クリーブランドクリニックでの私の役割は、患者の食物記録を分析する機会を私に提供します。 私が数百のレビューのうち、私はいくつかの傾向を見つける。 1つの一般的な食べ物は、サンドイッチでのマヨネーズの使用です。 マヨネーズに何が入っているかを実際に知っていたら、おそらくそれを食べないだろうと私はしばしば言う。 最も一般的なマヨネーズの品種の卵黄、砂糖、塩の成分リストをトッピングすると、それはあなたをより健康的で美しくする選択肢ではありません。
ビーガン版からオリーブやキャノーラのような健康的な油で作られたものまで今日は多くの種類のマヨネーズがありますが、私はしばしば私の患者さんにサンドイッチにジップを追加するというヒントはマヨネーズを超えて、より美しいスプレッド - それと一緒に多くの味と多くの健康上の利点を提供するもの。 ここに食事時間に来ると考えられる5つのおいしいスプレッドがあります。
アボカドスプレッド
あなたのサンドイッチにアボカドを加えると、より美しい口ができます。 2007年の調査によれば、アボカドの消費は口腔癌のリスクの低下と結びついているからです。 あなたの癌のリスクを軽減するのに加えて、アボカドはあなたの食事を美しく保つためにも働くことができます。 2013年の研究では、アボカド愛好家にはより良い食事があり、メタボリックシンドロームのリスクは低いことが判明しました。 あなたの好みのスパイス、ニンニク、タマネギでボウルにいくつかのアボカドを盛りつけたり、基本的なものにしてシェルの外に出て、100％全粒粉パンにまんべんなく広げます。
エダマメフーマススプレッド
大豆は悪いラップを取るが、真実は、それが健康的な利益の塊であることである。 大豆消費は、血圧を下げ、心臓血管の健康を改善することにつながり、あるタイプの乳がんのリスクを低下させる役割も果たします。 そうです、リスクを軽減します。 大豆は伝統的に乳がん生存者にとって「悪い」と見なされてきましたが、科学文献はそうでないことを示唆していました。 2009年の調査と2010年の調査の両方で、大豆は乳がんの再発率を実際に下げることができましたが、2009年の別の調査では、生活の初期に大豆を消費することが実際に乳がんリスクを低下させるのに役立ちました。 あなたはうまく恐れていないことを願っています。 あなたはほとんどの店でエダマメフムスを買うことができますまたは野菜ラップで使用するためにそれを自分で作る。
ブラックビーンスプレッド
ビーンズは、良い食べ物のベストなリストをトップにしています。なぜなら、豆腐の消費は糖尿病患者の糖尿病患者の低グリセミック食の一環として、より良い血糖コントロールにつながりました。体内の全体的な炎症のリスクが低くなります。 さらに、豆には繊維が充填されており、腹の脂肪を減らすのに役立ちます。 オンラインで美しい黒豆の広がりレシピがたくさんあります。 1つを見つけて、マヨネーズまたはマスタードを使用するサンドイッチを探してください。
オリーブスプレッド（Tapenade）
あなたの骨や脳を保護したいですか？ 広がるためにタペナードを試してみてください。 2012年の調査によれば、オリーブオイルが盛り込まれた地中海食を飲むと骨を守ることができ、2013年の調査では、オリーブオイルがアルツハイマー病の予防にも役立つ可能性があることが分かりました。 それが十分にエキサイティングではない場合、あなたの健康を改善するためにあなたの遺伝子に影響を与える能力はどうですか？ そのとおり。 2010年の調査によると、地中海食は実際に心臓の健康を改善するために遺伝子機能を変化させることが判明しました。 それを打ち、マヨネーズ。 レンズマメまたはサケのハンバーガーのトッピングとして、ピザにタペナードを使用するか、単に100％全粒粉のバゲットに単独で広げる。
マスタード
マスタード - 安い黄色の種類さえ - 最も美しいスプレッドの一つです。 どうして？ 肝臓の健康状態の改善、特定の癌のリスクの低下、腱炎の治療に役立つことさえあります。ウイスキー（主な有効成分、クルクミン）がたくさんあります。 七面鳥のサンドイッチにマスタードを使用するか、缶詰のサーモンやマグロに混ぜておいしいシーフードサラダのオプションを調理します。カロリー、脂肪、砂糖が入ったマヨネーズを超える美しい世界があります。 あなたのサンドイッチとあなたの体は別の選択肢のために叫んでいます。 あなたは5つの健康なスプレッドを選択できます。
