おそらく、あなたは糖尿病の人を知っている可能性があります。 実際には、病気にかかっているかもしれません。 毎年200万人近くのアメリカ人が糖尿病と診断されています。 これら2型糖尿病の大部分は、肥満を主な危険因子としています.2型糖尿病の予防と管理の両面で大きな役割を果たすことができます。 果物や野菜、複雑な炭水化物、植物や海洋ベースのタンパク質の十分な摂取は、糖尿病患者にとっては不可欠ですが、これらの食事の理想を実践することはしばしば困難です。 私の糖尿病患者の多くは、自分の病気を管理する唯一の方法は炭水化物を数えることであるという考えで私に来ます。 炭水化物、特に消費されるタイプを見ることは重要ですが、このプラクティスの唯一の注意は、しばしば他の食事が病気の管理に果たす役割を覆い隠すことがあります。最も広く研究されているのは、地中海の食事と服薬ですそれは糖尿病の管理に役立つだけでなく、一緒に糖尿病を予防するのにも役立ちます。地中海食の主要成分でまず始めましょう:健康的な量の全粒粉、果物、野菜、豆、ナッツ、種子、健康な脂肪、特にオリーブオイルとオメガ3脂肪酸が含まれます。 ダイエットは、糖尿病と、心臓病、脳卒中、高血圧、末梢動脈疾患などの糖尿病のリスク要因の両方に関連しています。地中海食の健康な脂肪と糖尿病リスクの低下が関連しています同様に。 2014年の研究は、長鎖オメガ3脂肪酸が糖尿病の全体的なリスクを軽減するのに役立つことを発見しました。 2000人以上の男性に実施されたこの研究では、オメガ3脂肪酸の最高レベルの参加者は、低濃度の参加者よりも糖尿病発症リスクが33%低いことが示されました。 別の研究では、オメガ3脂肪酸が高い脂肪魚の摂取は、グルコース濃度の低下と糖尿病のリスクの低下と関連していることが分かった。 最後に、2012年の調査では、卵や天然ピーナッツバターのような血糖指数の低い食品が、血糖コントロールのためのより良い朝食賭けであることが判明しました。どのようにして健康な脂肪を地中海の食事計画に加えることができますか? 簡単! ホウレンソウ、キノコ、オリーブオイルを入れたおいしいオムレツを一杯にして健康的な朝食を始めましょう。 スナックの場合、天然のピーナッツバターやクルミの穀物アマニを考え、夕食は週に少なくとも2回、サーモンなどの脂肪魚を摂取することに焦点を当て、ソテーガーリックブロッコリーと玄米と組み合わせます。糖尿病患者ならまたは病気の発症を予防したい場合、選択肢は明らかです。地中海食は道のりです。



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