良い昔ながらのH 2 0は、あなたの身体の最も基本的で不可欠なニーズの1つです。 ペンシルベニア州立大学の栄養科学教授Barbara Rolls博士は、「私たちの細胞、血液、組織のすべての組織に存在しています。

適切な水分補給は、私たちの消化器系が円滑に動作し、細胞を若く保ち、私たちの免疫系が感染と戦うのを助けます。 だから、あなたがもっとおしゃれになればなるほど、あなたはより健康的になるでしょう。 正確ではない、とロールス氏は言う。 「ほとんどの人にとって、体液バランスは問題ではありません」。言い換えれば、すでに十分な水が得られています。あなたの手のひらに水ボトルを貼っておいてください。 フィクションではなく、事実を知るためには水を読むことについて真実を知るときです。



定義する...水
専門家は、私たちが水と考えるものを広げる必要があることを強調しています。 ニューヨークのアルバート・アインシュタイン医科大学の小児科の准教授であるキース・アヨブ(Keith Ayoob、RD)は、「水分を補給する唯一の方法は、飲料水でしかないと多くの人が考えるが、それは真実ではない。

現在、国立医学研究所は、女性が1日に2.7リットル(約9杯)の水を得ることを推奨しています。 しかし、示唆された情報源は透明な水の眼鏡を越えています。 水を含むすべての飲み物、果物、野菜、赤身肉、スープなどの食品中の水分。

「コーヒーやスープ、さらにはソーダでも大部分は水である」とAyoob氏は語る。 「あらゆるタイプの液体があなたの毎日のクォータに向かっていく」

8×8リアリティ
しかし、8×8ルール(1日に8オンスの淡水を8杯飲み、他のすべての上に飲みます)はどうですか? その勧告を支持する科学的証拠はない。

ダーツマウスの生理学者、ハインツ・ヴァルティン(Heinz Valtin)は、この広範な陳述の起源を包括的に調査し、2002年にAmerican Journal of Physiologyに発表した。

健康的な大人が大量の水を飲む必要があることを示唆する証拠はなかったと結論づけただけでなく、長い間唱えられていた神話の可能性もあることが分かった。1945年の国家資源委員会の誤解。

原文は次のように述べている:「大人のための水の適切な許容量は、ほとんどの状況で毎日2.5リットルです。 多様な人のための通常の基準は、食物の各カロリーにつき1ミリリットルです。 この量の大部分は調理済み食品に含まれています。

彼は、最後の文章はおそらく無視され、毎日8 の水(2.5リットル)を飲む必要があるため、声明全体が解釈されると示唆しました。

渇き? 脱水
普段の神話とは違って、あなたが渇いているという理由だけで、あなたはすでに脱水されているわけではありません。 脱水症状は、体が体重よりも多くの体を失うときに起こりますが、多くの人はこの赤字に達する前に喉が渇いています。

乾燥した口と塩辛い食べ物(血液中の塩を希釈するためには水が必要なため、喉の渇きの中心はあなたに喉の渇きを引き起こす可能性があります)。 1つの小規模な研究では若い男性が1日服用し、血液中に水分マーカーを記録し、喉の渇きを感じました。 研究者らは、実際の体液欠乏が体内で起こる前に、男性が喉が渇いていることを発見しました。

飲み水のガロンはあなたの肌を水和させません。 アットオール。
あなたが飲む水の量は、あなたの肌の外観にゼロの役割を果たしていると、エイミーWechsler、MDとYouBeauty皮膚科のアドバイザーが言います。 それは簡単な修正のように聞こえるが、それは乾燥した皮膚と戦ったり、あなたのにきびをクリアするのに役立ちません。 バマー!

あなたが消費する液体の水は(尿を介して)あなたを通過し、体の外面に影響を与えません。 英国栄養財団の報告によれば、水分消費を皮膚の出現に結びつける証拠はほとんどないと結論付けている。

ウォーターパックオールスターズ

水分の多い食品の驚異を試したいですか? ムラド博士は、この10人の重い打者を「The Water Secret」
スイカ:水97%
キュウリ:水97%
トマト:水95%
ズッキーニ:水95%
ナス:水92%
ニンジン:水88%
桃:水87%
ローストチキンバスト:水65%
焼き鮭:水62%

あなたの水を 食べることは、 長く続く美容の鍵となるかもしれません...
スイカやキュウリのような食べ物には90%以上の水があります。 Howard Murad、MDと "The Water Secret"の著者は、これらの水分の多い食品は、あなたを若くて活気に満ちたものにする重要な役割を果たしていると信じています。

「長年にわたり、細胞は自然に水分を失って劣化し、老化につながるフリーラジカルの障害から体を保護することが難しくなります」とMurad氏は言います。 だから、彼はあなたに最適なウェルネスのために水槽を補充することをどのように提案しますか? あなたの水のボトルを補充するために実行しないでください。

「色とりどりの果物や野菜のような水で満たされた食品には、栄養素が豊富に含まれています。これは、あなたの体が水を十分に使いこなすのに役立ちます」



...そして体重減少!

水分の多い食品はまた、Dr. Rollsの著書「The Volumetrics Weight Control Plan」のスターですが、減量レンズの下にあります。 「水は魔法の成分です」と彼女は言います。 「固形食品に拘束されているときは、同じ量のカロリーでもっと大きな部分を食べることができます」

アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション(American Journal of Clinical Nutrition)に掲載されたRollsの研究の1つでは、チキン・ライス・スープを食べた参加者は、別の水を入れたチキン・キャセロールを食べた人よりも、

両方の食事には全く同じ成分が含まれていた。 唯一の違いは水の配置です。 より多くの水分補給食品を食べることにもう一つの利点があります。私たちの多くは、希薄なタンパク質、高繊維食品、魚のように十分には得られない本当に健康な食品に水が掛かっています。

あなたがもっとアグアを必要とするとき
BPAフリーの再使用可能なボトルを使用して、水クーラーへのこれらの絶え間ない旅行を再考するかもしれませんが、安心して、あなたの摂取量を増やす必要がある時があります。

あなたが暑くて乾燥した気候に住んでいて、暑い所で慣れているか外で運動しているよりも高い高度を訪れているなら、あなたのシステムに推奨される量以上の水を取り入れる必要があるとKristin Kirkpatrick 、RD、クリーブランドクリニックのライフスタイル180プログラムとYouBeauty栄養アドバイザーのウェルネスマネージャー。

また、飛行機キャビン内の加圧空気は湿度がわずか5〜10%(乾燥口と喉の痛みを引き起こす可能性があります)で構成されていますので、ドリンクカートから非アルコール飲料を受け取り、体液を補給する必要があります。 あなたの最良の選択肢は、水、清涼飲料水(通常はカフェインが含まれていない)またはクランベリージュースの入ったクラブソーダです。

カークパトリック氏は、カートがどれくらい頻繁に来るのか分からないと指摘しています。これらの小さなカップは体液を補充するのに十分な水分を保持していないので、彼女の飛行機戦略は次のようなものです。水の巨大なボトル。 あなたと一緒にそれを持ち込み、15〜20分おきにお酒を飲む」

結論 水は驚くべき物質であり、私たちの体内、飲み物、食品中に真剣に存在しています。 あなたの喉の渇きのメカニズムに従ってください(毎日素朴な水のパイントを強制的に押しつけることについてストレスを感じないでください!)そして最適な美しさと健康のために水分の多い食物摂取量を上げてください。

どのくらいの水を飲むべきかを知ったので、本当に必要なカロリーの数を調べてください。

毎日どのくらいの水を飲んだらいいの? (10月 2019).