲み、目を覚まして、その時を見つめないように目覚まし時計を動かしてください。
- Katherine E. Solem
