現代の世界では、マルチタスクは私たちの念願です。 私たちの脳は、60時間の労働時間の中で、携帯電話、インスタントメッセージ、電子メール、テレビのぼやけを処理します。 瞑想は精神的な筋肉をバフにし、集中力を弱める能力を向上させる強力な筋力トレーニング養成法です。 「瞑想の専門家であり、変化になる」の共同執筆者であるDeb Shapiroは、「心が明確になればなるほど、より焦点を当てることができます」と述べています。瞑想は心の挑戦であり、心の痛みを和らげる深刻な可能性を秘めています。 "全米科学アカデミーの議事録"に掲載された2007年の研究では、20分間の瞑想訓練のわずか5日間で、他のリラクゼーション訓練に参加したグループと比較して、注意力とストレスコントロールが著しく改善されたことが分かりました。 そして、2009年の英国の研究では、瞑想者の認知の柔軟性、持続的な注意力および自己報告の心構えが有意に高かった。 どのように開始する：あなたの心をクリアし、あなたの息にのみ集中することから始めます。 あなたの胴の中央または下部から深く、自然に呼吸します。 曇った空を視覚化し、雲がゆっくりと分散して澄んだ青だけが見えるようにする。 または、泥水で濁った湖を視覚化する。 泥は徐々に落ち着き、透明な水しか残さず、底に見ることができます。あなたの心が他の考えに迷ったら、それらを認め、解放し、あなたの息に戻ります。 重量挙げの繰り返しのように、あなたは快適で能力があると感じるように、瞑想の期間を長くすることによって徐々にあなたのスタミナを増やしたいと思うでしょう。 「最も重要なことは、辛抱強く、あきらめることではない」とシャピロ氏は語る。 「あなたがそれをすればするほど、実際には心が静かになり、集中します。」
