あなたの毎日の食事にフルーツと野菜の3つのカップ - 1つの大きなサラダに相当する2つのピースを取得するために苦労している？ もしそうなら、あなたは少なくとも2億9000万人のアメリカ人のうちの1人で、疾病対策センターを最小限に食べていない人は、皆が必要としていると言います。 あなたの毎日の食事計画に栄養を搾り取るのは、それほど難しいことではありません。 あなたが食べるべき果物の毎日の最低量は約2個分です。 あなたが私のような人なら、野菜を搾るよりも簡単です。
CDCは、ほとんどのアメリカ人が野菜と愛の果物/闘いの範疇に入るということに同意し、言います。 最近のCDCの報告書によれば、アメリカ人の12％がフルーツの最低値を達成し、9％しか野菜を十分食べていないことが明らかになった。 ここでは、最低限ではあるが果物や野菜を一日中食べるアメリカ人の10％に参加するために必要なことがあります。
これらの提案は果実の最低閾値に達する方法を示しています：
1日目：朝、1オレンジを食べる。 午後には小さなリンゴを1個食べる。
2日目：朝、バナナを1食べてください。 午後には、7本のイチゴを食べる。
3日目：朝、12杯のブドウを食べる。 午後は小さな梨1個を食べる。
さあ、野菜で試してみましょう。 毎日必要な野菜の最低量は3カップです。 これを1つの大きめのサラダや2つの野菜のサイドディッシュと考えることができます。 十分な野菜であなたの食事をパックする方法は次のとおりです
タコプレートに加える：
- 1カップのキャベツとニンジンの食器棚
- トマト、ピーマン、ライム、コリアンダー、タマネギで作ったピコ・デ・ガッロ1カップ
- 半分のアボカド
あなたのタコやブリトーにこれをヒープするか、それを横に置きます。 トマトを果物と考えると、この戦略があなたの果実数に加わることも分かります。
または、これらのものを、その日の最低限の野菜を満たしたサラダのサラダのベースにします。
- 小さなペッパー1個
- キュウリ半分
- レタスのカップ
このサラダのベースは、肉や豆を加えると、1つの大きなランチョンサラダを提供することができます。 別の選択肢は、このベースの半分を昼食のためのサイドとして使用し、残りの半分をディナーのサイドとして使用することです。
日曜日の夕食のために、あなたの野菜の必要条件を側面として使用してください。
- 1ポテト
- 2頭のニンジン
- キュウリ半分
ルートの野菜は究極の快適食品であり、毎日の最低限度にカウントされます。 ランチまたはディナーと一緒にそれらを使用してください。 一匹のジャガイモを主食と一緒に食べ、キュウリを半分に切った2つのニンジンのサラダを加えます。
あなたの野菜には、植物以外の場所では見つけられない、繊維などの特定の重要な栄養素が含まれているので、野菜を食べる。 繊維はあなたの消化器系を健康に保ち、植物食品中の植物化学物質は病気の栄養素を提供します。
果物や野菜は栄養素が濃いがカロリーは低い。 これらの植物食品をたくさん食べることで、体重を維持したり減らしたりすることが容易になります。
