あなたの筋肉は重要な役割を果たします。あなたを強くすることを除けば、脂肪を燃やすのに役立ちます。 筋肉量を体に加えると、カロリーを燃やすのに役立ちます。 あなたの体は毎日1ポンドの筋肉あたり50〜100カロリーを燃焼させます（脂肪のためにカロリー以下のカロリーに比べて）。 単に筋肉を増やすことによって脂肪を燃やすことになります。あなたはプロのボディビルダーのように見せたくないので、体重を上げることを躊躇するかもしれません。 しかし、体力トレーニングによって、あなたはボディビルダーの体型で終わることはありません。 マッスルは本当に一括してそれを供給するために何かを必要とします。 これらの物質はアンドロゲン（テストステロンの親族）と呼ばれ、筋繊維を成長させます。 これは、女性がウェイトを持ち上げて、筋肉を作り上げることができる理由です。 一方、男性は、瞬時によりかさばる。 トーンを加えて少し締めたい場合は、体重を持ち上げて抵抗トレーニングをすることもできます。筋肉をトーンする最良の方法は？ 通常よりも軽い体重を使用して、より多くの反復回数（15〜20）で各運動を行います。 長く痩せた外観を得るには？ あなたはストレッチとヨガを通して筋肉を伸ばすことができます。 疲労に訓練してみてください。あなたは最後の数回の反復で苦労しなければなりません。 より高い重みを使用するか、よりゆっくりと持ち上げることで、この目標を達成できます。 あなたの筋肉は本当に課税されますこのように。 彼らは、次のトレーニングの準備に自分自身を構築するメッセージを得ます。
- スタミナと強度に基づいたタンパク質を作るために一日歩く30分。
- これらの強度に基づいたタンパク質を再構築するために、1週間に30分間の強度/抵抗トレーニング。 （したがって、1週間に1回30分、または強度/抵抗トレーニングを2つの15分セッションまたは3つの10分セッションに分割します）。
あなたが運動を開始すると、あなたは即座にポンドを出すことはありません。 あなたは全体的な形状と腰のサイズの変化をかなり早く見始めるでしょう。 ビデオを見る：
