生活

アメリカ人のほぼ3分の1が夜間に7〜9時間の睡眠が推奨され、慢性睡眠障害には7, 000万人が苦しんでいます。 これは非常に多くの人にとって共通の問題であり、作業中の気難しい気持ちよりもはるかに深いところです。 どのくらい寝るかは、私たちが食べるもの、ストレスのレベル、健康、健康、そして私たちがどのように見えるかに影響を与えることが示されているもののリストでどれだけ運動するかで決まります。 あなたが疲れていると、それが表示されます。私たちは、ライトが消えて寝るまで、通常は睡眠を考えません。それは問題の一部です。 あなたの頭が枕に当たる前に起こる良い夜の睡眠に入るものはたくさんあります。 良い夜間の習慣はすべての違いを作ることができます。 医師はそれを「睡眠衛生」と呼び、羊の数を数えるよりも効果的です。以下は、患者に処方した簡単なルールであり、自分自身に従うことを試みています。 毎晩同じ時間に寝る。 OK、現実的にはこれは必ずしも可能ではありませんが、毎晩ほぼ同じ時間に寝ることができれば、30分以内に、あなたの心身を鍛えるようになります。 寝る 。 毎日同じ時間に起きなさい。 はい、これも厳しいです。 土曜日は寝ない。 毎日ほぼ同じ時間に起きることができれば、再び目を覚ますとき、眠るときに心身を鍛えることができます。 ベッドはセックスと睡眠のためだけのものです。 読書を忘れて、テレビを...

毎日の健康。 これは正確に何ですか？ それは、私たちが私たちのストレスをどのように管理するか（あなたの車に座ることはカウントされません）、私たちが食べる食べ物から偉大なニュース、いいえ...すばらしい、人命を救う素晴らしいニュース（特に私たちがもうひとつのことをするのには余りにも忙しい時）は、慢性疾患の大部分はライフスタイル主導型です。 （高血圧、糖尿病、高コレステロール、関節炎およびいくつかの癌と考えてください）今年の初めに、CDCによって発表された研究で、Bellowら 慢性心疾患と診断された患者は、体重超過または肥満、喫煙者または定期的な運動者ではない可能性が高いことが判明した。 そして、それは私たちの国の主要な死因である心臓病です。これは明白に思えるかもしれませんが、心臓病（またはそれに関係する慢性疾患）を日常的に予防することについて、 あなたが1と診断されていない限り、おそらくすべてではありません。 しかし、体重、喫煙、運動などの生活習慣の問題では、それはすべての違いを生む、日々の小規模な決定です。私は今、10年以上にわたって薬を練習してきました。人生。 単に。 効果的に。 私は患者が午前中に朝食を食べて気分を安定させるのを見ました。 私は別の患者が伸びるルーチンを開始するのを見て、何十年も前の背中の痛みが消えるようになった。 私は無数の母親が自分の行動を変えていくのを見て...

ジーンはついに彼女が待っていたニュースを受け取ります。 しかし、彼女はすぐに失望しました。彼女が新しいプロモーションを受け入れると、冬が長くて寒い北側に移動しなければなりません。 彼女は彼女の昇進が暖かい気候にとどまることを望んでいた。 ジーンはこのような厳しい天気に満足しているとは想像できません。 多くの審議の後、Jeanは宣伝を受け入れないことに決めました。 私たちは、今日の私たちの決定が将来私たちの幸福に影響を与えることを知っています。 これが真実ならば、私たちの日々の意思決定に何が影響しますか？ 答えは、私たちの将来の幸福の 予測 です。 上記のシナリオでは、ジーンは寒い天候のある場所で彼女の人生を楽しまないと予測しているため、就職促進を受け入れないことを決めました。 しかし、ジーンは正しい決定を下したかどうかをどうして知ることができますか？ この昇進が上級管理職に繋がったとしたら？ ちょうど1年か2年後に厳しい天候に慣れていたらどうでしょうか？ 私たちは、毎日、私たちが将来どのように幸せになれるかということに基づいて意思決定を行います。 このような幸福の予測をどうやって作るかを詳しく見てみましょう。...

あなたは苦労していますか？ そうであれば、楽しい記憶に焦点を当てることは、思い浮かぶ素晴らしい方法です。 私の好きな思い出の一つは、カリフォルニアの海岸を妻と一緒に旅行することです。 私たちは途中で多くの孤立した砂漠のビーチに行きました。私はこの驚くべき地域の壮大さによって大喜びしました。 しかし、私はこの記憶を宝のための最善の方法は何ですか？ 私はこの旅行の記録を書くことができ、覚えている限り多くの詳細を記録することができます。 私は妻や他の人との旅行についてもっと頻繁に話すことができました。 あるいは、私は単に座って思いを思い浮かべることができ、空気中の塩の匂いと、雄大な砕ける波を見たときの喜びを思い出しました。 これらのオプションのうちの1つは、メモリについて静かに考えていることです。 あなたは正確に何をやったのですか？ 他の人（または人）が関与していた場合、彼らは正確に何をしましたか？ この経験が起こった時、あなたはどう思いましたか？ この経験に従って、あなたはどう思いましたか？ ストレスの多い使い心地やネガティブな人々に満ちた一日で、肯定的な記憶を味わうことは、私たちが元気に戻るのを助けることができます。 しかし、このイベントを覚えている方法は重要です。 そのすばらしい休暇や忘れられないパーティーを何度も繰り返してください。 これらの出来事を分析する誘惑に抵抗するか、なぜ起...

私は食べ物を医学と考えるのが好きです。 通常、私は、心臓病、糖尿病、または癌...ほとんどすべての病気の面で食物を考える。 食べることは、健康を保つためにできる最も効果的で簡単なものの1つです。 しかし今年は、あなたの髪、肌、爪の外観や感触を改善するなど、食べ物ができるより具体的なものについて考えるのが好きです。なぜ今は？ 8月下旬には、あなた自身の庭や地元の農家の市場で、豊富な新鮮な果物や野菜を収穫しています。 （食料品店のチェーン店でさえも、地元産の偉大な農産物を販売しています！） COLUMN： 自家製サラダドレッシングのパワーこれらのおいしい食べ物を楽しむことで、秋に向かう途方もない夏の気分を維持するのに役立ちます。 そして、それはあなたの肌を明るく、新鮮に保つでしょう！私たちのほとんどは、果実が素晴らしいことを知っています。 しかし今は熟している他の果物には素晴らしい利点があります。 例えば、果物の桃、梅、アプリコット、ネクタリンなどは、植物栄養素でいっぱいです。 美しい抗酸化物質とビタミン、特にAとCが含まれています。たとえば、あなたの顔ケア製品の一部にビタミンCが含まれていることに気がつくかもしれません。 どうして？ ビタミンCは私たちの体がコラーゲンを生成するのを助けるので、私たちの皮膚の弾力性を維持するのに役立つタンパク質です。ケールやホウレンソウなどの野菜も、あな...

YouBeautyの幸福のエキスパートとして、私は常にストレスを管理する新しい方法を検討しています。 時々私はちょっと風変わりな方法を見つけることがあります。 ケースインポイント：フロートタンク（浮力タンク、フロートタンク、感覚剥奪タンク）。ストレスを解消する効果的な方法を探していて、少し違うものを試すことを恐れていない場合は、君は。 過去の研究では、ストレスの軽減や痛みの緩和などの浮遊タンクを使用した人々が経験した恩恵が印象的です。 さらに、浮遊タンクの主張者は、集中力、創造力、免疫システムの強さの向上など、さまざまな利点があると主張しています。 しかしながら、これらの主張は実質的な科学的支援を欠いている。 浮遊タンクで45分を過ごした後、私は個人的に幸せな経験をしたことを個人的に証明することができます。 最初にタンクに入った後、私はそれに慣れるのに約15分かかった。 その時点から、私は自分の考えを持って私が一人であったことに気付きましたが、通常の意味ではありませんでした。 平均的な忙しい一日の私の考えと比べると、私の考えは非常にゆっくりと進み、管理がはるかに容易でした。少しずつ、私は自分自身が深く落ち着いた状態に沈んだと感じました。 私は他の多くのリラクゼーション技術を試しましたが、浮遊タンクを使用することで、私は静かな雰囲気を感じました。 確かに、タンクは私に、記述するのが率直...

だから健康になりたい、そう？ 毎日 、そうですか？あなたのコントロールの範囲内で可能です。 今日。 なぜ今日？ 毎日私たちは健康に影響を与える千の選択肢を作ります。つまり、何度も何度も何度も正しいことを選ぶことができます。 重要なことに、あなた が 大きな選択をしなければ、それを訂正するために少なくとも990以上の選択肢があります。ヨーロッパの研究で明らかに示されています。健康な体重を維持し、週に少なくとも3時間半（毎日30分）の運動時間を見いだし、植物ベースの食品を選んだ（ブロッコリー、フムス、全粒粉をピーナッツと思う）チーズを含む）は、慢性疾患（心臓病、糖尿病、大部分のがんなど）を発症する可能性が78％低くなりました。健康はすべてライフスタイル、ライフスタイル、ライフスタイルに関するものです。 あなたのライフスタイルを変える最も簡単な方法は、毎日異なる選択肢を作ることです。 明日ではなく、来週ではなく、このすばらしい夏の終わりではありません。 少し変更、 毎日。 ここで始める方法です： 取得可能な目標を選択する - 今年10ポンドを失いたい場合は、1か月ですべてをやろうとしないでください。 あなたは月に約2〜4ポンドを失うことに挑戦してください。 これは一度に10よりはるかに扱いやすいと思います。 より小さな目標を達成することは、あなたの全体的な目標を達成するための動機となります...

古いものは高価になっています。 本当に高価です。 数十億〜数十億を考える。 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンの2013年4月の記事によれば、今後数十年間でさらに増えることになるでしょう。 どうして？ 認知症の発生率は私たちの国で増加しており、高価な病気です。 痴呆 - 投薬、ヘルスケア、在宅ケアなどに関連するコストは非常に高いです。午前中に丸薬を服用して医師に電話するだけでは簡単ではありません。...

楽しさと目的は、幸福の背後にある2つの推進力です。 しかし、満足感を追求することは意味のある生活を妨げることがあります。 私たちの多くは、何か良いことをすることで幸福を感じます。 美味しい食べ物を食べたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、どんなアクティビティで満足しても満足しています。 あなたが気分を良くするようなことをすることには何も間違いありません。 純粋な快楽主義よりもはるかに幸せです。 あなたの人生のあらゆる喜びのために、目的があるべきです。...

停止して、今あなたのコンピュータにどのように座っているのか考えてみてください。 あなたは恥じていますか？ あなたの首を突きつける？ 片方の脚を下にして座っている？ または、床に90度の角度で脚を置いてまっすぐに座っていますか？ ええ、そうは思わなかった。 さて、あなたの母親の話を聞いていたはずのものにまっすぐ座ってください。 すべてのそれらのslumpingとslouchingは、あなたが終わりに苦しんであなたの寺院をこすっている可能性があります。 緊張型頭痛の主な原因はストレスですが、貧弱な姿勢（歯の締め付けや研削、運動や疲労の欠如など）も、誰かが頭をバイスグリップに乗せるような感覚につながります。 あなたの頭を高く保ちなさい 8ポンドのボーリングボールを片手で保持しようとしたことがありますか？ それはあなたの首があなたの頭のために絶え間なくしてやらなければならないものです。そして、それは揺らさないで、「言いなさい、この事はとても重く、私はそれを落とさなければなりません。 これを試して あなたの毎日の車はあなたに頭痛を与える通勤ですか？ 運転中の姿勢を改善する：運転中にバックミラーをまっすぐに座らせるような位置にバックミラーを設置します。 骨の折れた姿勢により首が圧迫され、クリーブランドクリニックの神経学科のコンサルタントであるナショナル・ヘッドケート財団の元社長であるRobert...

私たちは良い意思を持っており、大部分は私たちが説くものを実践しようとしています。 しかし、人生は複雑で、私たちの多くはしばしば不足しています。それは、私たちの全体的な健康と福祉にとってあまり良いことではありません。 それは教師、親、育児のプロバイダまたはあなたの上司かもしれませんが、チャンスはあなたが以前に誰かを見ているということです。 そして、誰かがあなたを見上げる可能性があります。...

選挙日が遠くなく、アメリカの有権者の間で緊張が高まっている。 最近のデータによると、わが国は1800年代後半以降、分断されていない。 あなたがFacebookにいるかスターバックスで話を聞いているかにかかわらず、誰もが大統領選挙で強い意見を持っているようです。不幸なことに、政治的議論は、テレビで聞いた音の反復と私たち自身の意見を理解することを拒否することから成っています。 私たちに偏りのない情報を与えると思われる主要なニュースネットワークがセンセーショニズムに訴え、地球上のニュースとして最も重要でない出来事を提示するのを助けるものではありません。...

時には真実はフィクションよりも見知らぬ人です。 この夏のニュースは、その強力かつ怖い例です。 ハリウッドから出てくる映画よりも悪いことに、エボラ流行の西アフリカを襲っているアフリカは、現実の恐怖に変わっています。 私がこれを書いているうちに、1, 000人以上の人々が死亡しました。エボラについて読むと、何度も何度も奨励されている事実があります。 このような時には、石けんと水のような基本的なものが命を救うことができます。最初に、エボラウイルスの素早いプライマーがあります。 1976年に最初に診断され、エボラ川からその名前が付けられたこのウイルスは、感染した人の体液と直接的および間接的に接触することにより、ヒトからヒトに伝達される可能性があります。 それは、感染した人の血液、唾液、粘液、尿、糞便または精液と直接接触すること、または汚染されたものに触れることを意味します。 あなたが実際に公開されている場合（それは信じられないほど起こりそうもない、アフリカの田舎の西部にいない限り）、従うべき厳密なプロトコルがあります。 あなたが危険にさらされている場合、または恐れている場合は、あなたがする必要があることが1つだけあります：石鹸と水で手を洗ってください。それは本当に簡単です。 ウイルスがアフリカ西部を襲ってきており、私たちの兵器で最も効果的なツールの1つが最も簡単です。 実際に手を洗うことは、...

ホリデーシーズンはここにあります。 ワオ。 それはどうしてそんなに速く起こったのですか？ 私は学校用品を集めてキャンプ用ギアを捨てていたようですが、今では地元の食料品店が感謝祭とクリスマスの展示を展示しているようです。この休日の道具はすべて店舗で、私の郵便受け、ウェブ上の広告、そしてテレビでは、このような豊富さに直面して、実際には今週中に私を手放すことができる緩やかなものであることを思い起こさせてくれます。シーズンは楽しいものになり、圧倒されました。 家族のお祝いやお祝いや学校のお祝いがあります。 私はどこに行っても過度にやるべきことがたくさんあり、あまりにも多くの素敵なお菓子が溢れています。私はすでに何本のクリスマスクッキーを凝視しているか考えています。 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンズ* によれば、中年期に危険にさらされている1対2ポンドの体重増加は、通常、11月と12月の6週間に発生します。 太っ腹の人にとっては、1ポンドから2ポンドは実際には5ポンドに近いかもしれません。 これを何年にもわたって追加すれば、大きな体重増加を意味する可能性があることに気付くでしょう。途中で大きな健康問題にぶつかることがあります。...

アイスクリームコーンと冷凍ヨーグルトシーズンです。 しかし、それと同じようにおいしいスイカ（種を吐くコンテスト、誰ですか？）のためにそれらを取引すると、より健康で美しくなり、さらに病気を救うのに役立ちます。 ここではどのようにしますか？あなたがスプリンクル（または任意の甘いお菓子）を使ってそのダブルスクープアイスクリームコーンを注文する前に、砂糖があなたの歯に有害であるだけでなく、あなたの体にも有害である可能性があることを忘れないでください.Sugar、結晶性炭水化物はスクロースとして自然に発生しますが、私たちのほとんどは砂糖をその製造形態で摂取しています。 考えてみましょう：グルコース、フルクトース、高果糖コーンシロップ。 病気の発症に寄与することができるのは、これらの製造された形態（米国の工業食品の調製で最も一般的に見られる）です。...