外食？ サラダより美味しい食事をするのは難しいです。 彼らは私たちが見て感じる必要がある栄養素で私たちの体を埋める。 しかし、あまりにもしばしば、私たちはサラダを、慢性疾患やウエストラインのリスクを増加させる成分でトッピングすることによって醜いものにしています。 どのようにあなたのサラダの美しさを維持し、醜いを避けることができますか？ あなたが思うより簡単です！
- クロトン（Croutons） - ほとんどが白色の豊富な小麦粉で満たされ、脂肪と塩を入れることができます。 あなたのサラダのクランチを探しているなら、いくつかのクルミやさらに良い、嘉やヒマワリの種を置くように彼らに依頼してください。 あたかも100％の全粒穀物を持っているかのようにすることもできます。
- チーズ - あなたのサラダにチーズをつけようとしている場合は、それを側面で尋ね、少量だけ使用してください。 たくさんのことを使わずにチーズの味を得るには、パルメザンのいくつかの削り屑をお願いします。
- サラダに複数の卵が使用されているWhole Eggsは、コレステロール爆弾である可能性があります。 代わりに1つの卵を選ぶか、卵黄を飛ばして卵白を入手してください。
- ベーコン - これはサラダの権利ですか？ 肉を切っておき、代わりに焼かれたか焼かれた鮭を加えてください。
- 食用の殻に入っているものやサラダの上に食用の殻の一部を入れるもの（トルティーヤのようなもの）は避けてください。
- あなたのサラダは白いピタパンに詰め込まれていますか？ 代わりに全粒粉ピタやNOピタパンと余分な野菜を求めてください。
- チキンはグリルであればOK、フライであればOKです。
- 乾燥したフルーツのトン - あなたのサラダにのみ "追加"糖を追加します。 代わりに、新鮮なリンゴ、イチゴまたはマンダリンのオレンジを自分のジュースで缶詰めにします。 ちなみに、ビタミンCの豊富なオレンジやイチゴをホウレンソウのサラダと組み合わせると、ホウレンソウの鉄吸収を高めるのに役立ちます！
- オリーブオイル（またはキャノーラ）と酢を頼んで、2人の間の割合を自分自身で維持しながら自分のサラダをドレスアップしてください。
- あなたがレストランのドレッシングと一緒に行かなければならない場合は、決してレストランがあなたのためにドレッシングを置くようには、代わりにあなたが量を制御し、側でそれを要求する。 サラダを突く前に、あなたのフォークを使用して、それにドレッシングを入れてください。
- フルーティーでないビネグレットに固執する（すなわち、ラズベリーのビネグレットはしばしばシュガーを意味する）。
- 脂肪を含まないドレッシングは、しばしばあなたのサラダ（彼らは通常、砂糖で脂肪を置き換える）のための液状の砂糖のトッピングです。 無脂肪のドレッシングを使用することは、上にいくつかの砂糖パケットを使用することと同じです。 あなたは決してそれを考慮しませんでしたか？
- クリーミーなドレッシングには飽和脂肪とカロリーが含まれているので、ブルーチーズ、牧場、ロシアなどは避けてください。
- 自分のドレッシングを自宅から持ってきて、あなたが良いと思っていることを知ってください（あなたがラベルを正しく読んでいるからですか？）。
- シンプルでフレッシュでゴージャスなレモンジュースを使用してください！
