栄養士は、十分な食物繊維を食べることは、私たちの体が食物を消化し、消化管を適切に機能させ、正常に機能させるために不可欠であると教えています。
翻訳：この必須栄養素を十分に食べないと、非常に不快な便秘の危険にさらされます。 ああ。 便秘を避けても十分な動機ではない場合は、痔核や高コレステロールや血糖を避けるのはどうですか？ これらも、あなたの野菜を食べることの失敗の結果です。 あなたの母親はあなたに警告した。
だから、より多くの繊維を食べる。 栄養士は毎日25グラムの食物繊維を推奨しています。 あなたの人生にもっと繊維を取り入れるキャンペーンを始めるときには、より多くの水を飲むことを忘れないでください。
New York Timesの Jane E. Brodyは最近、鋭い医師から大学の新入生として受け取ったリストについて書きました。 リストを上回ることは、白米やその他の精白な穀物、未熟なバナナ、紅茶、チーズ、チョコレートなど、避けるべき食べ物でした。 このリストは、便秘のないチャンピオンに移りました：豆、全粒粉（特にふすま）、パン、野菜、果実（特にドライフルーツ）とナッツ。
医師はまた、便の軟化を助けるために、寝る前に一杯の水を飲むことを勧めました。 あなたの腸を助けるために朝起きた後も水を飲む。
その他の高繊維食は、ブロッコリー、キャベツ、ベリー、グリーングリーン、セロリ、スカッシュ、キノコ、オレンジなどの便秘を抑制するのに役立ちます。
HealthAliciousNessは、私たちが食べるべき食べ物に関する素晴らしいリストを提供し、食物繊維の中で最も高い食品のランキングを提供します。 リストのトップテン食品と栄養情報のためにそこに行ってください。 ここにスクープがあります。
野菜はすべての食品の中で最も健康的かもしれません。 彼らは繊維の大きな源です。 最も多くの繊維を持つ野菜として選別されたアーティチョークは、1つの唯一のアーティチョークで10.3グラムを与えます。 それは毎日の繊維の必要量の41％です。 野菜パッチの繊維の他の大きなソースは、エンドウ豆、リマ豆、根菜、および葉の緑です。
＃1：アーティチョーク（グローブ、調理済み）
＃2：グリーンピース
＃3：リマBeans（調理済み）
豆の平均的なカップは14グラムの繊維または56％の1日の価値を提供します。 このリストに掲載されている最も多くの繊維は、30.4グラムの重さの乾燥した焙煎大豆と1日当たりの価値の122％を超えるものです。 しかし、彼らにはカロリーが積まれています。 あなたのお金のための強打を探しているなら、海軍の豆は、1つの調理されたカップのカロリーあたり19グラムの繊維を提供します。 これにより、毎日の価値の76％が追加されます。
＃1：大豆（ロースト）
＃2：ネイビー・ビーンズ（調理済み）
＃3：白い豆と黄色い豆（調理済み）
全粒粉は、ふすまの高レベルで有名であり、これは余分な繊維を意味する。 全粒粉には栄養分も豊富です。 全粒小麦から作られたBulgur（ブルグール）は、最も多くの繊維8.2グラム、すなわち1カップあたり1日当たり33％の値を示しています。
＃1：ブルグール（調理済み）
＃2：全粒小麦スパゲッティ（調理済み）
＃3：カミュ（調理済み）
全体の新鮮な果物は、おいしさのための私たちのリストの上だけでなく、繊維の高いです。 パッションフルーツは、一杯あたり24.5グラムまたは98％の一日あたりの価値で最も多くの繊維を産みます。 ベリーは繊維の偉大な源である別の果物です。 さらに、果実は糖分やカロリーが低いです。
＃1：パッションフルーツ
＃2：アボカド
＃3：ラズベリー
面白いことに、あまりにも多くの繊維を食べることの影響について、誰も話していない。 毎日の繊維消費を推奨25グラムまでにすることを私たち全員に促すことは、あまりにも難しいと思います。 しかし、あなたが船外に出る場合、これに留意してください：繊維が多すぎると、腸閉塞、下痢、または脱水症に至ることがあります。
