ポーラは、夫に対する苦情の長いリストを持っており、そのうちのいくつかはかなり深刻です。 「彼はあまり話していないし、私には決して開くこともない」彼女は私の心理療法の一環としてこれをすべて明らかにする。
"また、彼はほとんどの毎晩サーフィンのソファーチャンネルでちょうど落ちる。 もし私に彼に質問すると、私は不器用になるかもしれない。 もし私が本当に彼をプログラムに連れて行くなら、彼は怒りで爆発する。 彼は作業用の書類を持って私たちのダイニングルームを引き取り、彼はそれを掃除することについて私に死に向かって戦うでしょう。
クイズ：あまりにもナギーですか？
ポーラは結論する：「私は洞窟人と一緒に住んでいると思う。 私は基本的に彼がより良く行動するようにする方法についてのアイデアから外れています。
ポーラの言葉は、私たちの多くが私たちの関係で何をしようとしているのかという本質を捉えているので、私の耳をつかまえました。 私が仕事で支配しなくなったり、家の周りで否定的になったりすると、私の妻は私に尋ねます。そして、必要ならば私に言います。 彼女はそれを見ているように問題を教えてくれるし、解決策も教えてくれる。彼女が見ているときにも解決策を教えてくれる。これは次のようなものだ：「 冷ややかな気持ちで 、あなたは私と他の人達にストレスを与えている。あなたがX、Y、そしてZをするときのお尻の巨大な痛みです。 "本質的に、彼女は私により良い行動を求めています。 私の妻は私に影響を与え、彼女の言うことに耳を傾け、ほとんどの時間、より良いものに変えようとします。
ポーラはこれを彼女の男と簡単には持っていません。 彼は抵抗する。 彼は反論し、否定的な返答を吸う。 彼は変わりたいとは思わない。 これは私が常に見る問題です。 人々はパートナーの変化を望んでいますが、これらの変化を起こす方法を知ることは困難です。
このような状況での私の最初の返答は、通常、次のようなものです。「あなたのパートナーをここに入れて、2人の相談に相談してもらいましょう」私はポーラにこの機会を提供したとき、私？ 私はこれをいつも聞いていますが、私は個人的にそれをとらないようにしています。これが手近な状況であり、あなた自身ですべての関係を改善する必要があるなら、私は単独でまたは組み合わせて使用できる3つのアドバイス。
ストライキをします
あなたは料理をしますか？ クリーニング？ 買い物？ 洗濯折りたたみ？はい？ さて、それをやめてください。 行動変更の言葉では、ストライキに行くことは、偶発的な撤退によって処罰と呼ばれる。 ポーラの夫がダイニングルームのテーブルから作業用紙をきれいにしないという事実を思い出してください。 彼はちょうど（たぶん、彼は感謝祭になるだろうが、その年の他の日はほとんどない）。
このような状況では、私はポーラに自分自身を明確に表現し、夫がテーブルをきれいにしていない場合（つまり、彼の無関心な行動を続けていると言い換えれば）、処罰の内容を述べるよう奨励します。 たぶんこのようなもの、「ハニー、私はダイニングルームの清掃をよりうまくやるように繰り返し尋ねました。 これは素晴らしい作業スペースですが、きれいに保つ必要があります。 私は馬小屋のように見えるので、私の友人を持つことは恥ずかしいです。 3日以内にこの物を掃除しないと、私はストライキに行きます。 私はX、Y、またはZをやめるのをやめようとしています... "X、Y、Zはあなたの注意を引くと思われる行動です。 あなたがやっていることをやめ、あなたがこの問題について真剣であることを理解させてください。
直接的で、思いやりがあり、しっかりしていてください。 あなたは子供と同じように砂の中に線を描きます。 それはストライキに行くことは決して容易ではないが、それは動作し、それはあなたのために働くことができます。
逐次近似による形状
この戦略にはばかげた名前がありますが、私にはわかります。 この方法は、正の強化を使用して、（悪い行動を「罰する」よりも）増分で良好な行動を増加させる。 目標とする行動を念頭におく必要があります。 小さいと思う。 たとえば、夫があなたを見て、ソファーに座っているときに会話に従事したいと思っているとします。 ここでの小さな行動は "あなたを見てください"です。この行動に報いる。 近くに行く。 スマイル。 彼に触れる。
[サイドバー：私は、このばかげたことがどれほどばかげているのかを認めなければならない。 それは事実、それはばかげている、しかしそれは動作する。 これはまさに、彼らがサーカスでそれらのすばらしいトリックをするために犬を得る方法です。 確かに、あなたのパートナーが少しの会話のために出てくるように訓練するのは難しいことではありません。]彼があなたを見下したら、チェーンの次の行動に報いてください。おそらく彼はあなたに返信したり、話す。 これは「逐次比較」の部分です。最初のステップが完了したら、次のステップに報酬を与えてください。
あなたとの会話に関わっていることを彼に報いてください。 あなたの好みに合うように会話全体を組み立てるまで、連鎖内のそれぞれの連続した行動に報いる。 ウィキペディアには、ラットがレバーを押す素晴らしい例があります。 私はあなたのパートナーをラットに似せていません。 （私は彼がラットのような行動、特に貧弱な衛生設備を持つことができると確信していますが、ラット愛好家への私の謝罪です。）このシンプルなシステムがいかに顕著な結果を得ているかを示す素晴らしい例です。
[もう一つのサイドバー：私はこれが "犠牲者の話を責める"のように読めることを理解しています。あなたは尋ねるかもしれません：なぜ私の夫は私がすべての仕事をする必要がある洞窟人ですか？ 彼は私ではなく、すべての仕事をしなければならない！ 彼は決して何もしません！ 私はこれが本当であると確信していますが、私の返信は簡単です：誰が何をすべきかについて議論したいのですか、より良い関係を築きたいと思いますか？ 私はこの問題について話し合うことができますが、代わりに私はあなたがすべての仕事をしなければならないことに気をつけます。 私はこの事実を心から残念に思っています。]
ポジティブなサイクルを構築し、悪質なものではない
あなたはこう質問するかもしれません。 良いセックスは、その場所です。 私は軽蔑的ですが、正の結び付きが正の結び付きを生むという点を強調したいと思います。これをPaulaのために想像してください。 彼女は夫に、彼は本当にもっと話して、彼女とよりオープンにしたいと言っています。 彼はそれを試みると、チェーンの各ステップを強化します。 彼は大丈夫ではありませんが、彼は試しているので、ソファで彼と抱き合い、肩を少し擦ります。 彼はこれを愛しているので、少し難しくしようとします...彼はそれを正しく（最終的に）得て、ケーキのアイシングとして彼女にいくらかの愛情を示します。 ポーラは幸せを超えているので、ベッドの中でいつもより少し鮮明にすることを決めます。 彼はそれをもっと愛しているので、親切に優遇を返し、彼らは3日連続してセックスをします。 彼は遠隔地を下ろして、本当に彼女と魅了し始める。
私が上で説明したのは、裸骨の行動の変化です。 これは本当に剥がれたときのように見えます。 もちろん、これは単純で実に簡単なものではありませんが、ここでの重要な点は、あなたの追求努力が満たされる悪循環で人生を生かすのではなく、好循環（技術的には正帰還ループ）を探して構築することです彼の部分でより多くの撤退によって。
行動の変化は複雑ですが、肯定的なターゲットの行動を特定し、その行動を強化することによって、あなたの関係が成長するのを助けることができます。 すべての仕事があなたの上に落ちるべきですか？ もちろん、そうではありませんが、小さな変化が根付くならば、肯定的な結果の範囲に驚くかもしれません。
