あなたはもう一年それを作ったし、チャンスは、あなたもいくつかの決議をしたことです。 あなたが大半のアメリカ人のような人なら、あなたの目標はより健康的な食べ方、より多くの運動、そしておそらく悪い習慣（禁煙、あまりにも多くの飲酒、朝食用のドーナツ）に向いています。 もしあなたが今年あなたの食事を「きれいに」することを誓ったら？ あなたがもっと長く生き、よりよく生き、もっと美しく生きるのを助ける12の食べ物はここにあります！
- 黒ニンニク
高温多湿を利用した老化の過程を経て作られた黒色のニンニクは、少し甘くて刺激的ではありません。 最初の研究では、ブラックニンニクは、その処理のために、通常のニンニクよりも高い抗酸化特性を有することが示唆されている。 あなたは白または黒のままであろうとも、今年はダイエットにニンニクを加えて、巨大なメリットを享受します！ 美容効果：強力な抗酸化物質が詰まっている黒のニンニクは、毎日私たちを襲う厄介なフリーラジカルからのダメージを減らすことによって、皮膚を保護するのに役立ちます。
- わさび
あなたが寿司のファンなら、あなたはワサビについてすべて知っています。 あなたはそれが大きな味を加えていることを知っています。あなたがあまり食べれば、あなたの口は火のように感じます！ あなたはその利点について疑問に思ったことがありますか？ Biofactors誌の調査によると、ワサビ（およびその家族メンバー西洋ワサビ）は特定の癌を抑制する特性を有する可能性があることが分かった。 この研究では、あなたが好きな寿司ロールの横にあるこのスパイシーな緑色のペーストが、ワサビ工場から作られたものでも、特定のバクテリアの増殖を抑制することで病気にかかった病気を救うのに役立つかもしれないことも分かりました。 寿司の恋人じゃない？ スープ、肉と魚のマリネ、サラダドレッシングやディップに加えて、毎日の料理にワサビを使用することができます。 美容効果：この緑色の宝石は、その抗菌特性により、食中毒の悪い試合の後に投げつくという醜い現実を防ぐのに役立ちます。 COLUMN：美容のための食品の拡大
- 海の野菜
鉄の偉大なソース、海の野菜は寿司のレストランを超えて成長している。 ジャーナルオブニュートリションの2009年の研究では、血清エストロゲンを低下させ、エストロゲンの代謝を高め、植物エストロゲンの大豆刺激による変換を高めることによって、海藻が乳癌の軽減に役立つ可能性があることが分かった。 海藻は現在、米国内の主要な食料品店で販売されており、通常「スナックパック」タイプのシートとして販売されています。カロリー、シンプルな糖分、炭水化物に関しては、プレッツェルやポテトチップスよりはるかに良い選択です。 美容効果：鉄の偉大な源泉です。 海からのこれらの野菜は、健康な血流に不可欠であり、それは今度は肌に栄養を与え、輝くように保ちます
- 図
イチジクにはファイバーが充填されています（3人分ほぼ6g）。 ファイバーは私たちをより完全に長く保つのに役立ちます。つまり、一日中食べる量は少なくなります。 彼らは料理の世界でも多彩です。 図ピューレは家庭で焼いたマフィン、ケーキ、クッキーのオイルを置き換えることができます。 彼らはあなたのジムバッグや机の引き出しに簡単に持ち運びができるように、サラダで甘さを増しています。 美容のメリット：繊維がたくさんあることは、あなたをより完全に長く保つことによって、あなたが好きなジーンズに（または高校のジーンズに戻って）滞在するのを助けることを意味します。
- ポップコーン
この100％全粒スーパー食品は、繊維が多く、カロリーが低く、カリカリで、満足のいくものです。 それが判明したように、ポップコーンは自然の完璧なスナックです（ちょうどトンのバター、油または塩を加えないでください）。 しかし、多くの人々は、ポップコーンは抗酸化物質も高く、心臓病、脳卒中、および特定の癌の予防に役立つ可能性があることを認識していません。 準備する最善の方法は何ですか？ あなたはそれを推測し、空気が飛び出した。 少量のキャノーラやピーナッツ油でストーブを調理することもできます。 美容効果：ポップコーンのマグネシウムは、あなたの骨を強く美しく保ちます。
- 大麻種子
2011年には麻の市場が成長し、2012年に爆発することが予想されます。ヘンプシードはどのように役立ちますか？ まず、タンパク質、カリウム、マグネシウムが高くなります。 そしてあなたの食品で見つけられる麻痺患者はあなたに向精神剤を与えませんが、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 Journal Nutrition and Metabolismの2010年の研究では、飼いならされた麻痺のレビューが提供され、大麻中のリノール酸の量が高いことが、コレステロール、ひいては全体的な心疾患のリスクを軽減するのに役立つことが分かった。 美容効果：ヘンプサイドのビタミンB群は、1日に10000歩を得るために必要なエネルギーを与えます。 内部と外部の美しいボディのために！
- ブラック・アイド・ピーズ
私は豆が大好き！ 彼らはビタミンB群、繊維と蛋白質が高く、脂肪が少なく、完全に充填されています。 豆は、小さな殻にすべての栄養素を詰めることによって、あなたの栄養的な収穫を最大限に引き出す食品の1つです。 今、保健福祉省とUSDAは、あなたも同様に愛することを望んでいます。 アメリカ人のための食事ガイドラインの最新版には、毎週少なくとも1/2カップのマメ科植物を食べるという嘆願書が含まれています。 黒い目のエンドウ豆は、単独で、またはサラダに混ぜて、またはディップとして純粋です。 彼らはまた、新年のために幸運をもたらすと言われています。 美容効果：黒い目のエンドウ豆のB6は、湿疹や皮膚炎を緩和するのに役立ちます。
- クリルオイル
米国栄養学会誌の2007年の研究では、毎日300mgのオキアミ油を補給すると、心臓および関節炎患者の炎症および関節炎症状が有意に減少することが判明した。 他の研究では、オキアミオイルはオメガ3と同じくらい効果的に働くことが明らかになりました。 さらに、オキアミ油は、良好なHDLコレステロールを高め、トリグリセリドも低下させることが判明しています。 オキアミ油はサプリメントが販売されているところならどこでも見つけることができます。 美容のメリット：オキアミオイルのオメガ3は、しわの形成を遅らせ、にきびの発生を防ぐ炎症を軽減するのに役立ちます。
- 鮭の缶詰
あなたが私のブログのファンであれば、私はサケとその素晴らしい健康上の利点についてたくさん話していることを知っています。 利用可能な最も健康的なタイプのサーモンである野生のサーモンは、しばしば高価であり、多くの人が養殖したサーモンを代わりに使用しています。 しかし、缶詰のサーモンは、通常野生で、キッチンで非常に多用途です。 缶詰のサーモンをサラダやパスタ料理に加えたり、お好みの新鮮なハーブ、缶詰のサーモン、卵白、好みの穀物（100％全粒小麦パン、オート麦、100％全粒粉パンクラムなど）。 缶詰のサーモンはオメガ3（缶詰のマグロ以上）がたくさんあります。 カルシウム、ビタミンD、赤身の蛋白質があなたの心臓、脳、骨、赤ちゃんを健康に保ちます！ 美容効果：真の美容食品！ サーモンのビタミンDは、より強力な爪を促進し、髪の健康を増強し、腫れを減らし、肌を明るくすることができます！
- ケール
癌を予防することに関しては、ケールよりも健康的にはなりませんが、準備をする際には「維持管理」が高いため、多くの人が店舗でケールを買うのをやめてしまいます。 あなたの言い訳をドアの外に投げると、今では多くの食料品店がすでにケールを準備しているか、チップの形で提供しています。 ケールはブロッコリー、キャベツ、ブリュッセルの芽と同じ家系にあります。 緑の世界の王たちであることは長い間知られています。 それはビタミンK、AおよびCおよび今高いです。 2012年にケールを持たないという言い訳はありません。 美容の利点：ケールのビタミンKは美容ブースターの周りにありますが、特に適切な目の健康を維持するのに役立ちます。 あなたの仲間を美しく保つ！
- 枝豆
あなたがタンパク質の偉大なソースを探しているが、動物製品からそれを取得したくない場合は、大豆（エダマメ）は行く方法です（1/2カップは約4オンスのタンパク質4オンスのタンパク質を持っています） 。 さらに、大豆がLDLコレステロールならびに乳癌の全体的なリスクを低下させるのに役立つことが研究によって示されている。 美容の利点：大豆のタンパク質は、髪と爪を強く健康に保つのに役立ちます。
- アーモンドバター
ピーナッツバターの上を移動すると、アーモンドバターが普及しました！ アーモンドバターはビタミンEが豊富で、肌や髪のすばらしさに欠かせません！ アーモンドバターはまた、いくつかの研究で記録されている一価不飽和脂肪（木の実によく見られる）が詰まっています。 （こことここにあります）アーモンドは、糖尿病のリスクを軽減し、心血管疾患や肥満のリスクを軽減するのに役立つことが判明しました。 ピーナッツバターは常に素晴らしい選択肢ですが、アーモンドバターには標準からのバリエーションがあります。 あなたが購入するアーモンドバターに、糖類または部分的に水素添加された脂肪が加えられていないことを確認してください。 心臓病のリスクを高める2つのこと。 美容効果：ビタミンEは、頭皮の循環を促進して健康な髪の成長を促進し、脱毛を防止する役割を果たします。
